Alle mennesker ønsker å være sunn og vakker. Et stort antall av dem til å forstå viktigheten av fysisk aktivitet for dette. Mange prøver å gjøre er. Og bare noen få gjør utøvelsen av deres konstant vane.
Hvilke feil kan unngås i begynnelsen av okkupasjonen? Hvordan sikre at løpet er ikke bare nyttig, men også morsomt? Hvordan oppnå rask fremgang? På denne og mange andre ting kan du lære fra intervjuet kara Goucher (Deltaker fra VM og konkurranser i sprint, marafonka) side Runner World, der hun gir mange nyttige tips.
Jeg elsker å løpe. Men jeg tror at om ikke for innsatsen første av min bestefar, og deretter min første trener, deretter et løp kan virke for meg ikke så mye moro og interessant å gjøre. Da jeg begynte, kunne du ikke engang forestille meg som vil oppnå en slik suksess, og vil delta i VM og OL. Vi kan ikke si at denne banen var glatt: noen ganger jeg har vært skadet, og hendene falt av utmattelse. Men til tross for alle vanskelighetene, har innlagt alltid vært for meg noe lys og munter, betyr både fysisk og psykisk rensing. Det er derfor jeg ønsker å dele denne følelsen og å hjelpe andre mennesker forelske seg i går. Enten du prøver å gå ned i vekt bare litt eller vinne løpet, jeg håper at disse tipsene vil hjelpe deg å bli en bedre, gladere og sunnere.
begynne å trene
Hold riktig tempo
Nybegynner løpere tror de egentlig ikke løpe rundt og ikke være andpusten. Dette er ikke riktig. Hvis du ikke kan snakke under kjøring, jo lavere tempo.
stolt av
Mange tror de ser latterlig, eller for tykk eller for mye svette. Det er alt tull, ikke la dette tullet å stoppe deg. Du kjører, så har du den beste!
Gjør det til en vane
Kjør to, tre eller fire ganger i uken, og ikke bekymre deg for mye i begynnelsen av den løpende fart og avstand. Målet ditt er nå å bli vant til fysisk aktivitet flere ganger i uken og gjøre det deres andre natur.
Tenk på hviledagen
I stedet sier, "Jeg kommer til å trene for tre dager denne uken," Si meg, "Jeg kommer til å gi deg minst tre dager med hvile denne uken." Bruk omvendt psykologi - det fungerer!
endre ruter
Endre steder og overflater hvor du kjører, gjør en rekke fysisk stress for kroppen og vil ikke la deg gå lei.
Vær fleksibel
Mange løpere er redd for å avvike fra sine opplæringsplaner. Men jeg tror at å få glede av å gjøre mye viktigere. Aldri vær redd for å kjøre som du vil, selv om det ikke er gitt som planlagte treningsøkter.
Belønn deg selv
Hva kan du tjene som et insentiv og belønning - et glass god vin, muligheten til å ligge i produksjonen? Ikke gå glipp av muligheten til å belønne deg selv på slutten av hver uke i tilfelle av å nå de fastsatte målene.
finne en mentor
Mange løpere helt nødvendig betimelig råd og vennlig støtte og selv bare prate. Finn en dyktig ledsager blant venner på klubben løpere eller via Internett.
bli sterkere
tre race
Ta en kort, en lang og en hastighet løp hver uke. Dette er trolig den enkleste og samtidig den mest effektive måten å få og opprettholde former for løperen.
Kjør lenge
Lange løyper gjøre underverker for din utholdenhet. De bør være 20 prosent av din ukentlige kjørelengde. Så hvis du kommer til å kjøre opp til 20 miles i uken, vil din lange løp være fire miles. Jeg gjør som regel en lang løp i en uke.
Kjør opp
Klatrer opp bakken gir deg kraft, som senere vil være så nyttig på slutten av avstanden eller kritiske hendelser. Du kan bare kjøre på kupert terreng eller bruke heiser for intervalltrening, kjører oppoverbakke på en viss avstand og deretter travet ned ned igjen så mange ganger som du ønsker.
om fart
Fart løp bør ikke være smertefull eller for vanskelig. Og selvfølgelig er det ikke nødvendig å være engasjert på banen (så nazyvaemyq ovale rom for tortur). Snarere er det en enkel løp inneholder fem segmenter av ett minutt, og i denne tiden du akselerere fra en joggetur på en sprint tempo. Det er morsomt, effektivt og gir deg ekstra energi.
Velg den harde måten
Hvis det er to måter hjem - en glatt og en kupert, ta det til en regel å alltid velge den vanskeligere.
Bruk søkeordet
Utmerket middel for mobilisering er å bruke stikkord i vanskelige stunder. Si dem til deg selv som et mantra. Ordet som jeg brukte var en "fighter" i de vanskeligste øyeblikkene i hans sportslige karriere. Dette er noe som resonerer i meg og bidrar til å samle krefter.
Fortsett å trene
Hvis været er ikke bidrar til å kjøre, jeg ønsker mangfold eller å gjenopprette fra skade, bruk den tilhørende trening. Svømming, rennende vann, treningsutstyr for å hjelpe deg i dette tilfellet.
Se konkurranse
Jeg kan garantere at dette kan være en stor psykologisk motivator for jogging. Mållinjen - det er et flott sted hvor du kan se den ekte rene følelser, lidelse og gleden over seieren.
... og deretter delta
Registrer deg for å delta i kappløpet for nær 5 km. Konkurranser er en utmerket motivator, noe som gir et realistisk mål for sysselsetting og gir ingen sammenlign følelse av eierskap på tidspunktet for sin oppførsel. Selv om du tror for tregt løp, tro meg, du vil ikke bli den siste.
Din første konkurranse
Lær sporet
Vær oppmerksom på åsene, vendingene, kjørelengde og veibanen. Lag en passasje plan og deretter visualisere det.
Forsonet med angst
Følelser av angst, bekymring og usikkerhet før løpet er ikke veldig hyggelig, men ganske naturlig (tro meg, jeg har opplevd dette). Det er en del av løperen liv.
Fokus på deg selv
Hvis du tenker på de andre løperne, ender du opp redd for deres muligheter. Ta hensyn til deg selv. Hold deg oppdatert med andre prestasjoner, men holde i rampelyset selv.
Være raskere hver mile
Begynner som vanlig, og gradvis øke hastigheten med hver mil. Du vil føle deg bra etter hans rask finish.
telle
Når styrken løper ut, telle dine skritt til 100, og deretter starte på nytt. Dette vil hjelpe hjernen til å flykte fra motgang og smerte.
sterk avslutning
Hvis du deltar i konkurranser eller gjøre lange løyper, gjelder ekstra innsats til slutt. Noen ganger er det ekstremt vanskelig å gjøre, men denne vanen vil gi deg trygghet i sporten... og i livet!