På kalenderen teller dagene til den andre måneden av høsten, noe som betyr at veldig snart vil gå i oppfyllelse kaldt til oss. Mange mennesker, spesielt nybegynnere løpere mener at fallet på vinteren sesongen - ikke den beste tiden for opplæring og overføring av ansettelses til treningsstudio eller stoppe dem. Faktisk er det ikke slik, og å engasjere seg i høst og vinter kan være noe verre enn om sommeren. Man trenger bare å følge noen enkle retningslinjer.
Selvfølgelig gjør den universelle råd ikke skje, og noen av våre lesere som bor i områder med ekstremt lave temperaturer, er de neppe å være nyttig. Men i de fleste tilfeller kryss trening kan være vellykket fortsette selv når nålen når et termometer -15 eller -20 grader. Videre fra personlig erfaring kan jeg si at slike treningsøkter morsommere enn å kjøre sommer i tretti graders varme.
I tillegg kan kjøre i den kalde årstiden bringe flere fordeler for kroppen din.
- For det første er det et utmerket verktøy for herding av legemet. Fortsett å trene i vinter, og du si farvel til forkjølelse.
- Dernest vil du beholde og øke fremdriften som har vært i stand til å oppnå i løpet av sommeren klasser, og du trenger ikke å starte helt på nytt i løpet av våren.
- Tredje, får du en uforglemmelig opplevelse av å jogge når solen bare stiger over horisonten, fra munnen går parkas og knirker under føttene nylig falt snø.
- For det fjerde er det en god øvelse viljestyrke og motstand trening og dedikasjon.
klær
Ikke overoppheting
Den største feilen uerfarne løpere om vinteren - er at de overdriver effekten av kulde og sette på for mange klær, kledd nesten det samme som en vanlig fotgjenger. Resultatet de bare vanskelig å unnslippe, de raskt begynner å svette voldsomt og føler ubehag. Vinteren løp du må utstyre en slik måte at når du står på stedet du var kald. Når du kjører vil du fortsatt være varm, spørsmålet bare etter noen kilometer.
klær lagdeling
Vanligvis vinter løpere slitasje flere lag, som hver har sin egen funksjon. Det nederste laget representerer undertøyDesignet for å fjerne svette fra kroppen. Den andre stratum tjener til å varme med hva som er beste takle produkter fleece. Og for det tredje, ytterste laget er beregnet for beskyttelse mot vind, regn eller snø. Avhengig av været er, og en løper varierer annerledes kombinerer elementer av sin idrett garderobe.
no bomull
På internett finner du hundrevis av nettsteder som fremmer spesielt merkede klær designet for kald trening. Vanligvis koster det mye penger og er ledsaget av en fantastisk beskrivelser av deres effektivitet. Kjøpet av denne high-tech utstyr er nyttig, hvis du har nok penger, men ikke kritiske forutsetninger for vellykket vintertrening. Viktigst, husk at du bør gi preferanse til syntetiske stoffer som ikke absorberer fukt og tørker raskt. La meg minne deg på at vi snakker om amatør rase, de profesjonelle dine problemer.
Hender, ører, nese,
Hvis det allerede er et minus, spesielt med sterk vind, må du ta vare på hode og ben. I den bitende kulden, uansett hvor du varmet opp med å løpe, ørene, nesen og fingrene fortsatt i fare for frostskader. Så ikke glem lue, hansker og sterk frost ta vare på en spesiell maske eller skjerf.
trening
varme opp
Selvfølgelig du vet om fordelene med det varme opp før en kjører. Så, er warm-up ikke bare nyttig, men er nødvendig om vinteren. Varmer opp muskler og forstuinger vil forberede kroppen din til å arbeide i kulden. Det er ønskelig å gjøre det varme opp før du går utenfor, slik at du kan få ut av det kalde og umiddelbart kjøre.
belastninger
Når engasjerende i den kalde kroppen bruker mer energi enn i normale tider. Ha dette i bakhodet når du planlegger trening og muligens redusere tiden og varigheten av kjøringen.
Slutt på trening
I alle fall ikke lov til å bo spyles, svett tilstand uten fysisk aktivitet. Så sjekk avstanden så nært som mulig til huset, umiddelbart etter målgang for å komme inn i et varmt rom. Varm dusj, vil urtete være en stor slutten av treningen.
sikkerhet
sludd
Vinter, og våren er spesielt glatt. Det er virkelig en alvorlig fare for at ligger på lur for løperen som et stygt fall på isen kan føre til alvorlig personskade. Nedgang i disse dager avstand og tempo til et minimum, ta vare på å redusere de glidende såler av sine sko, se etter mindre isete vei.
Bli synlig
Vinter dagtid er svært kort, så det er svært sannsynlig at du vil kjøre om kvelden eller i mørket. Pass på at du er godt synlig på veien ved hjelp av reflekterende klær elementer eller striper.
Vær oppmerksom på deg selv
Winter jogging men ikke veldig ekstrem trening, har sine forskjeller fra vanlig. Lytt til følelsene dine, ikke sette deg over skyene oppgaver, ikke nøl med å avbryte treningsøkten i en sterk dårlig vær, eller hvis du føler deg uvel. Være rimelig.
Og du løper i vinter?