Under lange flyreiser eller bilturer, kroppen vår er nummen, musklene begynner å verke og lenge sitter på bakken for å bli uutholdelig. fly av 6-9 timer er spesielt hardt, som om bussen kan stoppe på hver 2-3 timer ved bussholdeplasser, og du har mulighet til å strekke på beina litt, så flyet er ikke spesielt rydde opp.
© bilde
Jeg foreslår at du trener på Yoga for nybegynnereSom kan utføres i små rom, opp til toaletter i fly.
Så du er på reise, fly eller gå for en lang tid, og må sitte tungt.
Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)
Hendene hviler mot veggen ved hoftene og begynner å forsiktig vippet til torsoen mellom hofter og ikke dannet en vinkel på 90 grader. Dermed knærne bør holdes på linje med hoftene.
Hvordan hjelper det? Hun åpner brystet, skuldre, rygg og sener bak knærne. Det hjelper å bli kvitt smerter i korsryggen.
ideell for lange reiser, hvor du sitter i lang tid i ukomfortable stoler.
Stol (Utkatasana)
Bena sammen eller skulderbredde. Ryggen rett, armene utvidet oppover i en diagonal, nådde halebenet mot gulvet, bøyd i knærne som om du kommer til å sitte på en imaginær stol.
Hvordan hjelper det? Det styrker leggen, ben, rumpe, armer og kropp.
Ideelt for å sette for alle disse delene av kroppen etter en lang dvale feste setebeltene til setene.
Standard strekker til hoftene
Bli en kort avstand fra den skallet. Bøye benet og trekke tilbake, lener sin fot på vasken. Trekk lår av det bøyde benet litt fremover, mens du fortsetter å holde foten i vasken. Så gjentar det samme med det andre benet.
Hva gjør hun? Det beroliger quadriceps.
Ideelt for å utvide quadriceps musklene i hofter og gjenoppta strømmen av blod til kneleddet.
Pose treet (Vrksasana)
Stå oppreist, en fot godt hviler på gulvet med føttene, den andre bøyd i kneet og hvilte en fot på innsiden av låret til det andre benet like over kneet. Vekt skal håndteres på innsiden av foten hardt benet. Hendene foldet i en namaste i brysthøyde. Hvis du ikke kan balansere i denne positur, prøve litt til å holde armene, berøre fingertuppene til veggen. Gjør så det samme i det andre benet.
Hva gjør hun? Dette utgjør hjelper å kjenne kroppen din og lære å holde balansen. Det åpner også hoftene, noe som gir utslipp legeme og styrker ankelen og buen på foten.
Ideell for trening og styrke baksiden og sidene av føttene (og kropp), som nummen under en lang tur.
Utthita Hasta Padangusthasana
Overfør all vekten på venstre ben rettet. Sakte løfter høyre ben, ta tak i tommelen på høyre hånd eller fot, hold rett over toppen av foten, hvis du er i skoene, og rett benet slik at det var parallelt med gulvet. Hvis stretching er ikke nok til å fullt ut rette beinet, kan du holde det litt bøyd i kneet. Gjør så det samme med det andre benet.
Hva gjør hun? Forbedrer følelse av balanse, strekker korsryggen og quadriceps femoris muskler, styrker kroppen.
Ideell for å stimulere de deler av hjernen som er ansvarlig for balansen.
Tuck stående (Uttanasana)
Bena sammen eller skulderbredde. Lene fremover, prøver å nå gulvet med hendene. I dette tilfellet bør bena være rett, hoftene bak overflaten avslappet. Når du holder ryggen skal være rett, og du bør nå de nedre ribben til hoftene, hake til kneet. Hvis du ikke kan komme på gulvet med ryggen rett, kan være litt bøy knærne.
Hva gjør hun? Stimulerer blodtilførselen til hjernen, strekker musklene i lår og baksiden av ryggen, lindrer stress fra ryggraden.
Ideelt for å lindre smerte fra ryggen etter en tur til de ubehagelige og harde seter.
Sliver stående (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Ett ben er trukket tilbake og ligger an mot veggen. Andre etappe er utstrakt og står fast på gulvet. Tilt kroppen frem til foten, motsatt ben fortsette å nøye løfte opp og tilbake, bruke veggen som et sikkerhetsnett.
Hva gjør hun? Gode strekninger hip muskler, slapper hofteledd og forbedrer blodstrømmen til hjernen.
Ideell for å teste din fleksibilitet.
Pose halvmåne (Ardha Chandrasana)
Bli Sharp sidelengs på veggen, slått venstre fot mot veggen. Begynn å bøye til venstre til fingrene på venstre hånd ikke har rørt gulvet like ved venstre fot. Samtidig med kroppen vippe løfte høyre fot opp og bort så lenge vinkelen for den venstre foten ikke vil være 90 grader. Sikre at huset og bekkenet er blitt distribuert til siden. Kneet av støttebenet svakt bøyd.
Mer komplisert versjon - bøye høyre beinet ved kneet, grip hånden hennes foten og dra forsiktig hennes hæl til hofte.
Hva gjør hun? Det forbedrer balansen, styrker kroppen og holder i tone musklene i låret.
Ideell for å gi liv til hans stive ben og våkne opp.
Det beskrevne sidevinkel (Parsvakonasana)
Få til et utfall, høyre fot frem, kneet bøyd, er venstre trukket tilbake, er kneet rettet. Hold bena for å bli justert og bøyd kne vinkel var 90 grader. I denne stillingen utvide kroppen til siden, høyre hånd satt ved siden av føttene slik at skulderen slått over kneet. Den venstre foten vris litt til siden. Venstre hånd løft og dra opp og til siden slik at den danner en rett linje med sin venstre fot og kropp. Så gjør øvelsen på den andre siden.
Hva gjør hun? Avslører innsiden av lårene, strekker hoftene, styrker quadriceps musklene i lårene, åpnes og styrker kroppen.
Ideell for å bli kvitt stress i korsryggen og varme opp stive muskler i bena.
En mer avansert alternativ - å rette den bøyde ben, forlater kroppen deployert til side. Skulderen til venstre er bak venstre fot, høyre arm heves og strekker seg oppover, som danner den venstre en rett linje. Under denne øvelsen, bør du se etter en hevet arm, knær og rygg skal være rett. Hvis du ikke kan komme til gulvet med hånden rettet ryggen, deretter utføre en lett versjon denne posisjonen - med sin venstre hånd hviler på hoften og vippet ned nøyaktig like mye som du lar din ligament.
Pose kriger II (Virabhadrasana II)
Stå i et utfall, høyre fot frem, knærne bøyd i en vinkel på 90 grader. Venstre ben er rettet og trukket tilbake, begge føttene vendt fremover, ryggen rett, hendene fra hverandre. I dette tilfellet, må du se rett frem. Jo dypere du får i utfall, jo bedre strekk i låret.
Hva gjør hun? Beskriver på innsiden av lårene, styrker quadriceps musklene i lårene og leggene, ankler og forbedrer tilstanden av huset /
Ideell for utslipp etter en lang sitter ved siden av andre reisende og gir en følelse av frihet Jota for en kort tid.