Noen ganger virker det for meg at alle rundt meg er det praktisk talt ingen mennesker med riktig holdning vakkert. Ja, og jeg selv, jeg har ikke alltid følger bak ryggen og bøye bokstaven "sic". Og hvis du legger til denne åpningstidene ved datamaskinen og ser på kvelden TV-serien vaggende på sofaen, da vi absolutt "oops!"
På holdning ikke bare påvirker menneskets indre tilstand, men også tilstanden av musklene i ryggen. Når du begynner å spille sport, føler deg mer trygg og litt tilbake rettet, skuldrene ned og nakke opphører å ligne halsen halsen. Men dette er ikke nok. Denne gangen ønsker jeg å tilby deg et alternativ til de vanlige strøm øvelser for ryggen din - fra 4 enkle yoga øvelser for å hjelpe strekke og styrke ryggmusklene.
© bilde
Asana №1. Balasana
Få på knærne, hevet strake armer over hodet, håndflatene mot hverandre. Ta et dypt åndedrag. På puster, langsomt bøye seg fremover, å plassere et basseng på hælene i berøring med gulvet og panne. Hender fortsatt utstrakt. I denne posisjonen, presse håndflatene på gulvet. På inhalerer sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta minst 6 ganger.
Asana №2. Virabhadrasana jeg
Stå rett opp og ta et skritt fremover med en fot slik at avstanden mellom føttene var ca 1,0-1,2 m (avstand avhenger av din høyde og benlengde). På inhalerer svingen din foran beinet ved kneet og løft grep i hendene, håndflatene opp utenfor slottet. Forsiktig hule i i øvre del av ryggen. På puster, tilbake til startposisjon ved hjelp av kraften av det bøyde ben. Gjenta minst 6 ganger, og gjøre det samme på den andre foten.
Asana №3. pose øgle
Få ned på gulvet, bøy det ene beinet ved kneet og sitte på hennes hæl, den andre etappen trekke tilbake som om du sitter på de langsgående splittelse, ser kneet rett ned. Holde kroppen i en oppreist posisjon, armene støter gulvet på begge sider av det bøyde kneet. På inhaleres, løfter brystkassen opp og fremover, noe som reduserer spader og trekke hendene ned til gulvet og litt tilbake. Som du puster ut, bøye albuene og nedre del av brystet til lår av det bøyde ben. Gjør dette minst 6 ganger og deretter gjenta det samme på den andre foten.
Asana №4. SETU Bandha Sarvangasana
Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene flatt på gulvet. Brush låst i et slott med hendene ned og legge hendene opp til taket. Inspirasjons føttene hvile mot gulvet, løfter hoftene så høyt som mulig, har en tendens til haken til brystet, bør baksiden av halsen bli presset til gulvet. Ved utånding, tilbake til den opprinnelige stilling av bladet presses mot gulvet. Gjenta minst 6 ganger.