Og vi fortsetter å lete etter interessant trening som ikke krever spesielle lokaler og utstyr. På dette tidspunktet jeg ønsker å tilby deg 8 øvelser som ytelsen du trenger assistanse veggen.
© bilde
Mosjonerer mer enn interessant og godt egnet for hjemmet eller under forretningsreiser.
Øvelse №1.
Bli en kort avstand fra veggen, lener seg på ryggen og sitte ned slik at venstre lår parallell med gulvet. Cast høyre fot til venstre, plassere foten på kneet. Hands løfte opp, bøye albuene og skyv veggen. Under oppstigningen motet av hverandre ned i løpet av knebøy igjen stiger. Gjenta 12 sett på ett ben, og deretter endre ben og gjenta det samme.
Øvelse №2.
Være i baren, slik at skuldrene var klart over hendene. Løft bena og plassere føttene på veggen. Deretter trekker høyre kne mot brystet og foten tilbake til sin opprinnelige posisjon "i anlegg veggen", og deretter stramme til venstre kneet. Og så alternative ben i 1 minutt.
Øvelse №3.
Stå foran veggen med en avstand på ca 30 cm, legg hendene på veggen, og trykk dem slik at underarmen er helt lagt på veggen og albuene er på nivå med skuldrene. Begynn sakte bøye seg fremover samtidig ta sin venstre fot tilbake. Lean så lenge du holder armen mot veggen, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta minst 10 ganger på ett ben og deretter bytte til den andre.
Øvelse №4.
Start med stropper posisjoner: hendene under skuldrene, føttene hviler mot veggen i tråd med hoftene. Hele kroppen må være på tå hev og være en rett linje. Så spent trykk og begynner å klatre opp bassenget så lenge kroppen ikke danner en omvendt V. Og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør 15 repetisjoner.
Øvelse №5.
Ligg på gulvet med ansiktet opp, løfte venstre ben og bøy i kneet og plasser foten på veggen. Andre etappe er bøyd i kneet, foten på gulvet. Rett høyre beinet og strekke den opp, overordnede kroppen i en bue, hender til sidene hvile mot gulvet. Løfte benet inntil da, til legemet danner en rett linje med den venstre hofte. Hold den øverste posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til start. Utfør 15 tilnærminger på den ene siden og endre ben.
Øvelse №6.
Være i en posisjon stroppen og plassere føttene på veggen slik at føttene er på samme nivå med hoftene. Hold denne posisjonen i ett minutt.
Øvelse №7.
Stå mot en vegg i en kort avstand. Utføre dype knebøy (føttene skulder bredde hverandre, knær ikke går utover linjen av føttene, lårene parallelt med gulvet) og hoppe ut i øyeblikket med å løfte opp hendene lett berøre veggen. Gjør denne øvelsen i et minutt uten å stoppe.
Øvelse №8.
Være i sidebaren stilling, med vekt på albuen. Corps deployert til venstre, venstre underarm på gulvet, venstre fot hviler på føttene mot veggen, hans høyre ben til venstre, er høyre hånd løftet opp og sitter igjen med en eneste linje. I denne stillingen vil du begynne å løfte høyre ben opp så høyt du kan, så vidt berøre den høyre foten av veggen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta det samme på den andre siden.
Hvis det er for enkelt for deg, legger du antall repetisjoner, forlenger tiden eller legge til spesial belastning på bena.