Det er menneskets natur å tenke på fremtiden. Selv om jeg personlig fortsatt en lang vei til 40, men noen ganger kommer til å tenke på spørsmålet: hvis jeg kan gjøre i rommet, utveksle førtiårene? Og hvis så, hvilke justeringer bør gjøres til sitt treningsprogram for å gradvis men uunngåelig slites ut kroppen ikke blåse? Andrew Reid - en person som har lykkes engasjert i idrett på tross av alle de grusomheter som spår ikke nekte tidspunktet for idrettsutøvere. Han har noen forslag.
Du kan lagre din treningsintensitet, øker tiden mellom treningsøktene
Vanlig oppfatning at etter 40 du må kaste sporten, ble dannet for en grunn. Siden andre halvdel av forrige århundre, leger snakket om det i førtiårene med sporten er farlig å være venner. For stor belastning på hjertet. Enkelt sagt, etter å ha nådd den alderen du kan bare ydmykt vente på alderdom og død.
Faktisk er verden ikke så mange profesjonelle idrettsutøvere for 40, men i denne aldersgruppen er det mange eksempler på mennesker lykkes opprettholde riktig fysisk aktivitet. Det er de som begynner å bruke hormonelle midler, men ikke alle ønsker å følge den veien.
En viktig erkjennelse for deg kan være det faktum at på hjertet du er fortsatt ung, og det eneste problemet i kroppen din. Du våkner opp neste dag etter en treningsøkt, men nå effektene av aktivitet er mer alvorlige og vare lenger. I denne tilstanden er hard trening ikke allerede ute, og den beste løsningen er å redusere antall intensiv trening på opp til to eller tre i uken. Og selve treningen bør være mer tilgivende. Du bare ikke kan støtte det gamle regimet, fordi kroppen er utvinne all den lenger.
utvinning
Etter hver treningsøkt stive, uavhengig av alder, kroppen er nødvendig for å bringe seg selv tilbake til det normale, friske. Grunnleggende mekanismene her - spise og sove. De fleste trener enten tidlig om morgenen før jobb eller på kvelden etter jobb. I begge tilfeller er det viktig å gi kroppen din materialet (mat) for å komme seg etter trening. Du vil ikke dø, med mindre du gjør det, men gi kroppen din kvalitets bonuser Drivstoff tid etter trening.
Det finnes tusenvis av studier som beviser nytten av å spise etter trening. Prøv å spise innen 30 minutter etter avsluttet kurs. Ikke vær redd for å ta karbohydrater i maten teknikker, som kroppen din trenger for å gjenopprette energireserver.
Med alderen skjer deg en av to ting: enten du forstår at dårlige avgjørelser ikke lede deg til noe godt, og spist fast food hamburger forårsaker ubehag for et par dager eller kommet til den konklusjon at kubene på magen er ikke så viktig som et glass vin og deilig middag. Bare du kan bestemme hva som er riktig for deg, men for en vellykket sports etter 40 har du oftere opt for det første alternativet.
Time, mat og søvn overvåking
Mat - dette er drivstoff for kroppen vår. Jo høyere drivstoffkvalitet, jo bedre motoren. Søvn - det er vedlikehold. Avslag på tilstrekkelig tid for søvn til fordel for TV eller sammenkomster sent påvirker deg mer enn du kan forestille deg. Et av problemene her er på jobb. Ofte hos eldre mennesker heller alvorlige stillinger som krever blant annet overtidsarbeid hardt. Og flere barn. Noe arbeid og barn.
De fleste mennesker har ingen anelse om hvordan å styre tiden din. De bruker det på noe uvesentlig og fokusere for mye TV-tid i stedet for å måtte gå til sengs tidlig.
Livet er aldri perfekt, og veldig ofte vi må endre sine planer på farten (særlig de som har barn), men for å få andre til å regne med din daglige timeplan - kritisk viktig.
For eksempel, alle venner og bekjente Andrew vet nøyaktig hva som ikke vil få svar på sine meldinger fra ham etter 20:30. I løpet av disse timene allerede forbereder vi for neste dag. Kanskje dette gir noe særegent for gamle mennesker, men uten normal søvn vil du ikke ha krefter på intensiv trening i morgen. For å ha nok styrke ikke bare i trening, men også til arbeid, må du sove minst 8 timer.
Et annet viktig poeng å ta en lur i løpet av dagen. Selv om det høres enda mer "en gammel mann", men for den som fortsetter å engasjere seg i to ganger daglig, er viktig denne pausen. Oppsummering Andrew sover 8 timer i natt og en time i løpet av dagen.
balansetrening
Etter måltider og søvn er gitt i normen, er det nødvendig å balansere intense og godartede perioder i sitt treningsprogram.
Andrew hard dag omfatter en morgen 70-minutters kjøring i ulendt terreng, samt en kveld trening (Force tar renser og knebøy på brystet), etterfulgt av en 60-minutters intervall trening.
Neste morgen vil du føle deg veldig sliten, og derfor vil denne dagen være enkelt. I dette tilfellet "lett" betyr ganske enkelt at belastningen på den dagen mindre enn i tung.
lys dag programmet inkluderer en 40-minutters lett løp, umiddelbart etterfulgt av en matbit og hvile. Neste er en styrke trening, med fokus på overkroppen. Kveld aktivitet er rolig svømming.
Nå separasjon av tunge og lette dager er klare. Lys rolig kjører friske kroppen etter en utmattende kjøring av peresechonke. Trening med fokus på den øvre delen er ikke så vanskelig, og selvsagt det er lettere intervall. Svømming gir en lettere kropp aerob trening, og kaldt vann vil myke effekten av intensiv trening.
resultere
Alder - er ikke en grunn til å kaste intensiv trening. Det er bare nødvendig å nærme seg fysisk aktivitet mer gjennomtenkt. Vær spesielt oppmerksom på mat og søvn for mer effektiv utvinning. Bytt ut de daglige intense treningsøkter på alternerende harde og lyse dager. Gjøre etter 40, kan du, hvis du gjør det med omhu.