Som vi vanligvis sitter når avslappet og ikke ta vare på deg selv? For folk flest, er skuldrene litt senket, ryggen - bøyd og, mest sannsynlig, kryssede ben. Vi skrev mye om hvor viktig det er å sitte riktig. Og i dag ønsker vi å tilby deg en annen sakkyndig uttalelse fra Mladen due - legen, direktør for Senter for Lifestyle Medicine ved Klinisk institutt for Cleveland.
Skal vi sitte i en stilling, som naturligvis tar kroppen vår eller det er nødvendig å sitte oppreist å være så fokusert og vi lærte på skolen?
komfort nivå
Om hvor viktig det er å sitte rett opp, har ikke så mye forskning er gjort. I en meta-studie utført i 1999, fant man at optimal komfort vinkelen på ryggraden vinkelen er mellom 110 og 130 grader. Den skotske studie publisert i 2007 fant at vinkelen på 135 grader er ideell for å hindre utmattelse av ryggraden. Mens for de fleste er dette en uvanlig vinkel.
Vi satte opp før han døde
Dove Clinic godtar pasienter med flere kroniske sykdommer, og de fleste av dem tilbringer sitter mesteparten av sin tid. Begrepet "Stillesittende Death Syndrome" ble skapt av Rådet for fysisk kultur og idrett under president. Det er mange studier som viser at en stillesittende livsstil kan føre til et stort antall problemer helse, som strekker seg fra smerte i nedre rygg og slutter med forhøyede kolesterolnivåer i blodet, diabetes og fedme. Med andre ord - uansett hvor du sitter hele dagen, det som teller er at denne livsstilen er sakte drepe deg.
Den ideelle holdning
Plasser kroppen din direkte påvirker måten du puster. Hvis du er avslappet, sitte rett opp med en sterk kropp, aktiv, men ikke stramt, skuldre og ryggraden rett, utvidet brystet og lar deg gjøre et dypt åndedrag. Og du får mer energi og fokus det blir lettere.
For å oppnå dette resultatet, ta bort fra stolen tilbake (slik at du ikke kan lene), føttene må være fullt og fast presset mot gulvet.
Noen ganger legen due sender sin pasienter hjem og gir dem en blå prikk, som de festet til skjermen på datamaskinen, i som en påminnelse om at du trenger å sitte rett opp, strekke litt og ta et dypt åndedrag hver gang de begynner å føle smerte tilbake. Det er også en spesiell applikasjon PostureTrackSom advarer brukere når de begynner å krype tilbake i sine stoler.
Elsker å hump
Selvfølgelig, det du ofte slentre, ikke betyr at i løpet av kort tid vil du vokse en hump. Men hvis det gjentas hver dag, og musklene ikke er sterke nok til å hindre skjelettdeformiteter, er sjansene for å få denne typen "pynt" på baksiden øker kraftig. Mens det ikke er noen eksakte data som indikerer en endring i størrelsen av de indre organer (lever, milt), avhengig hvordan akkurat er folk, men det er kjent en psykologisk komponent holdning - depresjon og lav motivasjon sammenkrøket mennesker. Når du sitter rett opp, din selvfølelse blir bedre.
Den grunnleggende budskap
Hvis du ikke er vant til å sitte rett opp, er sjansen stor for at du stadig føler smerten i hans korsryggen. Og denne smerten er et tegn på at du har tid til å gjøre seg selv og styrke kroppen gjennom trening. Yoga i dette tilfellet - din beste venn.
gå Mer
Og til slutt - hvordan du sitter, mye mindre viktig enn hvor mye det er du sitter. Dr. due prøver å våkne oftere på grunn av skrivebordet og gjennomføre minst en liten tur, "møte on the fly" med kolleger eller vandre mens du snakker i telefonen. Hvis du ikke klarer å gå, bare fra tid til annen komme opp fra pulten sin og jobbe mens du står.
Vis: Shutterstock