3 umiddelbar metode for å forbedre deres bar
Helse / / December 19, 2019
Plank - Det er en stor oppgave for utviklingen av pressen og leggmusklene. Vi valgte tre måter å hjelpe deg å forbedre den og gjøre det enda mer effektivt!
Hva en kul øvelse! Planck samtidig uanstrengt og gjør føle hvert øyeblikk som om det er den siste. Men til tross for sin enkelhet, mange gjør det feil. Vi valgte tre måter å hjelpe deg å forbedre din bar og gjøre det enda bedre!
Test deg selv
Riktig teknikk i fitness - det er det! Hvis du gjør noe galt, så din oppgave er ikke bare ineffektivt, men også potensielt skadelig. Of course, i tilfelle av baren kan du knapt få vondt, men det er bedre å gjøre øvelsen riktig, ikke sant?
Så, her er det rette løpet av handlingen:
- Ta legge vekt.
- Bøy albuene og plasser underarmene på gulvet slik at de ligger parallelt med hverandre. Presse hendene i nevene.
- Rett kroppen i en streng, men ikke overexert nakke og rygg.
- Stram magemusklene og rumpe. Dette er to store muskelgrupper som arbeider i denne øvelsen.
- Hold bar så lenge musklene begynner å brenne. Se på gulvet foran deg, og ikke løfte hodet opp.
merk tiden
Gjør baren, mange hold det lenge nok. Jeg bestrider ikke dette vanskelig øvelse, og noen ganger en brennende følelse blir uutholdelig, men jeg er sikker på at du ønsker å vokse og bli sterkere. Og for dette er det nødvendig å presisere tid og holde baren hver gang litt lenger.
Bruk en tidtaker på din telefon eller se å holde styr på tiden. Jeg har ikke råd til å holde øye med tidsur, fordi hvert sekund vil virke som en evighet. :)
puste
En av de tips som vil merkbart forbedre bar - puste. Etter de første 20 sekunder på å puste riktig blir mer og mer viktig. Først vil være oppmerksom på pusten være vanskelig nok, men etter en stund du innser det, ikke sant inhaling og exhaling, du kan signifikant øke tid i baren.
I hvile puster vi 12 ganger i minuttet. Men under tung belastning at antallet økt til 80! En god grunn til å begynne å tenke på riktig pust.
Planck - en flott måte å diversifisere trening. Og huske følelsene som følger med denne øvelsen, jeg ønsker å gjenta det igjen og igjen. Og du?