Hvis du gjør yoga på en måte, bør problemet med en enkel sip og mos stive muskler og ledd, og alle være. Det viktigste å vite nøyaktig hvilke øvelser som er mest effektive for ulike grupper av muskler, og, selvfølgelig, følg de enkle sikkerhetsregler - ingen brå bevegelser!
Strekningen er ikke bare viktig på veien. Dette er nyttig, og etter en lang arbeidsdag på datamaskinen, hvis du sto eller satt opp en lang kø på konferansen, som arrangeres mye tid bak rattet eller treffer en veldig lang film. Riktig strekk slapper musklene, forbedrer blodsirkulasjonen, senker blodtrykket og reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer.
© bilde
Husk at i løpet av strekningen bør du føler for å strekke musklene, men det bør ikke være smertefullt. Stretching for 15 sekunder er ideell for å strekke musklene og tilbake igjen som arbeidet.
skuldre
Rotasjon. Hvis du har brukt mesteparten av dagen er ikke bare sitte ved datamaskinen, men også nesten hele tiden å skrive tekst, skuldrene er sannsynligvis allerede falle av. Å mose dem, gjør de mest enkle øvelsen: først, skuldre litt fremover (avrundet rygg), og trekk skuldrene tilbake (skulderbladene blir brakt sammen, brystet ut). Du kan lett rotere skuldrene, noe som gjør noen runder fremover, og deretter det samme - tilbake. På slutten av lavere skuldre slappe av.
Stretching. Løft venstre arm foran deg og flytte den til høyre side, griper sin høyre hånd på skulderen og forsiktig dra henne til sitt bryst. Hold denne posisjonen i noen få sekunder, og gjør det samme med den andre hånden.
hals
Beskytt nakken. Vår halsen lider nesten mer enn noen andre deler av kroppen, som under drift av datamaskinen sjelden holder den i riktig posisjon. For å strekke nakken, sette haken på brystet og roter den til venstre. Løft din venstre hånd og dra hennes høyre hånd til bunnen av hodet. Senk armen og gjenta det samme på den andre siden. Hånd svingen!
Du er på rattet og øynene dine er stadig å se på veien? Dette problemet er lett løses. Under et stopp på rødt lys trekke med den ene hånden så lav som mulig og sitte på den. Deretter trekker den motsatte øre til skulderen, for derved å strekke den side av halsen. Gjenta det samme med den andre hånden.
bryst
Open Sesame! Rapid strekking av brystet kan hindre skulder skader og forbedrer bevegeligheten i skulderbladene. Ta bøyd ved albuen mot saken (vinkelen mellom albuen og skulderen må være 90%), slik at fingertuppene så opp. Hvile mot håndflaten til en fast overflate, lener seg litt fremover. Gjør det samme på den andre siden.
Fast på rødt lys? Unbuckle sikkerhetsbeltet, og sitter på kanten av setet. Bøy ryggen litt bøyd rygg og rette brystet. Under denne øvelsen, ser opp, hodet kastet litt tilbake
triceps
Klapp deg selv på ryggen. Løft din venstre arm opp og bøy det ved albuen og skyv litt over hodet slik at det var mulig å berøre fingertuppene til baksiden på bladet nivå. Få høyre hånd bak ryggen hans og også bøy i albuen. Prøv å kaste i hendene i låsen bak ham. Endre hender (høyre øverst, venstre - nederst).
Det fungerer ikke med hendene foldet? Så bare øke din venstre arm opp, bøy i albuen, høyre hånd ta tak i venstre skulder og trykk forsiktig ned slik at hånden gikk bak hodet. Gjør det samme med den andre hånden.
Underarm, hånd og håndledd
Si "nei" tunnel syndrom! Problemer med håndleddet påvirket nesten alle som all sin tid ved datamaskinen - mus og tastatur i dette tilfellet, ikke de beste venner. Trekk venstre arm fremover, Palm ut, fingrene pekende opp, ikke bøyd albue. Ta tak i høyre hånd fingrene på venstre hånd og litt trekk den mot deg, strekker den nedre delen av underarmen. Senk tommelen ned, håndflaten vendt innover, og trekk deretter høyre hånd på seg selv. Gjenta det samme med den andre hånden.
Rotasjon. Rotere håndleddene i motsatt retning. Deretter strekke noen sener i fingrene, forsiktig trekke dem og deretter bet hånden til en knyttneve.
Korsryggen
Duck og dekke. Sitt med føttene skulder bredde hverandre, føttene godt trykket ned på gulvet, og len deg litt fremover. Deretter, uten å ta rumpa hans fra stolen, lene seg fremover så lenge brystene ikke gjør det til hoftene - det vil bidra til å fjerne ubehagelig følelse av spenning i korsryggen (det gjør vondt både lang sittende, og fra den lange opphold på fot). For en dypere strekk litt åpne beina og lene seg fremover ytterligere.
rumpe
Og det noen ganger gjør vondt ... Start med den samme sittestilling. Krysse høyre ben til venstre slik at høyre ankel lå på hans venstre kne. Deretter lås hendene venstre lår og trekk den til brystet, strekker de rette rumpeballe muskler. Så gjentar det samme med det andre benet.
føtter
Lener seg mot dem. Å strekke hamstrings, rette høyre beinet og strekke brystet med ryggen oppreist. Gjør så det samme med venstre fot.
Rise! Kom deg opp! Å strekke quadriceps femoris muskler, må du åpne hoftene og bøy knærne, eller en kombinasjon av disse. Browsing er ikke veldig praktisk å gjøre det for denne øvelsen, er det bedre å stå opp. Trekk musklene i venstre ben, står på høyre ben og bøy venstre kne og trekker hendene hælen til baken. Den nedre del av ryggen bør ikke sagging, bekkenet skyves litt fremover, knærne sammen. Gjør det samme med det andre benet.
Klikk på dem. Studier viser at strekking av leggen forbedrer mobilitet av foten. For å få en god strekk dem, sitte på gulvet, hvile hælene på veggen eller møbler, sokker igjen og helle litt fremover.
Føtter og ankler
Se deg rundt. Denne øvelsen kan gjøres uten å forlate arbeidsplassen. Som du sitter, la ned venstre ben til høyre slik at ankelen lå på hans høyre kne. Ankel rotere først i en retning og deretter i den andre. Denne strekningen vil hjelpe deg å unngå skjebnen til Achilles, styrke akillessenen og bidra til å unngå skader.
Søndag sko. Denne øvelsen kan også utføres mens du står og sitter. Være på tå hev, og ha en god hvile mot dem på gulvet. Så tilbake sakte til sin opprinnelige stilling på gulvet og presse hælen.
Lading. Sett foten på bakken og skyver den med fingrene og fremre del av foten, som om du kommer til å være på tå hev. Det er ikke nødvendig å stole på arbeids etappe - vekt kan overføres til det andre benet.