Standard feil nybegynnere eller de som er så veldig mye i en hast for å bygge muskler for stranden sesongen - transmisjon utvinning perioder, som er gitt i noen opplæringsplan. Mange tror at resten - det er for mye, og uten trening perioder for utvinning (det kan være en dag en uke eller lengre perioder, noe som veksler med forbedret trening) vil føre til den ønskede resultere. Imidlertid kan dette feil koste deg alt arbeidet, som under muskeltrening er skadet, og det er naturlig. På samme måte som den perioden som du vil gjenopprette dem, etter som de er klare til å tåle mer trykk.
Hvordan komme seg fra den tunge vekttrening så raskt som mulig? Det er fire enkle og naturlig måte.
© bilde
Peter Kavrell, trener og skaperen Sixpackfactory.com, deler sine hemmeligheter for å bli frisk etter fysisk anstrengelse.
kaldt bad
Jeg vet ikke hvorfor, men siden videregående skole kroppsøving lærer rådet meg etter hard trening hjemme for å ta et varmt bad (ikke umiddelbart, selvfølgelig, men etter en stund). Dette var for å lette min unenviable skjebne neste dag. Men jeg kan ikke si at det er en stor hjelp. Peter Carvell, tvert imot, Rådet skal ikke varmt og kaldt bad. Tidligere i de fleste idrettslag var separate bassenger med kaldt vann, noe som kan stupe rett etter trening. Hvorfor kaldt vann? Fordi det reduserer inflammasjon i muskler etter vekt trening. De mindre betente områder, til mindre "vedlikehold" trenger gjøre for kroppen å komme seg. Det fungerer på samme måte som et kaldt omslag eller is, som er bedt om å få på plass belastning eller forvridning. Derfor, til det kalde bad (uten is og kaldt vann som strømmer fra det kalde vann fra springen) være innenfor 10-12 minutter nok til å gjøre utvinning tid ble redusert med 50%, og smerte er redusert med stølhet 40%.
mat
Så, du bare blåste musklene, som et byggefirma renser veggene i en gammel bygning for å bygge nye. Nå trenger du den rette "byggeklosser" for å bygge en sterk og vakkert hjem. Derfor trenger du de riktige produktene som vil inneholde alt nødvendig materiale for bygging. Den første er, selvfølgelig, ekorn. Hvis du spiser nok kalorier og protein, vil musklene vokse raskere. Derfor, etter trening det ideelle alternativet ville være en protein shake i kombinasjon med enkle karbohydrater, proteiner som bidrar til raskt å nå sine mål.
massasje
I begynnelsen av sin atletiske karriere, jobbet Peter som en sportsbil massasje terapeut... og hjalp 6-8 timer i døgnet idrettsutøvere gjenopprette fra styrketrening. Riktig muskel massasje bidrar til å eliminere giftstoffer, øker fleksibiliteten og akselererer levering av næringsstoffer i de riktige stedene. Og som et resultat, utvinning av kroppen er raskere og mindre smertefull, og utøverne blir mer fleksibelt og får færre skader.
Kvalitet massasje minst en gang i uken er ikke alltid tilgjengelig. Derfor, fra en posisjon kan du gå har en massasje selv en enkel skum roller (eller mer kjent for oss tre roller massasje) av hovedsoner (øvre lår, nedre ryggen, setet, etc) for 5-10 minutter.
drømme
Og sist, men nesten det viktigste elementet i denne listen - det er en drøm! Nok søvn! Studier har vist at under søvn kropps høyere krympehastighet på grunn av proteinsyntese og veksthormon. I tillegg sunn søvn gjenoppretter normal funksjon av hjernen og det bidrar til å holde seg våken under forberedelsene til en konkurranse eller et spesielt utfordrende treningsøkt. Den ideelle tiden for søvn - standard 7-8 timer. Og ikke overse dette punktet, for da mangel på søvn vil påvirke resultatene av opplæringen.