Dette innlegget er skrevet Alexey Taranenko, Sjefredaktør for det beste i Ukraina automotive portal AUTOUA. I den fortalte han hvordan å bruke selv motivasjon og moderne teknologi han hadde lært å gjøre push-ups mye mer enn hva kunne hele mitt liv!
Noen ord om min erfaring, den første iterasjon av passasjen av "100 push-ups", som dere kanskje har lest på Lifehacker.ru, som det gjorde i sin tid, er jeg. Bak seks uker, og jeg er klar til å dele resultatene og deres egne erfaringer. Spesielt fordi å elske med dette programmet jeg, før fylte 30 år, aldri push-ups mer enn 20 ganger per sett, og var den virkelige taperen i denne saken. Og dette innlegget i første omgang, for det samme som jeg gjør.
For å fullføre hele seks ukene av programmet jeg mislyktes første gang. Først, rød, jeg ivrig tok opp saken, men jeg husker ikke hvorfor, brukket av. Du vet hvordan det er og liker og svinger, og tapte igjen, tapte den andre - i avløpet. Jeg husker bare at den første tilnærmingen var med en utskrevet stykke papir på programmet låst til kjøleskapet, for to år siden.
I fjor prøvde jeg igjen, bevæpnet denne gangen, programmet for iPhone «100 pushups». Vel, tror jeg, med søknad om ayfonki akkurat skulle skje. Lykken var nære, men i den andre uken jeg ble møtt med en uventet hindring - en trekning av blodkar bokstavelig talt etter et par push-ups. Jeg var et barn utsatt for migrene og kostnader for å starte push-ups, i venstre fremre del av hodet at noe er lukket og fortsette å jeg ikke kunne. Videre, noen timer senere smertene slapp ikke taket. Igjen, bummer. Forresten, til tider er det gjentas, hvis noen står overfor en lignende og vet hvordan å bekjempe - Jeg vil være takknemlig for råd.
Om tre måneder siden, dolechiv endelig alvorlig ankelen forstuing, jeg igjen hadde begynt å engasjere seg i idrett og gjenopptok sine push-ups. Uten programmet, en rekke tilnærminger, "mye som jeg kan" etter å ha kjørt på Orbitrek. Så gikk ca en måned, gikk jeg til 5x20, og innså at fremgangen stoppet. Jeg bestemte meg for å gå tilbake til programmet. Appen har tilbød meg til å begynne med en gang med den tredje uken og stresset.
Dag etter dag, da etter en, når to, som en travel timeplan av forretningsreiser er ikke alltid lov til å engasjere seg i dag. Plus, parallelt begynte jeg å bruke svømmebassenget og de første gangene stølhet etter bading var slik at push-ups, også, ikke gi. Generelt, med mindre avbrudd, tok jeg fortsatt seks uker, men 100 ganger push-ups er ikke lært, det er en bummer. Denne morgenen, i den endelige testen ga bare 50. Som husker, var nok til å oppveie maskin for gymnastikk i KPI, og det virket for meg da en utrolig prestasjon.
Så programmet - en løgn? Ingen hint. Jeg liker ikke spesielt noe og tror at det å være ærlig kan Hengslete og en halv måned så mye sprang fremover. Og underveis var det klart at fremdriften er ikke rask nok, den siste push i femte tilnærming, som regel ble gitt med store vanskeligheter, eller ikke gitt i det hele tatt. Men, faen, og 50 ganger - et utmerket resultat for meg personlig! Spesielt fordi jeg kommer ikke til å stoppe, og har allerede lansert et program til den nye, fra den tredje uken.
Noen tips for de som velger å prøve:
1. 100 pushups app for iOS kult, jeg anbefaler. Hans mest verdifulle eiendel - tilpasning til resultatene. Viktigere, ikke jukse og ærlig inn data for å finjustere det for deg. Å gjøre noe ikke på grunn av vakre grafer (Jeg, for en, aldri vakker), men for seg selv.
2. Varm opp før du starter neste dag. Banal, men jeg ble overbevist av erfaring at treningen er verdt det å tilbringe fritiden, 10-15 minutter.
3. Videreføring av det første rådet - ikke gi opp. La den tredje, la den femte tilnærming til programmet - vil lykkes. Og resultatene vil begynne å vokse, noe som gir mer positive følelser.
4. Velg riktig belegg. Ikke bare en eller to ganger jeg måtte gjøre push-ups på hotell med teppe på gulvet. Dummere dekning for dette, og ikke tenke på hendene drar i den retningen som hindrer kjempestor.
5. Be noen flere ganger for å se på deg fra siden eller fjerne videoen for å forstå hva du gjør. Vi jobber noe for seg selv og ikke for tsiferok.
6. Marker det litt lengre tid enn du kanskje tror, ser på et intervall på 120, 60 eller 45 sekunder. Jeg har sjelden vært i stand til å gjøre disse resten intervaller. Jeg innrømmer at det var galt, men velger mellom store intervaller og manglende evne til å "ta" neste tilnærmingen jeg valgte den tidligere.
7. Det er ikke noe galt i det faktum at du går glipp av en dag. Jeg hadde en uke starter på fredag i en del av verden, og følgende uken ender på lørdag i en annen. La seks uker vil være de tolv viktigste fordi resultatet og selvtillit.
Forhåpentligvis vil ingenting hindre meg å gå tilbake i seks til åtte uker med en ny rekord, og har en tre-sifret resultat. Og jeg håper at dette innlegget vil hjelpe noen, eller for å gå tilbake til push-ups.
100 pushups | App Store $ 0,99