3 enkle meditasjonsteknikker for avslapning og selvoppdagelse

Det er ganske mange meditasjonsteknikker, som ble utviklet ved å praktisere yogier i århundrer. Blant dem er svært komplisert, og de som kan ta noen direkte på kontoret. For å gjøre dette, må du være alene i minst 15 minutter. Benk i skyggen av trærne er også fint i en sommer park.

© bilde

Meditasjon kan vi berolige vår kropp og sinn, for å se inn i seg selv og muligens finne skjulte reserver. Men for at dette skal fungere, første gang (minst 2 måneder) trenger å øve hver dag, og deretter redusere okkupasjon opp til 2 ganger i uken. Du forstår at hvis du gjør det til tider, er du neppe å få ønsket effekt.

Breath "one-4-2"

Dyp pusting - en av de mest enkle og effektive teknikk som er tilgjengelig ikke bare for de som har øvd, men også nybegynnere.

metode:

1. Finn en fin rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i 10-15 minutter.
2. Sitt i en komfortabel posisjon, alltid holde ryggen rett. Dette kan være en holdning-legged på gulvet, og kanskje til og med en behagelig stol, men beina må alltid stå på bakken full av føttene.

3. Lukk øynene og legger hendene på knærne, håndflatene opp.
4. Noen få minutter bare observere pusten din. Realisere og føler som luften passerer gjennom nesen og halsen. Føler meg som under respirasjon går opp og ned brystet. Legg merke til hvordan spenningen forlater kroppen forsiktig med utåndet luft gjennom munnen.
5. Når du føler at kroppen er avslappet, endre rytmen av pusten din. Ta et dypt åndedrag på bekostning av "en", så hold pusten i fire sekunder, og puster langsomt gjennom "to".
6. Fortsett å puste på en "one-4-2", med fokus på pusten i 10 minutter.

Alternativt kan du gjøre det under spesiell meditativ musikk fra klokkene med jevne mellomrom. På denne måten kan du holde oversikt over meditasjon mer avslappet og morsom måte.

Meditasjon med stearinlys

Dette vil neppe være i stand til å gjøre på kontoret, så det er bedre å prøve ut denne metoden hjemme. I hjertet av ethvert meditasjon er muligheten til å fokusere på et objekt. Vår kropp og sinn helt avslappet, men samtidig er vi fokusert på et bestemt emne. Det er vanskelig når du tenker på at i vår tid multitasking vår bevissthet bare gjør som bytter til den korte tiden mellom flere oppgaver. Noen klarer å gjøre dem nesten samtidig. Men mer enn en gang, ble det observert at en vellykket gjennomføring av jobben er å kutte av all overflødig og fokus på et bestemt mål. Dette vil hjelpe oss praktiserer meditasjon med stearinlys.

metode:

1. Slå av alle lysene (hvis det er kveld), eller gardin vinduet gardiner.
2. Sitt i en komfortabel posisjon, holde ryggen rett.
3. Tenn et stearinlys og plassere den på nivå med øynene dine på en armlengdes avstand.
4. Fokuser øynene på tuppen av flammen på et stearinlys, mens du prøver å blinke så lite som mulig. Når du utfører denne teknikken, kan øynene dine begynner å vann, men det er bra (en av grunnene til at denne meditasjonsteknikken bidrar til å forbedre synet).
5. La flammen på et stearinlys fylle din bevissthet. Hvis hodet ditt begynner å klatre distraherende tanker, prøve å igjen fokusere på flammen.
6.Etter noen minutter, lukker øynene og fokus på bildet flimring og dans flammen på et stearinlys i tankene dine.
7. Åpne øynene og ta noen dype åndedrag.

Meditasjon "kroppsbevissthet"

I kroppen vår finner sted tusenvis av kjemiske prosesser, men vi legger ikke merke til dem. Bevissthet om kroppen din, føler det fra topp til tå på føttene - dette er en av de fineste metodene for avslapning og konsentrasjon. Det er bare ett punkt som du trenger å vite - hvis positur er veldig enkelt, kan du bare gå i dvale :)

metode:

1. Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon for deg. Hvis du sitter, ikke glem å holde ryggen rett!
2. Pust dypt. Tenk deg spenningen forlater kroppen med hver utpust. Hvis du videre ubehag i kroppen din, prøv å finne en posisjon hvor du kan slappe helt av.
3. Flytt din oppmerksomhet til tuppen av fingrene av føttene, fokus på de minste fornemmelser som oppstår på det stedet. Forestill deg hvordan du styrer pusten til fingrene, imbuing dem med en følelse av varme og energi.
4. Når denne sonen er å slappe helt av, rette oppmerksomheten opp i kroppen gjennom knær, hender, rygg, ansikt - rett til toppen av hodet (krone).
5. Kjenn varmen, avslapning og ro som fullt omslutter kroppen din. Etter det, føler deg full av energi og klar til å takle eventuelle utfordringer og livssituasjoner.

Personlig for meg det vanskeligste er øvelsen med et stearinlys, som jeg alltid vanskelig å gi en fullstendig nedleggelse av tankeprosessen. En tredje teknikk er den mest behagelige, fordi hvis det er gjort av meditasjon musikk, så kan du virkelig gå i dvale! Så det er bedre å gjøre hjemme, og etter et bad i denne avslappet tilstand i ytterligere 10 minutter.