Når du blir kastet ut i sitt arbeid, tid og krefter på å kontrollere sin søvn, som regel, ikke forblir. Dessuten er denne prosessen ofte helt ri og, dersom arbeidet er en favoritt og spennende, til riktig hvile og søvn er gitt mindre og mindre tid. Og selv om det viser seg å ligge i tid, søvn fortsatt ikke bringe ønsket lettelse, og om morgenen var stille og ikke så bra. Og dette er til tross for det faktum at du ser ut til å være viet til å sove på grunn av tiden - 08:00 Hva er årsaken?
Kanskje skyldes det faktum at du er så bekymret for en jobb, du automatisk forplikte hver dag de samme feilhandlinger, å tro at det ikke vil påvirke kvaliteten på søvnen. Men noen skadelige og usynlige vaner før sengetid, men bør bli kvitt.
© bilde
Vane №1. På hverdager, du sover nok, men søvn av helgen
Noen ganger virker det for meg at dette er standard ordningen med alle mine bekjente, venner, slektninger og til og med min egen. Som de ukedagene sove i 4-5 timer og vente for helgen til slutt sove. Og falle ned for å sove i 12-14 timer. Og mandag på nytt. På samme tid hver morgen, så vidt han løfter hodet fra puten og bokstavelig talt hendene åpne øyelokk, lover vi til meg selv at i dag ligge ned for å sove nøyaktig på 10, ikke på 21:00! Men kommer kvelden, det er mye mer interessant enn drømmen, yrke, og løftet er glemt. Før neste morgen, selvfølgelig.
Men vi husker nylesning er ikke en artikkel om søvnproblemer, er eksperter på dette området anbefales å gå til sengs alltid på samme tid. Og selv om du går på 12 om natten, så stokk har samme timeplan og i helgen.
Hvorfor er dette så viktig? Daniel Taylor, professor i psykologi ved University of North Texas i Denton, sier at kroppene våre er svært følsomme for utviklingen av regelmessige vaner og deres brudd. Og når du er 4 eller 5 dager i uken, gå og våkne opp på samme tid, og 2-3 ganger i uken - i en helt annen, bryter døgnrytmen av kroppen, som er assosiert med hjerneaktivitet og direkte påvirker produksjonen av hormoner og regenerering celler.
Bad vane №2. Har du sjekke e-post i sengen
Ikke fortell meg at du aldri, aldri gjøre det! For de fleste starter dagen med en kopp kaffe for e-postbekreftelse. Tilsvarende til endene nesten hver dag for de som er redd savner noe veldig viktig. Bare uten en kopp kaffe. Som et resultat, er det blir en vane, mer som en vanlig nevrose. Og dette er veldig galt, fordi sengen ikke er laget for dette formålet. Den er utformet for å gi deg søte drømmer og andre, mer behagelig enn å sjekke e-post, ting.
Hvorfor er dette så viktig? William Kohler, direktør for Institute of Sleep i Florida, sier at sengen er for søvn og sex. Hvis vi begynner å bli engasjert i sitt arbeid, stedet og handlingen nært knyttet i våre sinn med hverandre. Og når øynene ser sengen, må du tenke om drømmen, ikke en fungerende e-postbekreftelse.
Hvis du ikke kan sovne innen 15-20 minutter, er det bedre å stå opp og gå rundt litt flat. Drikk varmt vann eller melk. Hvis tanken på arbeidet ikke gi deg fred i sinnet, eller du demret løsning eller grand ny idé, skrive det. På papir eller i et spesielt program - fortsatt viktigst ikke gjør det i sengen. Sett deg ned ved bordet. Eller lese en bok, men heller ikke i sengen. Ikke gå til sengs, så lenge du ikke er helt sikker på hva du virkelig ønsker å sove.
Bad vane №3. Du trenger ikke slappe av før du går til sengs
Hvis du tror du vil være i stand til å umiddelbart koble fra alle daglige bekymringer og gå i dvale så snart hodet treffer puta, du er veldig, veldig galt. Selv om du opt out, er drømmen usannsynlig å få en velkommen hvile en sliten hjerne og kropp. Hver dag før du går til sengs, bør du ta deg tid til å fullt ut (eller så mye som mulig) for å tømme hodet fra den travle dagen.
Hvorfor er dette så viktig? Daniel Taylor råder til å vie til å slappe av før du går til sengs i minst en time. Og det ville være fint om du brukte litt av den tiden for en varm dusj eller badekar. Michael Perlis, førsteamanuensis i psykologi og direktør for Behavioral Sleep Medicine Program ved University of Pennsylvania, sier at økningen i kroppstemperatur, gjør søvnen din mer sterk. I 2008 forskere fra Nederland Institute for Neuroscience på tidspunktet for sine studier fant at en langsom økning i kroppstemperatur før søvn hjelper folk til å gå raskt til dypere faser Søvn. Og ikke glem å lufte før sengetid, fordi søvn bidrar til å øke i kroppstemperatur, ikke miljøet. Bare husk, det er fint å sove i om vinteren i ventilert rom, innpakket i et varmt teppe.
Det er umulig å slappe av? Prøv ett av tipsene: "12 øvelser fra yoga, noe som vil gi deg sterk og sunn søvn", "28 måter å slappe av i 5 minutter", "3 enkle meditasjonsteknikker for avslapning og selvoppdagelse", "infografikk: 8 enkle instruksjonene for rask søvn"