Copyright Shutterstock
En annen interessant og nyttig oppdagelse av britiske forskere publisert i «Journal of Strength og Conditioning Research». Denne gangen, studerte de aktiviteten av magemusklene og hip flexors under utførelsen av standard øvelser for pressen - økningen av kroppen til knærne til liggende stilling (så vel som de vanlige vendinger av samme stilling).
Etter målingene de kom til en enkel konklusjon, som du kunne fortelle noen coach. Men nå er det offisielt bekreftet av vitenskapen. Pluss en liten bonus som en video med drill trykk.
eksperiment
Forskere ba soldatene i den britiske hæren for å gjennomføre i 2 minutter standard øvelser for pressen: The Rise of kroppen til knærne i liggende stilling og vendinger av samme bestemmelse. Den eneste forskjell var at de først utfører disse heiser med låsebenene, og deretter - uten feste. Under trening, målt forskerne muskelaktiviteten i mage- og lårmusklene.
resultater
Under øvelser med feste stopp spesiell aktivitet i rectus femoris ble funnet (rectus femoris).
Det vil si at når du rister pressen, og bena er faste, hjelpe deg selv lårmusklene, og mosjon effektivitet faller. Også økning av spenningen i den nedre del av ryggen, som igjen kan føre til skader i dette området.Virkelig ønsker å trene magemusklene effektivt? Gjør øvelsene uten feste føtter, selv om du tror det er så praktisk, og at du vil være i stand til å utføre flere reps. Ja, det frie beinet - det er ikke veldig behagelig, og du vil hele tiden bevege seg litt siden. Og du vil bli fristet til å hjelpe seg selv i løpet av løftearmene i huset. Og se halsen! Du må tenke at du har mellom haken og kragebeinet presset tennisball. Prøv å ikke strekke halsen fremover, prøver å trekke bak henne hele kroppen (som Baron Myunghauzen trakk seg ut av sumpen av pigtail), og sørg for at haken ikke er presset mot halsen. Ellers i morgen du ikke vil skade litt de musklene som du forventet.
Videoen viser bore trykk på fitball. I ett av opplæringen, utførte vi en lignende øvelse, og jeg kan si at det var mye vanskeligere for meg enn vanlige øvelser på gulvet. Alltid måtte se opp for balanse, skuldre og nakke, da det virket som om jeg trekker opp skuldrene til ørene, er det ikke lastet ned fra denne ballen.