Et sett med øvelser som vil forandre deg for sju minutter
Helse / / December 19, 2019
Publisert på nettsiden til avisen New York Times materiale forårsaket stor tvister i i semi coterie. Det forteller at en enkel kompleks av 12 øvelser kan erstatte timer med trening i treningsstudio og hell opprettholde en god menneskelig fysisk form. Videre, for å utføre denne komplekse nok bare syv minutter!
Ovennevnte artikkelen er basert på en studie publisert i American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal. Det vitenskapelig bevist at noen spesielt utvalgte øvelser med sin egen vekt, laget i modus HIITKan helt erstatte lange løyper og trening i gymsalen.
Chris JordanDet er mye som tyder på at høy intensitet intervalltrening gir de samme bonuser som langsiktig utholdenhetstrening, men det tar mye kortere tid.
Forskere ved McMaster University i Hamilton, Ontario, og andre forskningssentre viser for eksempel at selv noen få minutter med høy intensitet trening produserer molekylære endringer i musklene som er sammenlignbare med et par timer å kjøre eller sykle sykkel.
Intervalltrening som navnet tilsier, krever veksling av segmenter av ekstremt intens aktivitet med korte utvinning perioder. Komplekset, som er utviklet av Mr. Jordan og kolleger, utføres med 10 sekunders pauser for å hvile mellom øvelsene. Men annet enn at dette oppnås ved vekslende belastninger for forskjellige muskelgrupper når de følgende oppgaver for muskler i overkroppen, etterfulgt av øvelser for bena og deretter til pressen eller baksiden. Under drift er en gruppe av muskler en annen mulighet, så å si, noen pust, noe som gjør rekkefølgen på viktigheten av trening.
Ifølge anbefalingene fra forskerne, bør øvelsene gjøres i et raskt tempo i 30 sekunder hver, med en pause mellom dem i 10 sekunder. belastningsnivå samtidig bør være omtrent 8, forutsatt at en - det er ganske avslappet, ikke anstrengt bevegelse, og 10 - maksimal hastighet.
Disse sju minutter bør ikke være den mest underholdende tid, definitivt for deg. Men du definitivt ha det gøy, å se på seg selv i speilet etter noen måneder med slik trening.
Og her er det komplekse i spørsmålet. For enkelhets skyld har vi gitt ham med verktøytips som viser hvordan du skal utføre disse øvelsene.
Men det er ikke alt. Komplekset ble så populær at i løpet av kort tid, ble opprettet flere mobile applikasjoner for sin komfort ytelse. De ber deg om rekkefølgen av øvelser, være sikker kjøring og resten intervaller.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Du vellykket trening!