14 øvelser for å hjelpe bli kvitt ryggsmerter
Helse / / December 19, 2019
Hvis du opplever verkende smerter i korsryggen, så her er 14 øvelser som kan hjelpe deg.
Det spiller ingen rolle hvor gammel du er. Nesten hver person på denne planeten en gang eller flere opplevd en ekkel smerte i korsryggen. Her er 14 øvelser som vil bidra til å avlaste det.
Hvis smertene intensiverer med hver dag, bør du definitivt se en lege. Som en forholdsregel, kan to eller tre øvelser velges fra listen, og gjøre dem jevnlig. Men i alle fall, feil valg av øvelsen kan bare skade, og vi anbefaler på det sterkeste til ikke å løse alle sine problemer selvmedisinering.
inversjon tabell
Inversjon tabellen - dette er en fin måte å strekke ryggmuskulaturen på grunn av tyngdekraften. Hvis du opplever ryggsmerter fra tid til annen, kjøpe denne tabellen vil være den beste investeringen.
Sarpasana
Sarpasana eller slanger positur - en positur av yoga, som vil tjene som et godt forebyggende trening for ryggen. Sørg for at bena sammen, og drar skuldrene opp så mye som mulig.
korsrygg curling
Når du utfører denne øvelsen, ikke rive av skuldrene av bakken og prøve å ta den andre siden av kneet.
babyen Pose
Ligg på gulvet, hold hendene på knærne og dra dem mot brystet. Nedre del av ryggen kan løsne fra gulvet. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder.
Stretching på fitball
Hvis hånden er fitball, kan du bruke den. Ligg flatt på magen på ballen og prøve å slappe av. Du kan ligge på ballen så mye som du ønsker.
Hold bena i statisk
Denne øvelsen krever ikke at du eller ingen innsats. Stilling hvor bena er ovenfor den tilbake, slik at blod som korsrygg smerte og berolige.
Stretching på hyperextension
Øvelse hyperextension ligner det samme på fitball. Her er bare en hyperextension sikker på å være i alle rom. Ta opprinnelige posisjon sakte og strekke tilbake, opphold i denne posisjonen i 15-30 sekunder.
strekker hoftene
Ta startposisjon på ryggen, bøy det ene beinet ved kneet og plasser dem oppå hverandre. Trekk føttene inn mot brystet, og dermed strekker lårmusklene og tilbake.
markløft
Denne øvelsen bør utføres hvis du ikke har ryggproblemer. Det er perfekt utvikler musklene i ryggen og gir forebygging. Men hvis du opplever ryggsmerter, det er strengt kontraindisert.
Øvelse "bønn"
Noen ganger ryggsmerter kan være forårsaket av svake magemusklene. Øvelse "bønn" perfekt styrker alle magemusklene, men for gjennomføringen må være i gymsalen.
Hyperextension på fitball
Hvis du ikke liker å gå dit fitball, så det kan bli helt erstattet av hyperextension i gymsalen og i hjemmet. Ta startposisjon, la begge hendene bak hodet, bøye seg ned, strekke ryggmusklene, så gå opp til utgangsposisjonen. Gjenta flere ganger.
hyperextension
Treningsutstyr er den samme som i den forrige saken. Hvis du har tilgang til en hyperextension, med hjelp av øvelsene kan styrke ryggmusklene.
Framveksten av bekkenet
Ta startposisjon liggende på ryggen. Trykke den nedre del av kroppen opp ned og dvele en stund i denne stilling. For å komplisere øvelsen, kan du sette på magen ekstra vekt.
brudd
Bli kvitt, kan du ikke bare gjennom utøvelse av ryggsmerter. Ta pauser hver time og komme opp fra stolen. Dermed razomnote deg tilbake og slappe av musklene på bekostning av endring av posisjon.