Løpe eller gå - hva du skal velge?
Motivasjon Helse / / December 19, 2019
For første gang å tenke på fordelene ved å gå, jeg hadde mer enn et år siden, og ikke på egen hånd.
Før det jeg i lang tid, hell engasjert i langrennstrening og var ikke engang tenker på å slutte. Men livet har kastet en ubehagelig overraskelse i form av en kneskade, og Willy-Bulle måtte lete etter en erstatning for en joggetur. For det første har gang blitt for meg en tvungen yrke, og deretter Vandring organisk inngått min daglige rutine. Så jeg ble interessert i spørsmålet: "Does gang faktisk kan erstatte jogging"
Mange tror at walking - er en helt betydningsløs yrke, som ikke engang trening.
"Hva slags idrett gjør du?"
"Jeg går til fots!
Morsomt, er det ikke?
Men ikke hastverk med å le. Bare husk grunnene som tvinger oss til å engasjere seg i å kjøre, og la oss se hvordan du kan takle dem gå. Her er de:
- forbedre din generelle fysiske form og energinivå;
- øke utholdenheten;
- styrke det kardiovaskulære systemet og unngå spesifikke sykdommer;
- det samme om bevegelsesapparatet;
- og, ja, ja, ja, det er sikkert å gå ned i vekt!
For å fastslå effekten av å kjøre og gå på tilstanden på vår helse ble gjennomført spesialundersøkelse. I sin gang, har vi vært samlet og analysert data fra personer som er involvert i disse to typer fysisk aktivitet. Resultatene viste at folk som tilbringer tid i trening om det samme antall kalorier, Uavhengig av om de kjører eller gange, får de omtrent de samme helsemessige fordeler. Vi snakker om å redusere risikoen for hypertensjon, kolesterol, er risikoen for diabetes og kardiovaskulær sykdom.
Bildet er litt forskjellig fra den forrige, og for mange - det viktigste punktet. Det er naturlig at når du kjører er brukt mye mer energi enn vanlig gange. For eksempel vil en person som veier 70 kilo tilbringe en time å kjøre rundt 800 kalorier, og mens jeg gikk bare 300. Det blir en overbevisende argument for å kjøre for alle de som ønsker å gå ned i vekt, men ønsker ikke å bruke for mye på samme tid.
Det er interessant at forskere funnetAt selv om syklisten og rullator vil bruke samme mengde energi (som den andre må bruke 2,5 ganger mer tid), er det fortsatt en løper ned i vekt lenger. Denne effekten of Concerned Scientists, og i Journal of Obesity publisert rapportenDer resultatene av analysen av effekten av treningsintensitet på vår appetitt. Etter en løpetur eller spasertur, ble deltakerne invitert til banketten, der turgåere spiste i gjennomsnitt 50 kalorier mer enn de brent, mens løperne spiste nesten 200 kalorier mindre enn de mistet under trening. Dette er fordi meiene hadde betydelig høyere nivåer av hormonet peptid YY, som kan undertrykke appetitt.
Og til slutt, ikke glem at løping er mye mer traumatisk okkupasjon enn gang. Et stort antall løpere over tid begynner å oppleve noen problemer med leddbånd eller ledd, noen ganger ganske alvorlige. Mens du går er en mye mer skånsom behandling for kroppen vår.
resultater
Så, noen lignende konklusjoner vi kom til denne artikkelen?
- Løping og gåing er like nyttig for helsefremmende arbeid, hvis du bruker samtidig omtrent samme mengde energi.
- Hvis du har liten tid, velger å kjøre, fordi for å oppnå de samme resultatene til fots vil måtte bruke to og en halv ganger lenger.
- For de som har som mål å gå ned i vekt raskt, kjører helt klart å foretrekke.
- Turgåing er mye tryggere med tanke på skader og gjør færre krav til din fysiske form.
Men kom den andre dagen jeg over en annen studieSom sier at hvis vandre med vekter på hender og føtter, og på samme tid vil bli brukt omtrent samme mengde energi som når du kjører. Start, kanskje, henger ut med manualer i hendene? Vi må prøve.