Hvorfor er mandag så forferdelig og hvordan å fikse det
Helse / / December 19, 2019
I denne artikkelen vil vi snakke om hva som er staten "grønnsaker" på mandager og hvordan å bekjempe den.
Vi pleide å hate mandag, fordi på denne dagen vi føler det verste. Men du tar feil hvis du tror at dette er forbundet med begynnelsen av arbeidsuken. Det viser seg at problemet ligger et annet sted. Og vi har hennes avgjørelse.
Problemet er kjent som "sosialt jetlag" og at det er og hvordan du kan bli kvitt, beskriver vi nedenfor ham.
Hvis det i løpet av uken du går til sengs på 23:00 og våkne opp på 7, blir kroppen vant til denne rutinen. Men i helgen planen trolig brutt, og du går for å ha en i morgen og våkne opp nesten en dag, og dermed skape en jetlag for hjernen din. Innledningsvis, representerer betegnelsen jet lag et brudd på menneske rytmer, assosiert med en skarp overgang til en annen tidssone etter reisen på flyet. Dramatisk endring søvn i helgene, oppretter du den samme jet lag.
En fersk studie har vist at det er viktig ikke bare hvor mye du sover, men også at når du sover. Selv om du setter sov 8 timer i morgen følelsen fremdeles kan ikke være det beste hvis du gikk til sengs på uvanlige tider.
Optimal søvn i timevis forskjellig for hver person.
Det er flere ting som avgjør når organismen er best å sove:
- Lysfølsomhet.
- Genetisk predisposisjon.
Forskere har bekreftet teorien om at vi kan være så "ugler" og "lerker". Enda mer kompliserer situasjonen er at disse biologiske innstillingen kan endres med alderen, og hvis som en ung mann du elsket å få opp litt senere, i voksen alder, du kan lett bli en "lerke".
Samfunnet hindrer kroppen til å gå til sengs og våkne opp når han måtte.
Selv om du har funnet gjennom observasjon at den beste følelsen når du går 10 og stå opp klokken syv, ikke det faktum at du vil overholde et slikt regime. Kanskje på grunn av arbeidet vil måtte stå opp tidligere, men på grunn av vennene ha det gøy frem til midnatt.
Og dette er et problem.
Verst av alt, hvis du arbeider i turnus. Studier har vist at folk som jobber om natten er mer utsatt for diabetes og hjertesykdommer.
I 2012, en tysk forsker Till Roennberg I undersøkte sosial jetlag og dens innvirkning på vår helse. Det viser seg at selv en liten endring av regimet i helgen en negativ effekt på kroppen. For å være presis, har en av hans forskning kommet fram at regimeskifte med en time i helgene øker sjansen for fedme med 30%.
Sosiale jetlag - en endring av søvn i helgene, ofte på grunn av et pusterom fra jobb.
Hvordan man skal håndtere den sosiale jetlag
- Få nok søvn i løpet av uken. Du vet sikkert hvor mange timer søvn du trenger for å føle seg bra. Deres mangel fører til et ønske om å "sove det av" i helgene. Og dette fører til den fryktelige helsetilstand på mandag.
- Stå opp tidlig i helgene. Det høres ikke veldig mye, men i det minste prøve. Stå på lørdag og søndag på en gang, som i uken og vil følge deres helsetilstand på mandag. Det bør forbedre.
- Søvn i løpet av dagen. Hvis du bestemmer deg for å ta en lur på dagen, er det bedre å gjøre det i perioden fra 12 til 16 dager, og sove ikke mer enn 30 minutter. Tallene er hentet fra det forskning.
- Sollys på mandager. Dersom helsetilstanden på mandag er dårlig, kan du prøve å komme seg ut i solen. Som du husker, en av de viktigste faktorene som påvirker søvn er følsomme for lys, som bestemmer nivået av melatonin. Å gå ut i solen, vil du føle deg mindre trøtt.
Hvordan føler du deg på mandager? Hvordan sliter med dårlig helse?