Hva er rammen og hvorfor det er grunnlaget for all trening i gymsalen
Helse / / December 19, 2019
Alle som kom til gym for første gang, som om faller inn i en skrekkfilm. Fra alle kanter kom de samme fanatikerne hviske: "Do base", "base bare", "Hammer på simulatorer, gjør database". Vi bestemte oss for å finne ut hva er det med denne databasen, og hvorfor det er bedt om å gjøre det.
Base kompleks, eller base, består av tre øvelser: knebøy, benkpress og markløft. Det polyartikulær øvelser, det vil si når de er utført flere muskelgrupper er involvert i arbeidet. Krangel ansette underkroppen benkpress - øvre, og ved deads spille flest øvre og nedre belter muskler.
knebøy
Grunnleggende øvelser knebøy regnes basen. Deres historie begynte tidlig XX århundre i Europa med Henry Steynborna kjent strongman og vektløfter. Gang i løpet av første verdenskrig i en konsentrasjonsleir, var han i stand til å håndtere og tårn provisorisk bar, begynte jeg å sitte på huk. Til tross for den beskjedne mat, etter en stund at han merket en økning i vekt og kraft ytelse bare gjennom denne øvelsen.
Han tok stafettpinnen kjent Mark Berry trener som la merke til at knebøy legge sin relativt liten kroppsvekt på 22 kilo. Så begynte han å argumentere huk blant spillerne sine, noe som gjør dem de grunnleggende øvelsene i treningsprogrammet til utøverne.
Reaching arbeids vekter i 130-250 kilo, idrettsutøvere begynte å raskt få muskelmasse. Selvfølgelig, den farmakologiske støtte og måltider mens svært forskjellig fra eksisterende nå, så mange av dagens idrettsutøvere har blitt latterliggjort veksten av sine forgjengere.
Og til slutt, den tredje og siste trinnet i popularisering av sit-ups gjorde Roger Eells. I 1930 gjennomførte han en studie som viste hvor viktig det er å puste teknikk under trening.
En slik effekt økning i styrke og muskelmasse blir oppnådd på grunn av involvering av et stort antall forskjellige muskler. Når arbeidet knebøy inkludert nesten alle muskelgruppene i underkroppen: quadriceps, rumpeballe, kalv muskler og muskler stabilisatorer.
Hovedproblemet med sit-ups, samt andre grunnleggende øvelser, anses traumatisk. På begynnelsen av XX århundre, ble en studie gjennomført som beviser at knebøy strekke kneet sener, noe som gjør dem mindre mobile. Men den siste store 1989 studie helt benektet denne informasjonen, som beviser at med riktig teknologi implementering trening er helt trygt.
benkpress
Benkpress ble brukt i programmet av utøvere rundt samme tid. Hva er overraskende, øvelser ytelse teknikk på 1900-tallet til i dag har ikke forandret seg så mye, og resultatene økt fra maksimalt 160 til nesten 500 kg. Rekord i benkpress uten utstyr tilhører Eric Spoto, som benched 327,5 kg. Eric selv er som følger:
Benkpress jobber thorax muskler og triceps. Variasjoner i ytelse på benker med forskjellig helling gjør det mulig å flytte lasten på thorax muskler: øvre, midtre, nedre del. I tillegg til triceps og brystmusklene, trener også involverte biceps, lats, foran delts og underarmene.
markløft
Markløft - mest vanskelig øvelse når det gjelder teknologi. Det inkluderer arbeidet med mer muskler enn noen annen: Erectors, lårmusklene, trapes, underarmer og biceps.
Oftest er markløft delt inn i tre øvelser:
- Classic Rod - arbeid ryggmusklene, hamstrings og rumpe.
- Død link - ikke vil være involvert knær, og lasten overføres til baksiden.
- Thrust "Sumo" - byrden faller på hoftene.
På grunn av det faktum at teknikken med øvelsen er komplisert nok, kan det føre til at flest skade. Beskrivelse av de ideelle teknologi fagfolk jeg drar, vil jeg gi bare noen få grunnleggende tips:
- Ikke runde ryggen din.
- Ikke ta en åpen bar grep.
- Husk å varme opp før trening.
nyttige tips
Grunnleggende øvelser anses å være ikke bare effektivt, men også den mest traumatisk. Derfor, her er noen tips for å unngå skader:
- Husk å varme opp før gjennomføringen av hver av disse øvelsene.
- Knebøy, benkpress og markløft har kompleks teknologi implementering. Ta deg tid til å lære ins og outs før du gjør dem.
- Ikke prøv å løfte mye vekt bare fordi noen andre, gryntende og puffing, presset mer enn du gjør.
- Skade mottatt av uaktsomhet kan bli med deg for livet.
- Bruk utstyret bare hvis du vet at det gir og hvordan den endrer seg på grunn av utstyrets ytelse.
- Hvis du arbeider med tunge vekter, ikke skamme seg for å be deg om å forsikre. Etikette på treningsstudioet er utformet på en slik måte at ingen vil nekte.