Hva er den isometriske push-ups og hva de er nyttige

Etter å ha sett filmen "Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) og finne i det en liten stikk bestemte jeg meg for å lese boken som den ble fjernet. I boken, fant jeg svaret på det andre spørsmålet: hva gjør Emily Blunt i løpet av en treningsøkt? Det viser seg at det utføres isometriske push-ups - en slags push-ups som utvikler utholdenhet, styrke muskler og gjøre dem sterkere og mer omfangsrike.

Isometrisk push-ups kommer ofte i styrketrening og power yoga, rehabiliteringsprogrammer eller spesielt for hæren treningsprogram, og personlig tror jeg de er helt urettferdig styrtet lekte (Det hører også til den kategori av isometriske øvelser), som alle er oversvømmet sosiale nettverk. Det er på tide å gjenopprette rettferdighet. ;)

Hva er den isometriske push-ups

Så, isometriske øvelser - det er vekttrening, der lengden på muskelen endres ikke, gjør leddene ikke flytte. Du bare fryse i en bestemt posisjon på et bestemt tidspunkt. De utvikler utholdenhet til å tone, styrke muskler og øke sitt volum. Isometrisk øvelser er en del av annen styrketrening og spesielle opplæringsprogrammer for militære.

Om baren vi har sagt, nå la oss snakke om isometriske push-ups. Den grunnleggende versjonen for nybegynnere:

• Få opp til startposisjon for push-ups (fokus på hendene, føttene sammen, hendene litt bredere enn skuldrene, magen, ingen sagging i midjen).
• Begynn utelatt som vanlig når du utfører push-ups, og dvele halvveis til gulvet for et visst antall sekunder.
• Mulighet for jenter - for å utføre push-ups med knærne.

Under isometriske push-ups i verk omfatter bryst, triceps trykk, lavere og middels tilbake.

Isometriske pushups kan være variert og komplisert, å endre posisjonen av hendene, vekselvis å løfte føttene, eller å tilsette andre enkle endringer. For større klarhet, jeg har forberedt for deg et par videoer som viser de ulike alternativene.

video

Håndstilling kan være annerledes: du kan sette hendene skulder bredde hverandre og albuene er plassert langs kroppen; litt bredere enn skuldrene og albuene til sidene; vekt på palme, fingre eller never.

Du kan også legge til standard isometrisk push-ups. For eksempel 10 ganger vri ut, så vi gjorde våren i åtte av kontoer og deretter frosset for en annen 8–16 av kontoer.

Tiden du kan bare stå, bør økes gradvis, som i tilfellet med en stropp. For eksempel, det er en variant med tre isometrisk trening (sit-ups, push-ups og stropp), i hvilken det er nødvendig å stå i fem minutter, passere fra en til en annen. Du kan begynne å sette et mål - å overleve i isometriske push-ups i 30 sekunder, og deretter øke tiden på minuttet. Vel, da må jeg sette sine poster - det hele avhenger av din utholdenhet og viljestyrke. ;)