12 måter å gjøre kjører mer interessant
Helse / / December 19, 2019
Før eller senere det skjer med hver løper.
Først du overgir helt til sin nye hobby. Skrue kilometer, og øke tempoet, vurdere deres prestasjoner og dele dem med venner. Og da tiden går og går gradvis snu til en daglig rutine. Får du lei, og den vanlige dosen av endorfiner du har ikke "stick".
Så, er det på tide å diversifisere din trening.
1. intervall løpe
Hvis rolig langdistanse løping begynte å bli lei deg med sin monotoni, prøve intervall løpe. Det kan være en lengde på 200-300 meter, overvinnes i et hurtig tempo og ispedd hvile som jogging eller turgåing. Du kan plukke opp en lignende ordningen på egen hånd eller dra nytte av spesielle opplæringsplan, for eksempel et program adidas miCoach.
2. Kjører opp trappen
Ja, er denne type trening kan organiseres ikke overalt. Men hvis du har i nærheten av en lang skråning med trapper, sørg for å prøve å ta det med i sin rase. I tillegg til å gjøre det emosjonelle variasjon i treningen rutine, en jogge plassering økte krav på det kardiovaskulære systemet og laste noen andre muskler enn vanlig jogging. Forresten, trappa ned ikke mindre nyttig for muskel-skjelettsystemet enn økningen.
3. Tabata
Tabata - en type intervalltrening som er i en sprint ved maksimal hastighet i 20 sekunder og deretter 10 sekunders hvile. Gjenta denne syklusen som du kan, men husk at denne type trening krever god fysisk form.
4. Kjører med oppturer og nedturer
Hvis din vanlige treningen tidligere kjørte gjennom vanlig, og å inkludere et par bakker og løyper, kan du få en helt ny følelse. Lange laste eller opplever en kort, men bratt skråning, må du vise ikke bare alt hva du kan gjøre fysisk, men også stramme deg mentalt. Og, selvfølgelig, kjedsomhet det kan være noen spørsmål.
5. Langrenn
Denne typen aktivitet selv ga støtet til en ny sport kalt trail running, som blir stadig mer populært i verden. Dens viktigste forskjellen fra vanlig kjøring - terreng hvor sporet er lagt. Dette kan være fjell, skog og selv ørkenen. Så, i tillegg til å forbedre fysisk form i dette løpet vil du kunne nyte enhet med naturen. Bare ikke glem forberede vel til dette løpet.
6. interaktive spill
Det tok ikke unnslippe spørsmålet om motivasjon løpere og mobilutviklere. I tillegg til en rekke fysisk aktivitet trackere som muntre deg ulike medaljer og kopper (dessverre virtuelle) for prestasjoner, er det flere programmer som involverer deg i spennende spillet. Dermed gir anvendelse Zombies, Run! tilbud flykte fra blodtørstige zombier, og The Walk generelt stuper den til en real thriller, der du vil være hovedpersonen.
7. Kjør sammen
Sport med dine venner eller hele gruppen kan være en fin måte å tilbringe tid. Hvis blant miljøet er ikke villig til, og prøv å se etter likesinnede mennesker i et idrettslag, eller til og med hjelp av en spesiell applikasjon som du vil plukke opp en følgesvenn for jogging.
8. hodetelefoner
På den tiden, så beinet såret kilometer, ørene og hjernen er helt gratis, ikke sant? Engasjere dem på en slik måte at treningen var den mest underholdende og interessant tid på dagen. trivelig musikk, Podcaster, lydbøker, språkkurs vil hjelpe deg til å tilbringe en kjøring er ikke bare hyggelig, men også nyttig.
9. endring mål
Du prøver å stadig øke kilometer? Deretter prøver du å kjøre mye mindre, men raskere. Omvendt vil sprinterne ikke forstyrre noen ganger bruke lang løp på en svært stor avstand. En slik endring kan ha en positiv innvirkning på resultater og betydelig mangfold trening.
10. Legg mosjon
Det er ikke nødvendig å låse bare på rømmen, spesielt hvis du føler at du er lei av det mentalt. Lett jogging og varme opp økter på treningsstudio for å holde seg i form, trene musklene, vanligvis sovende under kjøring, å utvikle styrke. Enda bedre, hvis det vil skje OutdoorsFortsatt er vel våren.
11. bare slappe av
Noen ganger hjelper det bare å slappe av og gi deg selv en pause. Det er bedre å hoppe over et par leksjoner, enn å lide av fysisk og mental utmattelse. Tross alt, selv profesjonelle idrettsutøvere har en spesiell tid til å hvile og komme seg.
12. Konkurranser!
En av de beste måtene å forbedre din motivasjon til sysselsetting - er planlagt å ta del i konkurranser. Uansett hva det er: city race fem kilometer eller internasjonal triathlon - i alle fall, får du en følelse og et insentiv for videre studier.
Hva slags motivasjon metoder du bruker når du egentlig ikke ønsker eller har du ikke?