7 øvelser for pressen, som du sannsynligvis ikke vet
Helse / / December 19, 2019
Mange tror at for å få lindring pressen, sørg for å gjøre det kronglete nødvendig. Vi har ingenting imot dette utmerket øvelse, men vi ønsker å være oppmerksom på at hvis du variere treningen ekstra bevegelse av artikkelen, vil det gå mye raskere.
Lunges og spark på knærne
Denne enkle øvelsen innebærer nesten alle musklene i kroppen, inkludert mage. Under gjennomføringen, er det viktig å opprettholde balanse og gjøre bevegelser i en koordinert og rytmisk. Prøv så mye som mulig for å trekke arm og ben, ikke kaste dem samtidig opp.
Takle på ballen
En annen bevegelse som krever god koordinering og følelse av balanse. Riktig implementering grufull takling bakfra, krever gymnastikkballen lå omtrent i midten av leggen, så ta hensyn til det.
Broen på ett ben
Liggende på ryggen med armene utstrakt på sidene, lene høyre hæl på gulvet og venstre heisen opp. Deretter heve bekkenet oppover, slik at huset og høyre lår danner en rett linje. Senk hoftene til startposisjon nøye.
Balansering hendene på ballen
Glem side vri: denne øvelsen fungerer obliques bedre enn dem! Trene fem sirkulære bevegelser på hver side til, til du kjenner at musklene er brennende ild. For å øke belastningen, kan du bruke fokuset på tærne i stedet for knærne.
Planck Spiderman
Stor øvelse rectus og obliques. Det er også et alternativ, som beveger kneet til albuen på motsatt arm.
Heve bena i liggende stilling
Når du gjør denne øvelsen er det viktig å holde føttene i laveste posisjon ikke berøre gulvet med hælene. Så du vil motta en ekstra byrde, og vil være i stand til å oppnå ønsket resultat raskere.
caterpillar
For denne øvelsen, vil du trenger ekstra plass. Lean hendene på gulvet, deretter krysser hendene fremover inntil til du er i baren. Så ta noen skritt fremover uten å ta hendene fra gulvet. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
Hva slags trening er den mest effektive for deg magemusklene?