Den raskeste satt av yoga for kontorarbeidere
Helse / / December 19, 2019
Hvis du er lei av hardt arbeid bak datamaskinen, for å markere bare tre minutter på yoga. Med dette settet av øvelser du ikke engang å komme opp fra stolen, å strekke på musklene.
Dele sin tid på å jobbe på deler og utførelse mellom trening - den beste måten å holde deg i god form for personer med stillesittende arbeid. Men ikke alle og ikke alltid komme til å gjøre en full trening i løpet av dagen. Derfor tilbyr vi deg en rekke yoga som tar bare tre minutter. Du trenger ikke engang å komme opp fra stolen.
Dette komplekset består av totalt seks statiske arbeidsstillinger, som hver må være 30 sekunder. Her er en rask forklaring av teknikken i utførelsen.
- Avrunding ryggen. Når du utfører denne øvelsen, må du legge hendene på knærne, tilt hodet og skuldrene fremover så mye som mulig til fil. Du må rund bak måte å strekke alle muskler og ryggraden.
- strekker seg opp. Trekk begge armene mot taket og føle spenningen i magen, rygg og armer.
- strekker seg mot. Strekker seg en arm opp og vippbare hus. Denne øvelsen vil hjelpe deg å strekke abs obliques, armer, skuldre, rygg. Gjøre hellingen i den motsatte retning etter 15 sekunder.
- fletter hender. Vri armene slik at den ene armen lener seg på den andre underarmen og håndleddet har vært knyttet til slottet. Du skal føle strekningen i skulderbladene, deltoids og triceps. Endre hendene i 15 sekunder.
- Framveksten av det motsatte armer og ben. Løft det ene kneet litt over livet og motsatt arm i skulderhøyde. Forbli i denne posisjon i 15 sekunder, deretter endrer retning.
- halv lotus. I denne stillingen er det ønskelig å dekke øynene slappe av og fokus på pust, som må være fri og naturlig.
Som et resultat av disse øvelsene, vil du være i stand til å strekke litt og strekke de muskelgrupper som ikke vesentlig involvert med stillesittende arbeid, så gradvis svekket. Ikke la musklene tørke opp - donere noen minutter av hensyn til din helse!