5 måter å holde hjernen ung og frisk
Helse / / December 19, 2019
Hjernen vår har evnen til å endre seg over tid, men tror ikke at jo eldre du blir, jo lavere mental aktivitet. Nylig gjennomførte studier har vist at det er mange måter å holde hjernen skarp i lang tid og ubekymret.
Demens - en sykdom assosiert med svekket hukommelse. Karakteristiske symptomer inkluderer redusert mental årvåkenhet, glemsomhet og vanskeligheter med å skaffe nye ferdigheter.
Studier finner flere bevis på at tilslutning til visse ritualer kan i stor grad redusere risikoen for fremveksten og utviklingen av Alzheimers sykdom eller annen form for demens.
Før forskere funnet bevis, var folk overbevist om at de er hjelpeløse i møte med sykdom, sier Mary Schulz, direktør for utdanning Alzheimer Society of Canada.
Hun kaller de fem endringer som må gjennomføres på vanlig måte av livet, for å forbedre tilstanden til hjernen og redusere risikoen for sykdom. På mange måter vil de være nyttig for folk som allerede lider av demens som bidra til å stoppe utviklingen av sykdommen. Nedenfor tar vi en nærmere titt på disse fem forebyggende tiltak.
1. utfordre deg selv
Lære et nytt språk, lære endelig sjakk eller selv ta et par pianotimer. Stimulerende mental aktivitet energi til og støtter hjernefunksjon.
Mary Schultz, direktør for Alzheimers Society of Education i CanadaNår vi lærer noe nytt, er det alltid en slags sjokk for hjernen vår. Han våkner opp, aktivert og energisk. Ved å kjøpe en ny opplevelse, lære deg hjernen til å tilpasse seg skiftende omstendigheter, for å være fleksibel, fordi etterspørselen fra ham hva han ikke var vant til å håndtere.
Schultz er ikke den eneste som tror på nødvendigheten av en ny hobby. For eksempel fremmedspråk - veldig nyttig hobby. Det viste segAt evnen til å snakke to språk hjulpet forsinke utbruddet av demens så mange som tre typer: vaskulær, frontotemporal og blandet. I tillegg er det kjent at mennesker har tospråklig demens diagnostisert 4,5 år senere enn de som snakket bare ett språk.
Når du utfordre deg selv, sørg for å være sikker på at du kan takle det. Hvis du hater sudoku, så ikke ta seg selv for å løse 10 daglige kryssord. Alt er bra i moderate mengder, og til valg av hobby bør komme til tankene.
2. Være sosialt aktiv
Tett kontakt med familie, venner og kolleger - en god måte å holde hjernen fra tidlig aldring. Du kan bruke mer tid med sine familier, å delta i diskusjonen klubber eller bare regelmessig gå på kino med venner.
Det har blitt funnetAt fysisk, psykisk og sosialt godt koordinert sett av øvelser har hjulpet mange mennesker til å stoppe offensiven demens. Schultz mener at mens nær kontakt med andre mennesker nevroner i hjernen aktiveres og dette har en positiv effekt på hans arbeid.
Vedlikeholde vennskap og familieforhold er svært viktig å opprettholde din mentale helse. Ifølge Schultz, mens ikke vitenskapelig bevist, om depresjon, demens, eller omvendt forårsaker demens begynner å utvikle grunn til å ta for lang tid i ensomhet. Uansett, disse to sykdommene går hånd i hånd, ofte forlater lider alene med problemet sitt. ensomhet like skadelig for den gamle mannen, samt dårlig fysisk helse. På grunn av ham, kan risikoen for tidlig død øker med 14%.
3. Spis et sunt kosthold
Tilslutning til et balansert kosthold vil ikke bare bidra til å kontrollere vekten din, men vil også forhindre mange hjertesykdom. I tillegg til maten du spiser, og mater hjernen din.
Hjernen er ansvarlig for at hjertet og alle andre organer gjøre jobben som de er tiltenkt. Det er derfor du bør prøve å spise mat som er nyttig for å opprettholde hjernens aktivitet.
Hva er behovet for å spise? Ta hensyn til de "fargede" produkter. De inneholder store mengder antioksidanter, som er ansvarlig for å bremse ned aldringsprosessen.
- Blå og lilla frukt og grønnsaker (solbær, blåbær, aubergine, plommer, rødkål) inneholder pigmentet anthocyanin, på grunn som det blir lettere å takle stress. Å spise frukt og grønnsaker av disse fargene også bidrar til å forbedre synet og styrke immunforsvaret.
- grønn frukt og grønnsaker (brokkoli, avocado, spinat, pærer, bladgrønnsaker, epler, kiwi) gunstige effekter på hjerne-aktivitet, normal nervesystemet og det kardiovaskulære systemet.
- Det er verdt å legge merke til rød frukt og grønnsaker (rødbeter, bringebær, paprika, reddiker, tomater, granateple). De hjelper til å styrke immunforsvaret, bedre fordøyelsen og øke vitalitet.
I tillegg til fargede produkter, er det nødvendig å inkludere i kostholdet mer fisk med høyt innhold av omega-3 fettsyrer. Deres mangel kan føre til tidlig aldring av hjernen og redusert mental årvåkenhet. Mest omega-3 finnes i tunfisk, laks og sild.
4. Vær fysisk aktiv
Ingen krever at du kjører maraton, men minst minimum fysisk aktivitet bare nødvendig. Regelmessig mosjon er viktig for å opprettholde hjernen i god form.
Pulsen under trening øker intensiteten av blodstrømmen øker, blir hjernen aktivt tilføres næringsstoffer, dets celler er anriket med oksygen. Således er risikoen for slag sterkt redusert.
Du trenger ikke engang å kjøpe en gym medlemskap. I stedet kan du bruke alternative metoder for å stimulere fysisk aktivitet: gå Food gå, ikke kjøre bil, å klatre trappa hjemme, i stedet for heisen, gå for to stopp til ønsket deg.
Hjernen vår - det er nøyaktig den samme muskelen, samt våre hjerter, og de både trenger regelmessig mosjon for å holde seg i god form.
5. Redusere stress nivå
Det er en forklaring på hvorfor farging bøker og oppgaver så tiltrukket av voksne. De er utmerket bidra til å redusere stress, og studier har vist at voksne klasser av denne typen kan være svært nyttig for å slappe av og gi hjernen en pause.
Kronisk stress påvirker negativt humør og søvn, fordi det øker blodtrykket og kortisolnivåer. Dette utmatter kroppen og kan føre til depresjon.
Konstant spenning kan utløse en kjemisk ubalanse, noe som er farlig for hjernen og andre celler i kroppen. En av de mest effektive måtene å forebygge stress er meditasjon.
Selv om du er ung, full av energi og problemene med demens du ikke er veldig opptatt av, er det anbefalt å overholde disse fem enkle tips. Her er hva du trenger for å holde seg frisk hjerne: mosjon, regelmessig kommunikasjon, et sunt kosthold, mindre stress og tilstedeværelsen av et nyttig hobby.