Hvordan å slappe av i 5 minutter: En enkel avspenningsteknikk
Helse / / December 19, 2019
Angst og stress vi trenger å beskytte seg mot fare. Hjernen evaluerer miljøsituasjonen. Hvis noe truer vår sikkerhet, oversetter det kroppen i kampmodus til å kjempe og flykte. Men de fleste stressende situasjoner som vi står overfor hver dag, ikke drepe oss. Kanskje vi sverger med kolleger, forberede en eksamen eller gå på en første date. Under slike forhold, reaksjonen av kroppen bare på den måten, får vi nervøse og kan ikke konsentrere seg på jobb, huske informasjon, eller for å være kreativ.
Du må koble strømmen og slappe av. Men hvordan du gjør det, hvis du er bekymret for? Brain perevozbuzhdon og selv overtalelse at alt er i orden, og du må ta deg sammen, virker ikke.
Ikke forveksle avslapning og rekreasjon. Ingen hindrer både sitte og gjøre ingenting, men bekymring og bekymring. Så bare en pause fra arbeidet vil bidra til å slappe av og berolige nervesystemet.
Det beste alternativet - å handle på den delen av kroppen, som er å slappe av musklene og fjerne virkningene av stress. Hjernen bestemmer hvilken tid kroppen trygt, er det ingen fare, det er mulig å roe ned.
For å gjøre dette, prøv dype avspenningsteknikk som tilbyr veldedighet ingen panikkDet hjelper mennesker med angst og panikklidelser.
Begynne å slappe av
Å føle effekten av de første klassene, finne en komfortabel og rolig sted der du ikke vil bli forstyrret i minst fem minutter. Det er bedre å trene teknikken hjemme, i noen komfortable klær, og deretter å gjenta det i andre sammenhenger.
Slå av musikk, hvis det er mulig slå av lysene og sitte i en komfortabel posisjon. Puste fritt, når du utfører øvelsene, ikke hold pusten og prøver å puste dypt. Tenk på hva du trenger å bare slappe av, ikke noe mer.
Se forskjellen mellom spenning og avspenning
For å slappe av, føle deg spenningen. Start med hendene. Klem nevene så hardt du kan, og telle til ti. Etter det slapp never til fingrene fri til å legge på fanget eller på en annen overflate. Føler seg annerledes flytte sine hender når de er spent og avslappet, husker et øyeblikk av avslapping og la hendene i ro.
Deretter må du ta svinger spent og slappe av musklene i hele kroppen i følgende rekkefølge:
- Underarm. Bøy albuene og prøver å presse nevene til skuldrene.
- Musklene i baksiden av hendene. Rett ut armene så mye du kan.
- Skuldre. Heve skuldrene til ørene.
- Nakke. Vippe hodet bakover.
- Pannen. Heve øyenbrynene, som om å spørre et spørsmål.
- Noensinne. Fast zazhmurte.
- Kjeve. Bite tennene.
- Tungen og halsen. Trykk tungen mot ganen.
- Lepper. Lukk leppene fast, som om de ønsker å holde noe liten.
- Brystet. Ta et dypt pust og hold pusten.
- Mage. Stram magemusklene, som om klar til å streike.
- Hofter og midje. Bøy ryggen og presse baken.
- Ben. Rett bena og trekk sokken.
Anstrenge musklene til det maksimale i 10 sekunder, og deretter slappe av dem og lytte til forskjellen i følelsen.
La kroppen venne seg til avslapning
Sitt i stillhet for å slappe av musklene et par minutter å huske hvordan det føles på kroppen i ro.
Kanskje den første gangen du ikke slappe helt av, men hvis du øver regelmessig og kampen angst ved hjelp av denne teknikken, vil du snart føle at du har nok fem minutter for å roe ned og kontrollere sine følelser igjen.
Senere vil du lære å slappe av, selv på farten, for eksempel, slappe armer og rygg, når du går til arbeid, og bena når du sitter ved datamaskinen.
se også🧐
- 9 enkle og effektive måter å avlaste stress
- Er det mulig å gråne på grunn av stress
- Enten stress påvirker fordøyelsen