Hvorfor du trener hardt gjør, men det er ingen resultater

Ingen resultater har alltid fraråder, blant annet i idrett. Hvis du er frisk, gå regelmessig til gym og følge anbefalingene fra coach, men i stedet vokser slitne muskler, må du kanskje noe som mangler. Først av alt - de aminosyrer. Vi forteller hvorfor det er behov for og hvordan du kan gjøre opp sine underskudd.

Proteinogene aminosyrer - spesielt viktige for idrettsutøvere og fans av en sunn livsstil setning. Det er på grunn av disse stoffene består av proteiner, som i sin tur virker som byggeblokker for muskel.

Forskere har isolert 20 av disse aminosyrene, og bare 11 av dem er syntetisert i menneskekroppen. Resten kan vi få enten fra mat eller fra kosttilskudd. Tidligere, kan disse kosttilskudd kjøpes kun i apotek og spesialforretninger. Men siden jeg kom på moten fitness, sports ernæring, protein shakes og barer, og energi kan kjøpes i noen store supermarked.

1. Hva er BCAA og hvorfor er de viktige?

Uttrykket BCAA (forgrenede aminosyrer) kombinerer tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Dette er stoffer som er særlig viktige for proteinsyntese, og her er hvorfor.

BCAA metabolske prosesser forekommer hovedsakelig i muskelen, men ikke i leveren. Denne gruppen er absorbert av kroppen svært raskt: 90% av aminosyrene som blir spaltet i de første timer etter et måltid eller sport kosttilskudd.

• Leucine - den viktigste komponenten i naturlige proteiner, et viktig materiale for å bygge muskler. Den regulerer prosesser for syntese av proteiner i muskelfibrene. Dersom leucin er ikke nok, det fører til et opphør av vekst og utvikling, redusert vekt, metabolske forstyrrelser.
• Isoleucin deltar i dannelsen av protein- og energimetabolisme. Det hjelper cellene ta opp glukose, øker utholdenheten og bidrar til å gjenopprette muskel. En aminosyre vesentlig for syntesen av epidermis: som bidrar til å oppdatere hud, skadet under trening.
• Valin gir også syntesen av et protein i muskelcellene og gir dem med energi. Denne aminosyren er spesielt viktig for de som trener nesten til grensen krefter. Disse utøverne er i fare for katabolisme, det vil si ødeleggelse av muskelcellene. Valin også hemmer denne prosessen, forbedrer muskel koordinasjon, hukommelse, nevrale prosesser, stabiliseres nivået av serotonin - hormonet av glede.

Dermed er BCAA er ikke bare bidra til dannelsen av nye muskelfibre, men også hindre deres ødeleggelse. Videre har disse stoffene virker som en kilde til energi, regulere prosessene for vekst og metabolisme av substanser i cellene.

2. Hvor å få den BCAA?

Som tilfellet er med andre essensielle aminosyrer leucine, isoleucin og valin, er kroppen i stand til å syntetisere ikke. Hvis du spiser riktig og har ingen alvorlige belastninger, riktig mengde BCAA du får fra mat. For eksempel i kjøttet har alle tre aminosyrer i ost og andre meieriprodukter - leucin og valin, i brun ris og belgfrukter - isoleucin.

En annen ting, hvis du er seriøs om trening og ønsker å oppnå gode resultater. Du trenger mye mer av disse aminosyrer, enn de som er i den siste push-ups i kroppsøving klasser. Med mangel på BCAA trening vil være veldig kjedelig og gjenoppretting - lenge. Under disse forholdene, vil du ikke snart se resultatene, og å trene i lang tid ikke kan.

E-ON bcaa 2000 - dette er den aminosyrer + energi i en krukke. Sports Energi kan drikke før, under og etter trening. Han gir en følelse av munterhet, kjøring veksten av styrke og utholdenhet, forlenge trening reduserer stølhet og akselererer utvinning.

3. Er det mulig å gå ned i vekt gjennom BCAA?

Disse aminosyrer fart på stoffskiftet, slik at kroppen tid til å produsere energi, og musklene vokse. Med hurtigere BCAA subkutant fett brent og redusert appetitt.

Men dette betyr ikke at BCAA bidrar direkte til å miste vekt. Dette er ikke et verktøy for vekttap - det er en del av kostholdet for idrettsutøvere og støttespillere en sunn livsstil. BCAA trenger folk som flytter mye, ønsker de å bygge muskler, forbedre sin fysiske form. Med leucin, isoleucin og valin å øke muskelmasse og kroppsfett reduksjon.

4. Hvor lang tid tar det BCAA?

Ifølge de siste beregningene av forskereForgrenet aminosyre kravene hos friske voksne mennesker., Minimum daglig hastighet BCAA-forbruk - 84 mg per kilo kroppsvekt. Athlete behov: det hele avhenger av parametrene av organismen, intensiteten av arbeidet og sine mål. Tross alt, "slanke" og "bygge" - er en helt annen energi. Vær ekstra BCAA kan være både før og etter trening, og i løpet av det, spesielt hvis du bruker mer enn en time i hallen.