Nyttige enn fiskeolje og når det blir skadelig
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Hva er fordelene av fiskeolje
Fiskeoljen og 30% omega-3. Disse fettsyrene er uunnværlig: de er nødvendige av kroppen, men han kan ikke syntetisere sine egne. Derfor bør få dem med mat.
Det er med disse bakgrunn omega-3 ble innførtEn fisk om dagen, holder kardiolog unna! - En vurdering av virkningen av omega-3 fettsyrer i det kardiovaskulære systemet i internasjonale lege anbefalinger for forebygging og behandling av kardiovaskulære sykdommer. Og dette er en av grunnene til at amerikanerne bruker den sammeFiskeolje: venn eller fiende? fiskeolje over en milliard dollar i året.
1. Fiskeolje kan forbedre hjerte helse
Ulike forskere har etablertAkkumulert bevis på fiskeforbruk og koronar hjertesykdom dødelighet: en meta-analyse av kohortstudier. en klar sammenheng: jo mer en person spiser fisk, desto mindre går risikoen for hjertesykdom.
Men i 2018 en respektert forskningsorganisasjon Cochrane avhørtOmega-3 fettsyrer for primær og sekundær forebygging av kardiovaskulær sykdom i dette. Gjennomgang av 79 randomiserte kontrollerte forsøk (RCT) viste at ingen signifikant forskjell i staten hjerte og blodkar i personer som spiste fet fisk eller ta omega-3, og de av disse produktene Hun ignorert.
Lær mer🧐
- Hvorfor er omega-3 er ikke verdt å bruke penger
Men ikke Cochrane representanter ikke utelukke at vil ombestemme seg, fordi de nye studier pågår. Slik at omdømmet av fiskeolje som en redningsmann for kardiovaskulær sykdom kan gjenopprettes snart.
2. Psykisk helse støtte
Brain nesten 60% består av fett, hvorav de fleste er forbundet med omega-3. Det er derfor forskere har antydet at omega-3 essensielleFlerumettede fettsyrer og deres metabolitter i hjernefunksjonen og sykdom. for normal drift av grå materie.
Det er studier som beviserLengre tids resultat ved forhindring av psykotiske forstyrrelser av Wien omega-3-studien.: Taking fiskeolje reduserer sannsynligheten av mentale forstyrrelser hos mennesker i fare. En høyere dose av det samme fett redusere symptomene bipolar lidelserRedusert mani og depresjon hos juvenil bipolar lidelse assosiert med langkjedet omega-3-polyumettede fettsyrer. og schizofreniOmega-3 fettsyrer i schizofrene pasienter.
3. Det hjelper å gå ned i vekt
Kosttilskudd med fiskeolje hjelper normalisere vekten så effektivtVed å kombinere fisk-olje kosttilskudd med regelmessig aerob trening øker kroppssammensetning og kardiovaskulær sykdom risikofaktorer.Som trening tre ganger i uken i 45 minutter.
4. Det kan støtte øye helse
Det er kjent at folk som ikke får nok omega-3, mestSirkulerende omega-3 fettsyrer og neovaskulær aldersrelatert makuladegenerasjon. møtt med aldersrelatert synshemming. Men studier om dette temaet er utilstrekkelig.
5. Senker blodtrykket
Ifølge Cleveland Clinic eksperteneOmega-3 fettsyrer: En naturlig måte å senke blodtrykketFettsyrer av omega-3 trykket senkes så effektivt som livsstilsendringer, slik som trening eller redusere saltforbruket. Og det er gode nyheter for dem som lider av høyt blodtrykk.
Lær😳
- Hvor kommer blodtrykk og hvorfor å måle trykket, hvis du er all right
6. Det har anti-inflammatoriske egenskaper
Normalt, betennelse og med nyttige: slik at immunsystemet kamper infeksjoner. Men langvarige, kroniske inflammatoriske prosesser nøyaktig skadelig. De er ofte ansvarlig for utvikling av fedme, diabetes, hjertesykdom, reumatoid artritt, astma ...
Fiskeolje bremser ned inflammatoriske prosessern-3 flerumettede fettsyrer, inflammasjon og inflammatoriske sykdommer. og det bidrar til å lindre sine symptomer.
7. letter depresjon
Opptak fiskeolje betraktelig forbedrerKortvarig tilskudd av akutt langkjedede omega-3-polyumettede fettsyrer kan forandre depresjon status og reduksjon symptomology blant unge voksne med depresjon: En preliminær randomisert og placebokontrollert prøve trivsel for mennesker som lider av depresjon. Videre 67% av deltakerne i en studie symptomer på psykisk lidelse etter et kurs av omega-3 er nesten helt borte.
8. Forbedrer hudens tilstand
Omega-3 delta aktivt i metabolismen av epidermis. Hvis dette ikke er nok, begynner huden å miste fuktighet, løsner lettere mottagelig for irritasjon og infeksjon.
Fiskeolje bidrar til å holde huden sunn. I tillegg forbedrer den betingelse av psoriasisEn dobbel-blind, randomisert, placebo-kontrollert studie av fiskeolje i psoriasis..
Hva er skade på fiskeolje
I jakten på fordelen er det viktig å ikke overdrive det. Overflødig fiskeolje er nesten like ille som en ulempe.
1. Fiskeolje øker blodsukkeret
En liten studieForhøyet plasmaglukose og triglyseridnivåer senket fra omega-3 fettsyrer i type II diabetes. viste at det å ta 8 g omega-3 per dag fører til en økning i blodglukosenivåer med 22%. Men dette gjelder bare for personer med type II diabetes - den andre er ikke undersøkt.
2. Det øker risikoen for blødning
Motta 640 mg eller mer omega-3 per dag kanEffekter av omega-3 flerumettede fettsyrer på blodplatefunksjonen hos friske frivillige og pasienter med kardiovaskulær sykdom. redusere blodpropp hos friske voksne. En ungdom tar fra 1 til 5 g fiskeolje daglig, øketØkt forekomst av neseblødning hos ungdom med familiær hyperkolesterolemi ble behandlet med fiskeolje risikoen for blødning fra nesen.
3. senker blodtrykket
Hva er bra for hypertensive pasienter, dårlig for hypotensive pasienter. Hvis problemet - lavt blodtrykk bør være forsiktig med fiskeoljeHar fiskeolje senke blodtrykket? En meta-analyse av kontrollerte studier.Fordi det kan forverre helsetilstanden.
Husk☝️
- Hvordan øke trykket: 5 raske måter som nøyaktig hjelp
4. forårsake diaré
Diaré - en av de mest vanligeOversikt over Omega-3 Fatty Acid Therapies bivirkninger ved bruk av fiskeolje.
5. Fører til halsbrann
Og også til raping og ubehag i magen. Dette pobochka fellesOmega-3 kosttilskudd. Derfor, hvis du er utsatt for sure oppstøt, Med bruk av fiskeolje bør være forsiktig.
6. Det kan provosere et slag
En diett med øket innhold av fiskeolje økerDietary tilskudd av omega-3 flerumettede fettsyrer forverres i forlem motorfunksjonen etter intracerebral blødning hos rotter. risikoen for hemoragisk slag hos rotter. Hos mennesker har dette forholdet ikke klarlagt, men flere studier er gjennomført, og risikoen kan ikke bli neglisjert.
Så drikke tran eller ikke å drikke?
Å være frisk nokFisk og skalldyr spise 140-280 g fet fisk per uke. Hvis det i kosten er mindre, kan du ta omega-3 tillegg.
Nøyaktig hvor mye - en glatt spørsmålet. Legene har ennå ikke bestemt seg for om de eksakte verdiene av den daglige verdien av fiskeolje. De bare antatt. Således, i henhold tilOmega-3 fettsyrer Amerikanske National Institutes of Health, bør menn forbruke 1,6 gram omega-3 fettsyrer per dag, og kvinner - 1,1 g
Men klokere å velge dosen er ikke alene, men sammen med terapeuten, som er klar over din helse egenskaper, kosthold og livsstil generelt. Så du presse fra fiskeolje, og ønsker å ta maksimalt utbytte uten skade.
se også😋
- 7 interessante retter av fisk fra Gordon Ramsay
- Hvordan koke fisk: 9 kule oppskrifter fra Jamie Oliver
- Fordeler og ulemper av melk: hva mer?