Hvordan lære å stå opp tidlig: en detaljert instruksjon

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Å bestemme hva tid er best å stå opp, må du vurdere din daglige rutine og ansvar (arbeid, studier, familie, hobbyer, reise). For eksempel vil du være svært vanskelig å stå opp klokken fem om morgenen, hvis du jobber sent på kvelden eller sitte opp for bøkene.

Når du har bestemt over tid, ta hensyn til følgende fire punkter:

1. Mål og holdning til livet.

2. Kveld ritual.

3. Kvaliteten på søvn.

4. oppvåkning og morgen ritual.

De vil hjelpe deg å få opp om morgenen uten noen problemer. Vurdere hvert element separat.

1. Mål og holdning til livet

Du må være forberedt på at du først må ofre. På den tiden må du gi opp festen. Så lenge kroppen ikke kan rekonstrueres, vil du bli mer sliten og produktiviteten kan falle. For å håndtere dette var lettere, du må ha klare mål.

Hvorfor er dette så viktig?

• Først hensikten med å motivere oss. De hjelper til å komme ut av sengen når du ønsker å ta en lur mer.
• For det andre, å avgjøre våre handlinger. Hvert mål bør være en viss system handlinger, gjør at vi vil oppnå ønsket resultat.
  instagram viewer

For eksempel:

• Mål: gå ned i vekt med 5 kg til 1 april 2017.
• Handling System: bruker mindre enn 2000 kalorier om dagen (ikke spise godteri og rask mat) og trening: cardio to ganger i uken (jogging eller svømming), vektløfting to ganger i uken og yoga for strekking.

Bestem selv tre hovedmål for neste år og skal beskrive fremgangsmåten for hvert system.

2. kveld ritual

Å våkne opp om morgenen lett og behagelig, må du forberede deg på forhånd for kvelden. Her er noen tips.

Ikke bruk elektroniske enheter før sengetid

Lyset fra skjermene til smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner dårlig påvirker kvaliteten på søvn og søvn hastighet. Derfor, for 1-2 timer før til å legge ned, slå av alle enhetene.

Vær forberedt til i morgen

Identifisere planer for neste dag mer i kveld til morgen for ikke å bruke tid og krefter. Bestemme hva de skal gjøre, hva du skal ha, hva du skal lage mat.

Vennligst rangere det siste døgnet

Tiden flyr, og hvis du ikke stoppe og tenke på det viktigste, det er mye å gå forbi. Derfor, for å stemme i kveld, hva gjorde du i løpet av dagen, som takknemlig for at du blir fornøyd.

lese

Nå er alt dette travle timeplan til å ta tid til å lese er svært vanskelig. Men hvis et par timer før sengetid for å slå av alle elektroniske enheter, du sikker på at det er minst 30 minutter på en god bok.

3. søvnkvalitet

Vanligvis tenker vi ikke som påvirker kvaliteten på vår søvnOg hvordan du kan forbedre det. Men du bør alltid huske på følgende faktorer.

• Drinker. Ikke drikk kaffe eller alkohol i minst seks timer før sengetid, ellers kan du knapt sove nok bra. Det er bedre å drikke grønn te eller vann.
• Mat. Ikke legg opp før du går til sengs. Den laster fordøyelsessystemet og også påvirker kvaliteten på søvn. Snack med noe lett, for eksempel nøtter eller et glass melk.
• Sport. Ikke engasjere seg i idrett minst tre timer før sengetid, ellers vil du bli vanskelig å sove. Det er bedre å bevege seg i morgen trening.
• Egnede betingelser. Kjøp en høy kvalitet madrass og puter. Det er ønskelig å sove i mørket og stille, og holde temperaturen ikke er for høy.
• Modus. Gå til sengs på samme tid. Selvfølgelig, først vil det bli gitt med vanskeligheter. Så lenge kroppen vil fungere i den gamle rytme, er det bedre å gå til sengs når du er trøtt. Etter noen dager kommer du inn den nye modusen.
• sove tid. Bestem selv det perfekte tidspunktet å sovne og våkne opp. I løpet av natten gir vei til flere søvnsykluser som består av vekslende rask og langsom fase av søvn. Den komplette syklus varer i omtrent 90 minutter (1,5 timer). For å være våken, behovet for å våkne opp når syklusen er ferdig, - en halv time, tre, fire og et halvt, seks, og så videre. Selvfølgelig trenger du ikke lykkes umiddelbart finne riktig for seg selv sove opptil ett minutt, men du er sikker på å finne det beste alternativet.

4. Oppvåkning og morgen ritual

Det er to tilnærminger som kan hjelpe deg å få opp tidligere. Velg den som passer deg best.

1. nedsenkingsmetoden. Du får opp en gang på det planlagte tidspunktet, og prøver å støtte det nye regimet. Denne tilnærmingen er mer komplisert på grunn av en plutselig endring, vil du bli mer sliten. I dette tilfellet, kan du ta en lur i 20-30 minutter i løpet av dagen.
2. Metoden for gradvis tilvenning. Denne tilnærmingen er mer effektiv, fordi du endre tidspunktet for oppvåkning gradvis. Det er best å flytte den til 10-15 minutter i 1-3 dager før du blir vant til det og skyv igjen. For eksempel, hvis du vanligvis får opp klokka åtte, ikke prøv å umiddelbart begynne å stå opp klokken seks om morgenen. Ved første, stille inn alarmen for 7:45. Noen dager får opp på denne tiden, og deretter flytte vekkerklokken på 7:30. Ja, tar denne tilnærmingen mer tid, men kroppen vil være lettere å tilpasse seg.

Når du har bestemt deg for en praktisk tilnærming for deg, prøv å også overholde følgende retningslinjer:

• Ikke plasser vekkerklokke melodi som gjør deg kjedelig. Finn en sang med en langsom introduksjon, noe som gjør deg positive følelser (selvfølgelig, etter en tid, og denne sangen kan begynne å irritere deg). De første ukene har ikke gitt vekkerklokken ved siden av sengen. Da må du stå opp og slå den av.
• Er ansvarlig overfor noen. Sikkert noen av dine venner står opp tidlig, prøv å be dem om å støtte deg. Du godtar at du vil ringe eller skrive til dem i 10-15 minutter etter oppvåkning.
• Slå forpliktelse til spille. Hang på en fremtredende plass en kalender og markere et kors dager hvor du var i stand til å stå opp tidlig. Innen få dager du har foran øynene dine er en kjede av slike kors, som over tid vil bare øke, og du vil ikke ønske å avbryte henne. Dette trikset vil bidra til å holde motivasjonen.
• Go gjøre noe umiddelbart etter å ha våknet opp. Dette vil bringe deg ut av drømmetilstand. Vil arbeide selv slike enkle handlinger som et glass vann, Vask, fylle sengen. Åpne et vindu og lufte ut rommet. Ikke i noe tilfelle ikke lese nyheter, ikke gå til sosiale nettverk og ikke sjekke e-post. Dette vil du ha tid til å gjøre senere, og om morgenen tilegne deg bare.
• I morgen, gjøre noe hyggelig. Lage din favoritt kaffe, sitte stille med en bok eller nyte frokosten.

Hva annet å gjøre i morgen

Selvfølgelig, dette individuelt, men her er noen forslag:

• Tenk på dine mål og evaluere fremgang.
• Øvelsen.
• Meditere.
• Les.
• Engasjert i kreativitet.
• Tilbringe tid med sine kjære.

Noen ganger kan du ikke våkne opp tidlig, men ikke mist motet på grunn av dette. Gled dere at søvn lenger, og deretter være engasjert i normale aktiviteter. Og i morgen, for å gjøre større innsats.

Ofte stilte spørsmål

Men hva med helgen?

Det hele avhenger av deg. Men når du bare prøver å innpode en vane å stå opp tidlig, er det best ikke å skille seg ut fra det nye regimet, og i helgen. Når du er trygg på sine evner, og du kan unne deg til å sove lenger.

Hvor mange dager på rad, kan du våkne opp senere?

Når du begynner å venne seg til den nye rutinen, ikke gå glipp mer enn 1-2 dager, ellers vil det være svært vanskelig å gå tilbake til tidlig stige. Hvis du får opp tidlig for mer enn en måned, for å gå glipp av 2-3 dager vil ikke være så skummelt.

Hvordan skal reise?

Ikke vær for hard mot deg selv. Prøv å holde seg til regimet. Hvis du ikke kan, bare gjør sin virksomhet som planlagt.

Og plutselig, vil venner kaller meg til festen?

Fin. Ha det gøy og ikke prøve å våkne opp på samme tid som vanlig. Natts søvn, og i morgen tilbake til zavedonnomu rutine.

---

For å trene deg selv til å våkne opp tidlig, det tar tid. Begynn i det små, og du må lykkes.