5 problemer som fører en stillesittende livsstil, og deres løsninger
Helse / / December 19, 2019
Med bruk av datamaskiner stort antall mennesker flyttet til en sit-down jobb. Naturligvis er det mye hyggeligere enn å tilbringe en hel dag på føttene. Men, som så mange fine ting, fortsatt tidsfordriv på en stol bærer mange negative konsekvenser.
Hvilke problemer er stillesittende
1. vektøkning
Bevegelsen fører til at vev i kroppen for å produsere enzymet lipoprotein lipase, som kontrollerer mengden av lipider i blodet, og bidrar til prosessen fett og sukker absorberes fra mat. En stillesittende livsstil fører ogsåStatisk mekanisk strekking akselererer lipid produksjon i 3T3-L1 celler ved aktivering av MEK signalveien av mangel på dette enzym, noe som påvirkerUndertrykkelse av skjelettmuskulatur lipoprotein lipase aktivitet i løpet av fysisk inaktivitet: en molekylær grunn til å opprettholde en daglig lav-intensitet aktivitet kroppens evne til å forbrenne fett. Som et resultat, begynner du å få vekt.
Long sitter økerDefinisjon av metabolsk syndrom: Rapport fra National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association konferanse om vitenskapelig spørsmål knyttet til definisjonen risiko for metabolsk syndrom. Dette rammer særligMetabolske Svar på Redusert daglige skritt i Sunn Nonexercising menn på folk som ikke bare sitte i lang tid, men ikke gå inn for sport.
Men selv langt fra idrettsutøvere kanNonexercise aktivitet thermogenesis i fedme administrasjon brenne ekstra kalorier når gå, stå eller flytte rundt urolig, men ikke sitteInterindividuell variasjon i stilling fordeling: mulig rolle i human fedme ubevegelig. Derfor, hvis du har muligheten til å bare stå opp og gå i løpet av arbeidsdagen, gjør i alle fall det.
2. Risikoen for tidlig død
helsen til om lag én million overvåkingsforsøkspersoner har vist at folk som sitter mye, dør i ung alder er mer sannsynlig. Faktisk, er risikoen for tidlig død fra ledende en stillesittende livsstil økerStillesittende tid og sin tilknytning til risiko for sykdom forekomst, dødelighet og sykehusinnleggelse hos voksne: en systematisk oversikt og meta-analyse, Sitter tid og total dødelighet risiko i australske voksne 222497 ved 22-49%.
Verdens helseorganisasjon rapporterGlobal strategi for kosthold, fysisk aktivitet og helseAt mangel på fysisk aktivitet fører til 6% av dødsfall på verdensbasis. Ifølge WHO er en stillesittende livsstil den viktigste årsaken til ca 21-25% av tilfellene kreft brystkreft og tykktarmskreft, 27% av diabetes og ca 30% av tilfellene av koronar hjertesykdom.
3. Diabetes og hjertesykdom
forskerne attributtStillesittende tid hos voksne og foreningen med diabetes, hjerte- og karsykdommer og død: systematisk og meta-analyse en stillesittende livsstil, med nesten 30 kroniske sykdommer. Spesielt stiger fra sittende så lengeStillesittende atferd økt risiko for kardiovaskulær dødelighet hos menn risikoen for å utvikle hjertesykdom. I tillegg, hvis du er en lang tid ikke fikk opp fra setene og gå mindre enn 1500 skritt om dagen, kroppen økerEn to-ukers reduksjon ambulatorisk aktivitet demper perifer insulinfølsomhet, Effekter av en dag uten aktivitet på insulin action hos friske menn og kvinner: samspill med energiinntak insulinresistens, og det erFysisk inaktivitet Raskt induserer insulinresistens og mikrovaskulær dysfunksjon hos friske frivillige den viktigste årsak til type II diabetes.
4. Smerter i bein og muskler
Hvis du er en lang tid på å sitte i en komfortabel stol, har du sannsynligvis allerede er kjent med ryggsmerter og nakke. Mangel på fysisk aktivitet påvirker negativtDen nøkkelrolle i blodtilførselen til Bone på bein i ryggraden og ryggmuskler, og dette førerNational Health Statistikk Reports kronisk smerte, noe som hindrer ytterligere bevegelse.
Resultatet er en ond sirkel: du har såre muskler fordi du flytte litt, og du flytter litt på grunn av det faktum at du har såre muskler.
5. Depresjon og angst
Forskere knyttet til utviklingen av en lang sete depresjon og angst. i henhold tilVirkningen av å sitte tid og fysisk aktivitet på depresjon i sørkoreanske voksne: en tverrsnittsstudie eksperter fra Sør-Korea, folk som sitter i 8-10 timer i døgnet er mer sannsynlig å kjøpe en alvorlig depressiv lidelse sammenlignet med dem som tilbringer i denne posisjonen bare 5 timer. og troSittende-tid, fysisk aktivitet, og depressive symptomer i midten aldrende kvinner, Ikke-yrkes sittende og mental velvære i sysselsatte voksne psykologer, depresjon, sjansene øker tre ganger i løpet av en inaktiv livsstil.
I tillegg er mangel på fysisk aktivitet resultererTverrsnitts assosiasjoner mellom å sitte på jobb og psykiske plager: Redusere sitter tid kan ha nytte mental helse en økning i stress. Ansatte som er involvert i stillesittende arbeid mer enn 6 timer om dagen, raskt overstrained og vanskeligere å tolerere ubehagelig situasjon.
Hvordan unngå problemer
Selvfølgelig må du sitte mindre og bevege seg mer. Merk imidlertid en betydelig nyanse. i henhold til forsøketMinimal intensitet fysisk aktivitet (stå og gå) av lengre varighet forbedrer insulinvirkning og plasmalipider mer enn kortere perioder med moderat til kraftig mosjon (sykling) i stillesittende fagene når energiforbruket er sammenlignUtført av spesialister ved Medical Center ved University of Maastricht, korte timer lastekapasitet på topp kompenserer ikke for de tidligere lange timer sittende urørlig.
en annen studieStillesittende tid og sin tilknytning til risiko for sykdom forekomst, dødelighet og sykehusinnleggelse hos voksne: en systematisk oversikt og meta-analyse Det har vist at det å sitte i lange perioder er skadelig uansett hvor fysisk stress du utsetter deg etter.
Så selv om du går regelmessig til gym etter en stillesittende jobb, er det egentlig ikke rette opp situasjonen.
Dr. James Levine, forsker ved Mayo Clinic i Minnesota, innførte begrepetNonexercise aktivitet termogenese (ren): miljø og biologi "Thermogenesis ADL» (NEAT) - er den energien som vi bruker alle sine handlinger, i tillegg til å sove, spise og sport. Gå, stå, strekke, ja, til og med rengjøring av kjøkken og oppvask - generelt små, men vanlig trafikk - bedre tåleThe Role of Non-trening aktivitet Termotilblivelsen i Human fedme problemer forårsaket av stillesittende livsstil enn en intensiv trening.
Dr. Edward Lasovsky av American Board of fysikalsk medisin og rehabilitering anbefalerHva er risikoen ved å sitte for mye? vanlig å ty til følgende tiltak.
- Minst hvert 30. minutt, stå opp og gå rundt i rommet eller kontoret.
- Ser på TV eller snakker i telefonen mens du står. Vinn to ganger: først, nødvendig fysisk aktivitet, og for det andre, redusere tid til å snakke og et TV-apparat, fordi det er lite sannsynlig at noen under makt til å gjøre det som står i timevis.
- Gå med kolleger på møtet i person, i stedet for en lang tid til å sitte foran skjermer i konferanserommet.
- Hvis du jobber på et skrivebord, prøv å gi opp stolen. Kjøpe et bord med justerbar høyde og håndtak tilfeller står. Noen klarer å jobbe mer og mens du går på en tredemølle.
i henhold tilFysisk aktivitet, noen type eller mengde, kutter helserisiko fra sitte Forskere fra Medical Center of Irving, Columbia University, jevnt lys, men konstant fysisk anstrengelse vilje nok til å redusere risikoen for tidlig død med 17%, og hvis samtidig fortsatt å løpe og sykle, så alt 35. Generelt, bare prøve å sitte så lite som mulig.
se også🧐
- 5 enkle måter å forbedre din helse
- Som kjører pumper hjernen
- Hvorfor stillesittende livsstil er skadelig for hjertet