Hvordan redusere trykket: 6 raske måter som vil fungere for sikker
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Høyt blodtrykk dreper. Og det er ikke en metafor. I USA alene, hevder dette hjerte problem daglige livet av mer enn tusenHøyt blodtrykk Fakta mennesker.
Hva er høyt blodtrykk og hvordan det er farlig
Høyt blodtrykk kalles17 effektive måter å senke blodtrykket silent killer, og med god grunn. Høyt blodtrykk (hypertensjon) ofte ikke har utpregede symptomer, men i stor grad øker risikoen for utvikling av kardiovaskulære sykdommer og hjerneslag.
Blodtrykket blir målt i form av to tall. For eksempel, 120/80. Eller 200/140. Eller 90/60. Det er hva disse tallene betyr:
- Den første - det systoliske trykket - indikerer hvor mye (i millimeter kvikksølv) press på veggene i blodårene under hjerteslag.
- Second - diastoliske trykket - fanger blodtrykk når hjertet hviler mellom beats.
Generelt, fartøyer - stykker av elastisk. Men hvis blodtrykket blir for stort, kan de ikke stå. Ruptur av fartøyet i noen av de vitale organer som resulterer i alvorlige konsekvenser - selv døden.
Hva trykket er for stor? På dette spørsmålet er det ganske klart svar. Ikke lenge siden, har American Heart Association senket
Høyt blodtrykk omdefinert for første gang på 14 år: 130 er den nye high bar konseptet "høytrykk" til 130/80. Tidligere ansett farlige indikatorer 140/90.Hvis du begår ved trykket på dette nivået eller høyere, er du i faresonen. Hastetiltak må tas.
Hvordan måle trykket på riktig måte →
Hvordan du raskt senke blodtrykket hjemme
Bare si: hvis du dyre helse (og vi tror at dyre), med klager på høyt blodtrykk behov for å se en terapeut. Avhengig av nivået av blodtrykket, din livsstil og andre faktorer, vil legen velge å ha en individuell plan forebyggelse og behandling, og mer sannsynlig å foreskrive medikamenter som vil bidra føre til trykkindikatorer normalt nivå.
Men hvis noen grunn til legen du ikke er der ennå, her er noen måter som kan bidra til å redusere trykket. Velg den som du føler deg mer komfortabel, eller kombinere flere for å oppnå maksimal effekt.
1. puste dypt
showetHeart Health Just Breathe: Hvordan bruke pusteøvelser til lavere blodtrykk forskning, skikkelig dyp pusting - en av de mest effektive måtene å raskt redusere blodtrykket.
- Slapp av, dekker øynene. Dette vil bidra til å redusere stressnivået - en av de viktigste anstifte hypertensjon.
- Ta et dypt pust, telle til fem. Pust ikke bryst og mage. For kontrollen la hånden på ham - du må føle hvordan magen din stiger.
- Da puster ut igjen og gjorde en telling av fem.
Denne dype pust vil øke blodgjennomstrømningen i 3-5 minutter til alle vev i kroppen, inkludert ekstremiteter. På grunn av dette trykket i beholderne avtar.
Du kan prøve å holde pusten etter exhaling i 8-10 sekunder - velg alternativ trening, som du føler deg mer komfortabel.
2. Ta et varmt bad
Fylle bassenget vanntemperatur på omtrent 45 ° C og dyppe det i hender eller føtter i 10 minutter. Varmt vann vil føre til blodårene til å utvide i beina, prilot de blod og blodtrykket å avta litt.
3. Hold hendene under kaldt rennende vann
Kule (ikke isen!), Vil vannet redusere hjertefrekvens, og dette i sin tur vil redusereVitenskapelige evidensbaserte Effekter av Hydroterapi på ulike systemer i kroppen trykk.
4. Drikk varm te med mynte
Kok en klype mynteblader med kokende vann i 10 minutter, la avkjøle og drikke te sakte slurker. I denne form kan peppermynte redusereEffekter og sikkerhet for Menthol på blodtrykk og metabolske parametere i prehypertensive og Milde hypertensive pasienter (ESMAB) blodtrykket.
5. Lag en kompress med eple cider eddik
Fukte gasbind i eple cider eddik og bruke en våt klut frem i 10-15 minutter. Dette er en gammel folks måte i effektiviteten av som har noen bekreftelse.
Dermed er det etablertVed hjelp av Apple Cider Eddik å bidra til lavere blodtrykkDet i eple eddik inneholder stoffer som kan redusere trykket (i det minste, det virker i rotter). Studier har ennå ikke avsluttet, men utsiktene de tydelig er.
6. ta vendelrot
Eller produkter basert på den, for eksempel Corvalol. Vendelrot - en kraftig beroligende, som hjelper kroppen med å takle stress. Hjertet begynner å slå roligere, vil blodtrykket falle. Viktig: når du mottar, ikke overstige dosen angitt i instruksjonene!
Som en lang tid for å redusere trykket uten medisiner
Nok en gang vi minnes de ovennevnte måtene å redusere trykket hjemme - det er ekstreme tiltak. Fight "silent killer" er bare nødvendig med hjelp av en lege, samvittighetsfullt følger sine anbefalinger.
Men det er gode nyheter. På nivået av trykket er sterkt påvirket av livsstil. Nok til å endre det på en sunn måte, og hypertensjon eller retrett i det hele tatt, eller behovet for medisiner er redusert betraktelig.
Eksperter anerkjente forskningsorganisasjon Mayo Clinic laget en liste10 måter å kontrollere høyt blodtrykk uten medisinering 10 nødvendige forandringer i livet:
- Bli kvitt overvekt. Hver tapte kilo redusere blodtrykket med om lag 1 poeng.
- jevnlig tog. Ditt valg - aerob trening: lange turer, jogging, sykling, svømming, dans. Vie disse øvelsene minst 30 minutter om dagen. I dette tilfellet kan du redusere trykket i ytterligere 5-8 poeng.
- Spis et sunt kosthold. Mer frukt, grønnsaker, korn (korn), mindre fett, semi-baking. revisjon av dietten hjelpe deg å "trekke" fra blodtrykket opp til 11 poeng.
- Reduser antall salt i kosten. I hvert fall for en liten bit. Dette vil bidra til å senke blodtrykket med 5-6 poeng. Husk, WHO og andre autoritative kilder anbefalerSalt Myth - Hvor mye Sodium bør du spise per dag? bruke ikke mer enn 1 500 til 2 300 mg salt pr dag, noe som er mindre enn en teskje!
- Begrens antall alkohol. Ansatt dosen tilstrekkelig til å redusere til én drink per dag for kvinner eller to - for menn. En drikk heri er 350 ml eller 150 ml øl, vin. Ikke overskrid dose, og blodtrykket vil falle med ytterligere 4 poeng.
- slips med røyke. Hver sigarett du legge til en liten bit av blodtrykket.
- Drikk mindre kaffe. Men det er litt kontroversiell sak på grunn av virkningen kaffe på trykknivået forskerne fortsatt diskutere. Det faktum at noen mennesker koffein fører blodtrykket stiger, i andre ble det ikke observert noen slik effekt. Hvis du tilhører den første kategorien (sjekk: måle trykket til kaffepause og etter 30 minutter han og sammenligne ytelse), bør drikke være forlatt.
- Prøv å redusere stresset. Kronisk stress - en av de viktigste instigators av høyt blodtrykk.
- Overvåk trykket hjemme og regelmessig oppsøke lege. Hjem overvåking kan hjelpe deg å bedre forstå hva endringer i livsstil arbeid og hvilke som - er ineffektive.
- Søke støtte fra familie og venner. Fortell dem om problemet og be om hjelp. Omsorg for kjære vil gjøre kampen lettere og redusere stress.
se også🧐
- 9 tidlige symptomer på Alzheimers sykdom
- Symptomer på hjerteinfarkt, som du trenger for å ringe en ambulanse
- Hvordan spille sport, til hjertet Staying Young