Hvor mye vann bør du drikke faktisk

Drikk - en ekte fetish av den moderne verden. Syk - mer drikke, hvis du ønsker å gå ned i vekt - mer drikke. Dette inspirerer oss og anerkjente leger, og lykkelig ble kvitt byrden av ekstra kilo kjendis.

I mellomtiden, er vannet ikke så nyttig som de virker. Og noen ganger også skadelig. Layfhaker funnet ut hvor mye du skal drikke, for å hjelpe kroppen, og gjør ingen skade.

Hvor mye vann er nødvendig for helse

Kanskje det er ingen person som ikke har hørt om regel 8 glass om dagen. Forestillingen om at det var så mye vann bør du drikke hver dag, vandrer rundt planeten hvilket år. Likevel er det i hvert fall tvil.

Den tidligste omtale av det hører hjemmeReguleringen av vanninnholdet i den menneskelige organisme av 1921. Forfatter av studien dagen flittig nøyaktig målt hvor mye væske kroppen mister det når urinating i form av svette, telles kopp 8 og spekulert at denne mengde er nødvendig betale. Det vil si at prinsippene for beregning av vannforbruket har lenge vært basert på funksjonene i kroppen til individet. Litt merkelig, synes du ikke?

Mer forsiktige og oppmerksomme på nyansene av moderne forskere synes det er vanskelig å angi nøyaktig hvor mye vann du bør drikke daglig. For eksempel det amerikanske National Academy of Sciences, Engineering and Medicine definererKosttilskudd Referanse inntak: Vann, kalium, natrium, klorid og sulfat tilstrekkelige daglige væske standarder, ved hjelp av ordet "om":

1. Omtrent 3,7 l for menn.
2. Omtrent 2,7 liter for kvinner.

Det er antatt at 80% av denne mengden tilført inn i kroppen sammen med eventuelle drikkevarer inkludert melk, fruktsafter, og som består koffeinav - og 20% fast føde (grønnsaker og frukt).

Om (igjen, merk at nøkkelordet!) Samme tall støtteVann Krav, som treffer faktorer, og anbefalte inntak Verdens helseorganisasjon. Disse omtrentlige beregninger relatert til personer med moderat fysisk aktivitet ved moderate temperaturer.

Hvis du trener mer, og jo høyere temperatur (for eksempel, du går tur i sommervarmen), vil mengden av væske må økes.

Hvordan? Men dette er en personlig sak som krever en spesiell tilnærming og innføring av ytterligere terminologi.

Hvordan vet jeg hvor mye vann å drikke

Legene Det er to viktige funksjonerErnæring og sunt kosthold at du har nok væske:

1. Du trenger ikke føler deg tørst.
2. urinen er fargeløs eller lys gul.

All right? Så kan du slappe av: med en drikking regime dere alle i orden, helle en ekstra volumet av væske er ikke nødvendig (selv om du eller noen ser ut som om du drikker nok).

Hvis det er minst ett av skiltene, er det nødvendig å bevisst legge mellom måltidene et glass vann, juice, fruktdrikker eller juice: drikke vil redusere sannsynligheten for dehydrering.

Med begrepet dehydrering bør være spesielt oppmerksomme hvis du går inn i en av de følgende høyrisikogrupperErnæring og sunt kosthold:

1. Du gjør fysisk arbeid eller sport

Enhver aktivitet som gjør at du svetter - en klar indikasjon for at før, under eller etter at det å drikke et ekstra glass vann, selv om du ikke er så ønskelig.

2. Du er i høylandet og varme og tørre klima

Disse miljøforhold gjør du svette tungt (selv om svette kan tilsynelatende være umerkelig på grunn av intens fordampning) og dermed miste mer væske enn vanlig. Tap til en kostnad: ikke glem å bære en flaske med vann og ut av det regelmessig othlobyvat.

3. Du har feber og / eller oppkast eller diaré

Jo høyere temperaturen, Jo mer fuktighet går tapt (fordamper) i huden og legemet som en helhet. Dehydrering i dette tilfellet er ekstremt farlig, som går på å øke. Jo større kroppen mister væske, desto mindre kroppens evne til å motstå sykdommen, jo høyere temperaturen er. Så, tap av fuktighet øker igjen.

Derfor leger anbefaler å drikke så mye som mulig under slike forhold. Inkludert bruk av orale rehydreringsløsninger som holder tilbake vann og forhindre dehydrering.

4. Du er gravid eller ammer

Den amerikanske kvinners helse Kontor anbefalerSunn mat og kvinner gravide kvinner for å anvende minst 10 plater (2,4 liter) av væske, og sykehjem - ikke mindre enn 13 kopper (3,1 liter) en dag.

Hvordan dehydrering

Voksen ansvarlig person som har tid og ressurser til å ta vare på helsen, er det usannsynlig å gå glipp av symptomer på dehydrering. Men verden er ikke perfekt, og noen ganger verken tid eller ressurser der. For eksempel, hvis fristen nærmer seg, du bare ignorere tørsten. Hvis Abraham er forsinket, er det risiko for uforvarende å ordne kroppen fuktighet underskudd.

Også ofte utsette seg brytere er overvektig. Å se at vannet Det påvirker tallet på vektenNoen er i ferd med å begrense seg i flytende eller diuretisk misbruk.

Det er umulig ikke å huske de små barn som bare ikke kan fortelle en voksen om hva de ønsker å drikke. Eldre mennesker også er i faresonen: alder tørst blir mindre akutt, slik at eldre kan ikke alltid tilstrekkelig vurdere hvor mye vann de trenger. Videre er ofte det problemet forsterkes ved kroniske sykdommer, så som diabetes eller demens, og å ta medisinen med vanndrivende pobochki.

Tørst fremkommer ved 2% tap av kropps vann. Dehydrering oppstår når du mister ca 5% av væsken.

Hvis du ikke kan finne ut om en person får nok fuktighet, kan du bruke indirekte tegndehydreringViser utviklingen av dehydrering:

1. Svimmelhet.
2. Umotivert tretthet.
3. Sjeldne vannlating (eksempelvis i bleier av spedbarn forblir tørr 3 timer eller mer).
4. Forstoppelse.

Det er også mindre åpen symptomer på dehydrering. Ignorer dem i alle fall umulig: bør øke væskeinntaket, og hvis ikke hjelper, bør du oppsøke lege: terapeut eller barnelege.

Den farlige dehydrering

Her er noen komplikasjonerdehydrering, Noe som kan føre til væsketap.

1. Problemer med vannlating, og nyre

Forlenget eller gjentatte anfall med dehydrering kan føre til urinveisinfeksjoner, provosere nyrestein og nyresvikt.

2. kramper

Sammen med utskilt svette og urin utgangselektrolytter (natrium, kalium, etc.). I mellomtiden, de bidrar til å overføre elektriske signaler fra celle til celle. På grunn av mangel på fuktighet og elektrolytter signalene kan gå galt, som ofte fører til ufrivillige muskelsammentrekninger - anfall, og noen ganger til og med tap av bevissthet.

3. hypovolemisk sjokk

Så det kalles reduksjon i blodvolum, og dens forbindelse med dehydrering for opplagt, fordi blodet er i stor grad består av vann. Hypovolemisk sjokk fører til en kraftig nedgang i blodtrykkOg også fører til at organer og vev får mindre oksygen. Dette er en veldig farlig komplikasjon.

Så, kanskje, begynner å helle et glass vann etter glass for å unngå ubehagelige symptomer eller mer alvorlige komplikasjoner? Stopp, stopp. I rettferdighetens navn bør det bemerkes at vann - det er en medisin som i overdose kan være gift.

Hva er vann rus

Vann dilutes som inneholdes i vev og blod sporstoffer. Dersom for mye vann, salt og andre elektrolytter mister sin evne til adekvat lede elektriske signaler. Denne tilstanden kalles sverhgidratsieyOverhydrering eller vann rus.

På utvikling av sverhgidratsii påvirket av to faktorer. Man eller drikke så mye at nyrene ikke har tid til å ta med væske i form av urin, eller en eller annen grunn (Diabetes, nyresykdom, lever mottak NSAID) fuktighet beholdes i kroppen. Rus kan også være dødeligFatal vann rus.

Derfor, hvis uansett grunn du bestemmer deg for å drikke mer vann før start er å ta kontakt med en lege. Du må kanskje få testet og finne et alternativ til noen av de stoffene som brukes av deg.