Hvorfor magefett - en trussel for helsen din
Helse / / December 19, 2019
Hva er magefett
Fat ligger rundt midjen, mage kalt (fra latin. magen - «magen»).
Det finnes to typer av magefett:
- subkutan - ligger foran presse muskler. Dette er den samme fold av fett som du kan ta med fingrene for å vise hva du er tykk.
- visceral (Lat. viscera - «intern») - er plassert bak magemusklene og omgir de indre organer.
subkutan abdominal fett utgjør ingen spesiell helserisiko, bortsett fra at spoils formen. Men visceralt fett er virkelig farlig og kan føre til alvorlige sykdommer.
Hvorfor visceralt fett er så farlig
Visceralt fett er aktivt frigjør hormoner og andre stoffer, som øker risikoen for alvorlige sykdommer;
- Metabolsk syndrom. Visceralt fett genererer retinolbindende protein 4 (RBP4), farlig for glukosemetabolismen. Subkutane abdominal fett også utgivelserSerum retinol-bindingsprotein blir mer høyt uttrykt i visceral enn i subkutane fettvev og er en markør for intra-abdominalt fett. RBP4, men i en mye mindre mengder. RBP4 synkerPlasma Retinol-bindende protein 4 (RBP4) Nivåer og risiko for koronar hjertesykdom: En prospektiv analyse blant kvinner i Nurses' Health Study insulinfølsomhet, øker risikoen for metabolsk syndrom og type 2 diabetes.
- Koronar hjertesykdom. Stor livvidde økerKoronar hjertesykdom hos kvinner forekomsten av midjeomkretsen innenfor kategoriene av kroppsmasseindeks risikoen for koronar hjertesykdom hjerter uavhengig av body mass index.
- Kreft. Visceralt fett stimulererNy innsikt i hvordan overflødig mage fett kan øke kreftrisiko fibroblast vekstfaktor-2 (FGF2), på grunn av hvilken kroppens celler kan vokse og utvikle seg til en tumor. Det er bevist at visceralt fett øker risikoen for brystkreftSentral fedme øker risikoen for brystkreft, uavhengig av overgangsalderen, og hormonelle reseptor status hos kvinner i Sør-Asia etnisitet. ved kvinner før og etter overgangsalderen.
- Astma. Blant personer med abdominal fedme, astma funnetFedme, midje størrelse og utbredelse av aktuelle astma i California lærere Study kohorten. mer sannsynlig enn mennesker med en normal mengde fett i magen.
- Demens. Personer med en høy andel av visceralt fett hos eldre større risikoSentral fedme og økt risiko for demens mer enn tre tiår senere. syk med demens - en vedvarende nedgang i kognitive evner. Dessuten øker risikoen selv med normal kroppsmasseindeks.
Slik finner du ut om du har visceralt fett
Body Mass Index (BMI) vil bidra til å bestemme mengden av visceralt fett. Noen ganger, en stor prosentandel av kroppen fett forekommer hos personer med normal BMI.
Det er tre måterSagittal diameter som en markør for koronar risiko identifisere abdominal fedme, forutsi mengden av visceralt fett:
- Mål livvidde. Ta sartorial meter, måle midjen på det mest utstående sted. Hos kvinner bør livviddeAbdominal fedme Måle Retningslinjer for ulike etniske grupper ikke være mer enn 80 cm, menn - 94-95 cm.
- Måler forholdet mellom livvidde og hofte. Dele livvidde til hip omkrets. For kvinner, normalverdien - 0,8 for menn - 0,95.
- Mål sagittal diameter. Ta en lang kø, og noen lange flate objekt - tog eller bok. Ligg på gulvet på ryggen, bøy bena i knærne og plasser føttene på gulvet. Plasser en vertikal linje ved siden av side og sette en bok eller en jernbane parallelt med bakken på den mest utsatte punktet på magen. Bok og linjal må være i kontakt med en rett vinkel. Abdominal fedme er diagnostisert med hastigheter over 25 cm i begge kjønn.
Hvordan bli kvitt visceralt fett
Her er noen skritt for å redusere visceralt fett:
- Trim kalori diett. studieEffekt av treningsintensitet på abdominal fett tap under kalori begrensning i overvekt og fedme postmenopausale kvinner: en randomisert, kontrollert studie. viste at fem måneder med en diett med en reduksjon kalori 400 Kcal redusere visceralt fett mengde med 25%.
- Ordne minst tre treningsøkter per uke. Velg aerob trening: de er mest effektiveEn systematisk og meta-analyse av effekten av aerobe vs. motstand trening på visceralt fett., En dose-respons-forhold mellom aerobic trening og visceralt fett reduksjon: systematisk gjennomgang av kliniske studier., Preferensiell tap av visceralt fett følgende aerob trening, målt ved nukleær magnetisk resonans. for tap av visceralt fett og arbeidet selv uten slanking. Velg rask gange, lett jogging, sykling, svømming. Jo mer intens jo lenger du gjør det, jo flere kalorier vil du miste og miste vekt raskere.
- Eliminer bearbeidet høy karbohydrat matvarer. Dette hvitt brød, kaker, søtsaker. Slike matvarer forårsake akkumuleringEn raffinert høy karbohydrat diett er assosiert med endringer i serotonin veien og visceral fedme. visceralt fett øker nivået av triglycerider i blodet, og til og med øker produksjonen av hormonet serotonin. Forskere tror at det kan endre hjernen signaler om sult og metthetsfølelse og gjør at du spiser mer. Low-carb diett hjelperGunstige virkning av lav karbohydrat i lavkaloridietter på visceralt fett reduksjon i type 2 diabetikere med fedme. redusere mengden av visceralt fett, øke insulin følsomhet og lavere kolesterol.
- Spis mer fiber. celluloseLivsstilsfaktorer og 5-års Abdominal fett opphopning i et mindretall Cohort: The IRAS Family Study av korn, grønnsaker og frukt girRollen av fettsyrer med kort kjede i appetittregulering og energihomeostase en følelse av fylde og bidrar til å redusereInverst forhold mellom diettfiberinntak og visceral fedme i overvekt Latinsk ungdom., Livsstilsfaktorer og 5-års abdominal fett opphopning i mindretall kohort: den IRAS Family Study. visceralt fett.
- Konsumere mer protein. Folk som bruker store proteinDe har mindreKvalitet protein inntak er omvendt relatert med magefett prosentandelen av fett i buken. I tillegg til fiber, proteiner bidrar til å forlengeEn høy-protein diett for reduksjon av kroppsfett: mekanismer og mulige forklaringer, Ghrelin og glukagon-lignende peptid-1-konsentrasjonene, 24-h metthetsfølelse, og energi og underlaget metabolisme under en høy-protein diett og målt i et åndedrett kammer. følelsen av fylde, slik at du spiser mindre, selv om du ikke telle kalorier. I tillegg øker denProtein-induserte endringer i energiforbruket i unge og gamle mennesker., Effekt av energi og proteininntak og treningsintensiteten på den termiske effekten av mat. strømforbruk på grunn av høy thermoeffect - energi som er nødvendig for å fordøye det. Forbruke minst 1,6 g protein pr 1 kg kroppsvekt.
- Få nok søvn. nummer søvn direkte relatertAssosiasjoner mellom kort søvnlengde og sentral fedme hos kvinner. med livvidde: Jo mindre du sover, jo mer risiko for å tjene abdominal fedme. Mangel på søvn senkerSøvn og fedme, Sammenheng mellom redusert søvn og vektøkning hos kvinner., Sleep Varighet og femårs-Abdominal fett opphopning i en minoritets Cohort: The IRAS Family Study insulinfølsomhet, øker nivået av sult hormonet ghrelin og kortisol stress hormon. For å unngå abdominal fedme, sover ikke mindreEndring i søvnlengde og visceralt fett opphopning over 6 år hos voksne. 7-8 timer om dagen.
- Unngå alkohol. Kalorier fra etanol ikke er utsatt i fett, men så lenge de blir behandlet, og resten av kaloriene alkoholiker drikke og snacks vil ikke bli brent, og fylle på fett butikker. I tillegg har kvinner moderat forbruk av alkohol årsakerModerat alkoholforbruk og dens forhold til visceralt fett og plasma androgener hos friske kvinner. testosteron og øker avleiring av fett i midjen området.
Ikke la dette problemet uten tilsyn. Bodipozitiv Den hjelper deg å elske deg selv og ikke bekymre deg for vekttap, men en helsefare vil ikke gå bort. I tillegg trenger du ikke å gå ned i vekt lettelse trykkFor å få alle de helsemessige fordelene.
Husk: for vekttap visceralt fett går raskereMidje-hofte-ratio er en dårlig prediktor for endringer i visceralt fett.subkutan, slik at du reduserer helserisiko selv før den perfekte utseende.
se også
- 5 dietter, er effekten av som bekreftet av forskere →
- Hva skjer med kroppen din hvis du gir opp karbohydrater per måned →
- Super Intensive krets trening vil brenne fett og muskler vil pumpe →
- 5 harde treningsøkter som forbrenner fett uten å miste muskel →