Fotmassasje, som lindrer spenninger og forbedre humøret
Utdanningsprogram Helse / / December 19, 2019
Hvorfor fotmassasje
- Massasje lindrer stress, redusereMassasje for å fremme psykisk og fysisk helse i typisk utviklings spedbarn under seks måneder. nivået av adrenalin, noradrenalin og kortisol.
- Det bidrar til å bekjempe smerte, redusereMyofascial smerte syndrom: A Treatment omtale aktivering av smerte-reseptorer i musklene.
- hjelperMassasjeterapi demper inflammasjonssignalisering etter trening-induserte muskelskader. bekjempe inflammasjon, redusere mengden av cytokiner.
- hastigheterDen gode effekten av massasje terapi for søvnløshet hos postmenopausale kvinner ☆ blodstrømmen i muskler og vev, forbedrer lymfe drenering.
Når du ikke kan gjøre fotmassasje
Kast massasje, hvis du har:
- Hudsykdommer.
- Hudlesjoner: sår, brannsår, frostskader.
- Akutt inflammatorisk prosess.
- Trombose.
- Åreknuter.
- Blødningstendens.
Hvordan velge en krem eller massasje olje
Det er noen klassiske alternativer: kremer "Alice", "Bliss", "ballet". De brukes i lang tid, er billige, ikke årsaken selv allergi hos barn og gir en god glide hendene over huden. Også egnet Johnsons baby fargeløs olje. Den brukes også for spedbarn, og derfor er det ikke forårsaker allergi eller irritasjon.
Hvis du foretrekker den naturlige oljer, velge de som ikke er tungt tette porene:
- shea;
- hamp;
- Argantre;
- mandel;
- avokado;
- jojobaolje;
- Grapeseed.
Du kan også legge til sine duftende essensielle oljer: 10 gram basisolje 4 dråper avgjørende.
Hvordan gjøre fotmassasje deg selv eller en annen person
Layfhaker samlet klassisk massasje teknikker: det er vel relaxes muskler og forbedrer blodsirkulasjonen.
Noen bevegelser vil være vanskelig å bruke for selv-massasje - bare ignorere dem og utføre hva som kan gjøres enkelt.
Vanligvis massasje terapeuter bruker på hver bevegelse i 30-60 sekunder. Men du kan justere tiden, med fokus på sensasjon.
varme opp
Om ett minutt stryke beinet fra leggen til låret, gripe setemusklene og tilbake.
fotmassasje
Grind inntrinn tommelen fra tuppen.
mos rømme fingre, etter å ha hvilt hendene på baksiden. Det er praktisk å gjøre den andre personen og deg selv.
Gni hver finger.
Massasje leggen
Gni håndflaten av leggen.
Slide tommel og håndflate i en rett linje fra anklene til kne.
Foreta en sirkulær bevegelse med to hender.
Massasje lår og rumpe
Gni låret med hånden i en sirkulær bevegelse fra kneet til setet.
mos lår to hender. Tenk om kna deigen.
Gni låret med knokene. Ikke trykk hardt på innsiden av lårene.
Mash hip dobbel rundkjøring.
Ta tak i foten med begge hender og skyv fra kneet til rumpeballe.
Gjør "Krapivko": skyv hendene vekselvis opp og ned.
Når foten varmes opp, kan du prøve å banke på hennes side av hånden eller håndflaten samles med båt.
Avslutt massasje av stryke, som du startet.
I denne samlingen - video fra hvor bevegelses tatt. Du kan bare kopiere hele arbeidet med massasje terapeuter.
Hvordan self-massasje av føtter ved hjelp av kuler og ruller
Massasje med tennisballer eller spesielle massasjerullene og baller gir en dyp effekt på muskler og bindevev, varmer og slapper av musklene er tette.
Valser for massasje kan kjøpes på sportsbutikk eller på AliExpress. Der kan du massasje baller, enkle eller doble, eller bare kjøpe ballene for et slag tennis.
Husker noen av reglene for selv-massasje bruker massasjerullene og baller:
- Rull ut kroppen sakte.
- Ikke rulle leddene.
- Kostnadene for hver muskelgruppe i minst to minutter.
- Hvis du føler smerte eller ubehag, redusere trykket. I tillegg, hvis smerten er følt på et bestemt tidspunkt, kan du ikke jobbe med det direkte, og rulle ut det omkringliggende området.
Massasje forsiden av låret (quadriceps)
Plasser hendene på underarmene, plasserer et klipp under fremre del av foten og falt på hele kroppen. Kjevle ut forsiden av benet fra kneet til hoften.
baksiden av låret massasje
Rull ut baksiden av beinet fra kneet til hoften. For å forsterke effekten, sette en etappe over den andre.
Massere innsiden av låret
Bøye benet og sette den valse under indre lår.
Massere gluteal muskler
Sitt på klippet, legger hendene på gulvet. Sett i leggen på venstre ben på høyre kne og rullet riktig setemuskelen. Deretter endrer ben og rulle igjen.
massasje kalver
Sitt på gulvet, plasserer et klipp under kalver, stiger på hendene og rullet muskler. For å forsterke effekten, sette en beinet over det andre - det vil øke presset på valsen.
fotmassasje
Ta av deg skoene og gå på massasje. Ruller den under foten, trykke din kroppsvekt. Du kan bruke samme massasje eller kjøpe en bestemt modell for føttene.
se også
- Massasje Asahi: 10-minutters sett ansikts ungdom →
- Hvorfor ben vondt, og hva de skal gjøre for å føle seg bedre →
- Hvorfor hovne ben og hva de skal gjøre etter en dag →
Og sørg for å se videoen Layfhakera om selv-massasje av hele kroppen.