1. Det finnes spesialprodukter som slanker seg eller få fett
På vektendring påvirkerInformasjon om Energibalansen. forskjellen mellom kalorier spist og brent. Det er ikke så viktig, fra hvilke produkter du får energi. Du kan gjenopprette på en streng diett av kyllingbryst og brun ris, hvis du spiser mye av dem gjør, og gå ned i vekt i burgere.
Magisk pille, og vil ikke produsere den såkalte negative kalori. Disse er vanligvis knyttet til agurker, kål, selleri. Tilsynelatende kroppen bruker sin behandling mer energi enn den mottar. Teorien om negative kalori er ikke bekreftet av vitenskapen. Hvor lite kalorier eller inneholdt i produktet, bruker kroppen på sin fordøyelse 3-30%Kan mat har negative kalorier? av dens energiverdi.
2. For å gå ned i vekt, må du redusere inntaket av karbohydrater
Hvis du ikke er en profesjonell kroppsbygger som smertelig prøver å redusere fettprosenten 8-5% før konkurransen, rehabilitere karbohydrater i menyen. Du vil miste vekt og få en kalori underskudd i sine overflødig, og karbohydrater i kosten påvirker denne prosessen litt.
På den annen side er denne myten ubegrunnet: karbohydrater i kroppen holde på vann, og alvorlig begrenser deres anvendelse virkelig føre til vekttap - på grunn av fluidet. Hun vil komme tilbake så snart du begynner å spise karbohydrater igjen. Og for å få dem tilbake i menyen vil ha, fordi glukose gir hjernen energi og er involvert i mekanismen for produksjon av hormonet av glede - av serotonin. Ikke tilfeldig folk som observerer en lang lav-karbohydrat diett, notat som er mindre kunnskapsrike og mattere. Denne virkning bekreftes ved studierLav-karbohydrat vekttap dietter. Effekter på kognisjon og humør. .
3. Riktig ernæring - nøkkelen til optimal vekt og god helse
Hovedformålet med mat - å forsyne kroppen med energi, som er nødvendig for driften av kroppens proteiner, fett, karbohydrater, fiber, sporstoffer. Og det er ikke så viktig, etter hva kroppen produkter som leveres av dem. I dette tilfellet, hvis Manic følge prinsippene riktig ernæringDu kan bli syk ortoreksiOrtoreksi: En forstudie med et forslag til diagnose og et forsøk på å måle dimensjonen av fenomenet. - en psykisk lidelse der en person opplever angst og skyldfølelse for "feil" mat på menyen.
4. Vi må unngå gluten
Gluten - er en kompleks protein som finnes i mange frokostblandinger og produkter av dem. Han er kreditert med en ødeleggende virkning på tarmen, fører til atrofi av tykktarmslimhinnen, malabsorpsjon av fett, vitaminer, negative effekter på stoffskiftet. Alt dette er sant for pasienter med cøliaki - gluten intoleranse. Men det lider bare 1%Antiendomysium versus antigliadin antistoffer ved screening av befolkningen generelt for cøliaki. verdens befolkning.
I tillegg, for friske mennesker avvisning av gluten ikke bare det ikke gir mening, men det kan også være farlig. han lederEffekter av en glutenfri diett på gut microbiota og immunforsvar hos friske voksne mennesker. til redusert immunitet og redusere antallet av gunstige bakterier i tarmen med en samtidig økning i antallet av skadelig.
5. Med jevne mellomrom alle trenger avrusning
Denne myten er en hel industri fungerer. Vi tilbyr en "rydde opp" kroppen for giftstoffer ved et mirakel smoothies, infusjoner av agurk, mynte og hemmelige tilsetningsstoffer og så videre. Forskere sier at avgiftning bare finnes i sin medisinske aspektet, når legene redde forgiftning offer.
Som for de andre tilfeller er det en markedsføring knep. Det detoxifies kroppen aleneDet er en myte. Så hvordan får du sunt? via leveren, nyrene, og hud. Hvis han ikke kan takle, du trenger medisinsk hjelp, ikke en smoothie.
6. Stopp kosthold, du er sikker på vil skrive vekt igjen
Faktisk har forskere bemerket den såkalte yo-yo effektEffekter av dietter og deres rolle i vektkontroll. : Folk som følger meget streng diett, ofte tilbake til sin opprinnelige vekt.
Men nøkkelen til dette problemet er ikke det faktum av mat restriksjoner. Bare en mann igjen begynner å forbruke flere kalorier enn det bruker, og vekten kommer tilbake. Forskere sier at de psykologiske årsaker satt kilo etter at dietten er viktigere enn biologisk.
7. to liter rent vann bør du drikke per dag
Faktisk er vann viktig for organismen. Hoved markør er dens mangel av tørstSant eller usant: Du må drikke 8 glass vann daglig. . Derfor, hvis du ikke ønsker å drikke, du trenger ikke å tvinge deg selv.
Også, ikke nødvendigvis fokusere på rent vann. Den "Ladder" kommer fra flytende mat og alle drikkevarer, inkludert de som inneholder koffein. Tidligere trodde man at sistnevnte utlede vann fra kroppen, men forskningEffekten av koffeinholdige, ikke-koffeinholdige, kalori og ikke-kalori drikker på hydrering. 2000 fullt frikjent dem.
8. Det trenger ikke spise karbohydrater og fett på samme tid, hvis du ønsker å gå ned i vekt
Det antas at en slik blanding resulterer i en kortvarig fett transport i aksjer på bakgrunn av å øke insulin nivåer på grunn av inntak av karbohydrater. Faktisk kan proteinene også forårsake en sprutAcylering stimulerende proteinet stimulerer insulinsekresjon. insulin nivåer. Derfor, hvis du ikke er forberedt til å begrense sitt mottak av fet mat, fylt med olje, bland trygt rolig uansett.
I tillegg er resultatene fra studier i hvilken en gruppe av individer separert fett og karbohydrater, og den andre ble matet en balansert, settLignende vekttap med lavenergi mat kombinere eller balansert diett. At pasienter ned i vekt på samme måte - bare ved å redusere det daglige kalori.
9. Vi spiser ikke om natten
De utøvere av denne myten sier at tarmen magisk slutter å fungere etter solnedgang, så Mat eller omdannes til fett, eller råtner inne i fordøyelseskanalen, forgiftning organisme giftstoffer.
Sannheten i denne myten er. Under søvn, redusertAspekter av søvn effekt på fordøyelseskanalen. spytt, den øvre øsofageal sfinkter trykk. I dette tilfellet, blir aktiviteten til tynntarmen om natten over den høyeste utskillelse av mavesaft observert mellom 22 og 2 timer. En gastrisk tømming større innflytelseDøgnrytme og søvn påvirkninger på fordøyelsesfysiologi og skjelett. tilpasset døgnrytmeEnn klokkeslettet.
Så lett snack for natten helt fordøyd. Men overspising er ikke anbefalt når som helst på dagen.
10. Magisk diett der, du trenger bare å finne det
Tror vurderinger som "denne dietten definitivt fungerer," det skal være med varsomhet. Grunnlaget for absolutt all hyped dietter for vekttap - reduksjon av daglige kalorier. I noen tilfeller, for eksempel restriksjons karbohydrater vekt, som nevnt, kan det reduseres på grunn av væsketap, men denne effekten er kortvarig.
11. Det er produkter som sprer metabolisme
Produkter med koffein eller litt krydder i betydelig grad kan øke metabolismen på kort sikt. Imidlertid er denne effekten så ubetydeligInformasjon om Energibalansen. At det er bedre å ikke ta hensyn til i vekttap strategi.