Hvordan å slutte å spise godteri

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Hvorfor vi elsker søte

Sweets - en kilde til energi og kjærlighet til dem å bestemme arten. Forfedre av moderne mann måtte løpe for et måltid er ikke den nærmeste supermarked. Jakt og sanking - business vanskelig og arbeidskrevende.

Og gleden av å spise - en av de mekanismene som skal gjøre kroppen mer aktivt søke etter mat. Følgelig, jo mer kalorier i produktet og enklere delt det inn i komponenter, som absorberes av cellene i kroppen, jo mer vi liker det.

Hvor mye kan du spise sukker

Verdens helseorganisasjon anbefalerWHO oppfordrer land til å redusere forbruket av sukker hos voksne og barn redusere sukkerinntak til 10% av den totale energiverdi kosthold. WHO hevder at dette vil redusere risikoen for fedme og tannråte. Eksperter oppmerksom på at reduksjonen i sukkerforbruket med opptil 5% av det daglige kalori hente flere helsefordeler.

Følgelig er ikke svært aktive tretti år man vekst i 180 cm og en vekt på 70 kg anbefales at ikke mer enn 60 g sukker pr dag. Nå, ifølge statistikk, den gjennomsnittlige russiske forbruker

Forbruket av grunnleggende matvarer av den russiske føderasjonen befolkningen 40 kg sukker per år, noe som tilsvarer ca 109 gram per dag.

Hvordan begrenser jeg meg selv i søtsaker

1. Legg i dietten til komplekse karbohydrater

Søtsaker er raskt spaltes i kroppen til enkle sukkerarter, tvinger deg til å finne nye energikilder. Andel av korn i slutten også, er forvandlet til enkle sukkerarter, men prosessen vil bli lang, så du bor lenger matet.

2. Redusere sukker inntaket gradvis

I stedet for tre kuber raffinert begynne å kaste te i to, så en. Ikke nå for andre godteri. Fordel deigen i to med en venn eller andre halvår. Gleden av sødme du får, men spiser halvparten av sukkeret.

3. Gjør forbruket av søte menings

Ikke spis iskrem på rømmen, og søtsaker - datamaskinen. Så du er full av moro likevel ikke får en del å spise sukker.

4. Kast ritualer forbundet med å spise godteri

For eksempel, ettermiddagste med kolleger, kakebuffet i teateret, og så videre. Erstatt søtsaker absorpsjon for noe irrelevant.

5. Ikke belønne deg selv med godteri

Dette danner et usunt forhold. Først fullfører du et viktig prosjekt og kjøpe en kake. Så du begynner å spise kaker i øyeblikk av stress, fordi den søte assosierer du med suksess og glede. Belønn deg selv med noe uspiselig eller forsinkelse pengerHvem skulle tilbringe på søtsaker, i statskassen.

6. Kom opp med en måte å distrahere fra cravings for søtsaker

For eksempel kan du sette deg ned 50 ganger eller 10 for å gjenta ordene i et fremmed språk. Det er en mulighet for at etter fysisk eller mental anstrengelse vil du ikke være til sukkeret.

7. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker

Banken cola inneholder 39 gram sukker - mer enn halvparten av daglige verdien av den gjennomsnittlige mannen. Og et glass appelsinjuice - '33

8. Begynn å lese etiketter

Sukker finnes i mange produkter, der du ikke forventer å finne det. Dette, for eksempel, er om müsli, sukkerholdige frokostblandinger som ikke krever matlaging, ketchup. Erstatte sine kolleger uten sukker.

9. Opprettholde en følelse av metthet

Med mindre du er veldig sulten, er det lettere å kontrollere hva du spiser.

10. Forbered desserter selv

I dette tilfellet kan du kontrollere sin sødme. Bare sette i kaken mindre sukker enn oppgitt i oppskriften.

11. Ta vitaminer med krom

noen studierEffekter av krom picolinate matinntak og metthetsfølelse Vi fant ut at krom picolinate kan redusere suget etter karbohydrater. Hvis du bestemmer deg for å prøve det, bare i tilfelle, bør du kontakte lege.

---

Viljestyrke og disse retningslinjene vil hjelpe deg å erobre cravings. Hold deg til den tiltenkte målet, og kroppen din vil takke deg!

se også

• Hva skjer med deg etter å gi opp sukker →
• Problemet porsjoner: Hvorfor vi spiser for mye →
• 20 måter å konsumere færre kalorier uten å belaste →