10 anti-aging produkter som du kan kjøpe i butikkene

UPD. Tekst oppdatert den 12 august 2019: det legges mer vitenskapelig data bekreftet kilder.

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

1. gresskarfrø

Gresskarfrø er rikFytosterol, squalen, tokoferol innhold og fettsyreprofilen av utvalgte frø, korn og belgfrukter sink, tryptofan og flerumettede fettsyrer. De forbedrer hudens elastisitet og fremme sårheling. Gresskarfrø inneholder også antioksidanterAlfa-linolensyre og kardiovaskulære sykdommer - karotenoider og vitamin E - noe som kan bidra til å unngå hjertesykdom og lavere kolesterolEffekt av simvastatin og gresskar-frø olje i forvaltningen av kosttilskudd-indusert hyperkolesterolemi.

sinkEffekt av gresskar-frø olje på nivå med fri radikalutvaskere som induseres i løpet av adjuvans-artritt hos rotterSom finnes i frø, er involvert i mange prosesser i kroppen. Inkludert det beskytter mot de skadelige virkninger av ultrafiolett stråling, anti-rynke undertrykke frie radikaler, men også har anti-inflammatorisk virkning. Sinkmangel kan manifestere seg i form av akne, eksem, håravfall og utseendet av hvite flekker på neglene.

Blant annet, gresskarfrø bidra til å forebygge prostata sykdommerEffekter av gresskar frø olje og så Palmetto olje i koreanske menn med symptomatisk benign prostatahyperplasi og forbedre mannlig fruktbarhetBeskyttende virkning av gresskarfrøolje mot genotoksisitetstesten indusert av azatioprin. En tryptofanSov i elite idrettsutøvere og Nutritional Tiltak for å forbedre søvnen i sammensetningen hjelper det oss å sove bedre. Søvn, som vi vet, den viktigste vokteren av skjønnhet og lang levetid.

dosering: anbefalesEr det en viss grad av daglig mutter og frø forbruk som du anbefale? bruk på 23 42 g gresskarfrøolje per dag. Så tre spiseskjeer eller en håndfull om dagen vil gjøre.

2. tomater

I mange tomater lykopenEn oppdatering på helseeffekter av tomat lykopen og karotenoiderTomatine, klorofyll, β-karoten og lykopen-innhold i tomater under vekst og modning. Det Lykopen gir tomatene rødGratis hydroxycinnamic syrer, lykopen og fargeparametere i tomatsorterOg selv beskytter planter fra solen er for lyse. Dette stoffet er nyttig for folk fordi det beskytterLykopen-rike produkter og kosttilskudd solbeskyttelse huden mot solbrenthet.

I prinsippet kan lykopen bli produsert fra rå tomater. Men best av alt dette ting å fordøye etter en kort varmebehandling,Lykopen stabilitet under prosessering av mat. Passende tomatsaus, hjemmelaget eller pasteurisert juice fra tomater (det blir utsatt for varmebehandling av produsenten).

Mangel på lykopen og beta-karoten øker risikoenLav serum lykopen og β-karoten økt risiko for hjerteinfarkt hos menn hjerteinfarkt og slag. Så tomater - både rå og tilberedt - og tomatjuice kan bidra til å redusere sannsynligheten for hjertesykdom. Mer som finnes i tomater, reduserer lykopen kolesterolEffekt av lykopen og tomat produkter på kolesterolmetabolisme i blodet og styrkerBlodplater og aterogenese: blodplate anti-aggregasjon aktivitet og endotelial beskyttelse fra tomater (Solanum lycopersicum) L. blodkar.

dosering: forskningLykopen og risiko for prostatakreft: en systematisk oversikt og meta-analyse Det viser at ideelt sett bør du spise ca 22 mg lykopen per dag. Omtrent like mye finnes i to spiseskjeer tomatsaus (Ikke forveksles med den kjøpte ketchup, karakterisert ved at saltet pelen og andre skadelige stoffer) eller et glass tomatjuice.

3. Fet fisk (laks, laks, sardiner, sild, makrell)

Disse varianter av fisk som er rike på omega-3-Betydningen av forholdet mellom omega-6 / omega-3 fettsyrer og en naturlig næringsstoff dimethylaminoethanolDimethylethanolamine (DMAE) og Valgt salter og estere (DMAE). forskningMetabolisme av flerumettede fettsyrer av hud epidermal enzymer: generering av antiinflammatoriske og antiproliferative metabolitter bekrefter at en diett der det er fet fisk, hindrer dannelsen av rynker og bidrar til å opprettholde skjønnheten i huden din. Det faktum at omega-3 har anti-inflammatoriske egenskaper og forbedre tilstanden til hud, hår og negler. Og likevel, disse syrer er avgjørendeFettsyreprofilen i pasienter med fenylketonuri og dens forhold til benmineraltetthet for beinhelse.

DMAE - en forbindelse som er til stede i fet fisk og produsert av hjernen. Det påvirker hukommelse og humør. hans mangSenil demens: behandling med deanol Det kan føre til syndromet av oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), Alzheimers sykdom, demens, depresjon.

dosering: anbefalesRåd om å spise fisk spiser en del av fet fisk (140g) tre ganger i uken. Monter selv hermetisert. Det viktigste at de var av god kvalitet olje. Og ikke spesielt pysete kan bare absorbere fiskeolje.

4. Kakao eller mørk sjokolade

Kakao og sjokolade inneholder flavonoiderKakao og sjokolade i Human helse og sykdom spesiell gruppe (flavonols). De har anti-inflammatoriskAnmeldelse: Helseeffekter av Cocoa Flavonoider handling og bekjempe frie radikaler, som fører til for tidlig aldring. en studieKakao frø er en «Super frukt»: En komparativ analyse av ulike frukt pulver og produkter funnet at kakao og mørk sjokolade til deres polyfenoler og flavonoler ha mer antioksidantaktivitet enn mange andre testet mat, inkludert blåbær og acai bær.

I tillegg aktiverer kakao serotoninDen nevrobeskyttende effekter av kakao flavonolinnhold og dens innflytelse på kognitive prestasjonerDet gjør oss glade. Det er derfor Bridget Jones lente seg på sjokolade i tider med svikt på kjærligheten front.

Merk at vi har i tankene er det kakao, ikke melkesjokolade "Alenka". Det er best å kjøpe kakao av ​​god kvalitet og, for eksempel, dryss dem grøt og desserter. Eller velg en sjokolade med et kakaoinnhold på minst 70-85%. Mer kan kjøpe seg frø av kakao, male i en kaffekvern og krydder søtsaker.

dosering: forskerne anbefalerMørk sjokolade tilskudd reduserer oksygen kostnadene ved moderat intensitet sykling spise opp til 40 g sjokolade med 80 prosent kakao per dag.

5. mandler

Den er rik påTre mutter fytokjemikalier, sammensetning, antioksidant kapasitet, bioaktivitet, påvirkningsfaktorer. En systematisk gjennomgang av mandler, Brasils, cashewnøtter, hasselnøtter, macadamias, pekannøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter og valnøtter flavonoider, vitamin E, L-arginin, polyumettede fettsyrer, magnesium. Også har vi de nødvendige god kvalitet vegetabilsk fett og antioksidanterPolyfenoler og antioksidantegenskaper av mandel skinn: innflytelse av industriell foredling. Sant, de er bare i huden. Derfor er det bedre der mandel brun.

magnesiumEffekten av å senke blodtrykket av magnesium tilskudd i diabetiske hypertensive voksne med lavt magnesiumverdier i serum: en randomisert, dobbelt-blind, placebo-kontrollert klinisk studie en positiv effekt på blodårene. En mer mandler redusererAlmond forbruk reduserer oksidativt DNA-skade og lipidperoksidasjon i mannlige røykere skade som fører til at kroppen til røyking. Og til slutt, det øker libidoEffekt av Nut Forbruk på Erektil og seksuell funksjon hos friske menn: En sekundært resultat Analyse av FERTINUTS randomisert kontrollert studie hos menn.

dosering: Australske ernæringseksperter konkluderteNøtter og helseAt den optimale andel - opp til 20 mandel nøtter per dag. Mer kan (eventuelt) skal påføres legemet mandelolje.

6. persille

I mange persilleJordbruksdepartementet Agricultural Research Service Statistikk Rapport: Persille myristicin, vitamin C, karotenoider, klorofyll. det harPersille: en gjennomgang av Ethnopharmacology, Phytochemistry og biologiske aktiviteter antiinflammatorisk virkning og inneholder mye antioksidanter. rent blodPersille! Mekanisme som antiurolithiasis rette og fremmer produksjonen av glutationEffekt av persille (Petroselinum crispum, Apiaceae) juice mot kadmium neurotoksisitet i albino-mus (Mus musculus)Som er den viktigste nøkkelen til en ungdommelig kropp. I tillegg hjelper Persille å kvitte seg med hevelse og beskytterSoppdrepende og antibakterielle aktiviteter av petroselinum crispum eterisk olje av patogene bakterier.

dosering: anbefalesDen bergapten innholdet i hagen persille og dens betydning i forårsaker kutan photosensitization en stor håndfull (30-40 g) tre ganger i uken. Den enkleste måten å forbruk - grønne smoothies og salater med tillegg av persille.

7. sitron

rikNational Nutrient Database for Standard Reference Legacy Slipp vitamin C, antioksidant, sitronolje, flavonoider og andre vegetabilske sitronsyre.

Alle minst en gang, men vi har hørt at dette sitrusfrukter hjelper med forkjølelse. Sitronsaft, rik på vitamin C og antioksidanter, og sannheten styrkerRollen til vitamin D, E og C i immunitet og inflammasjon Immunitet. Og merkelig nok, er det også reduserer forsuring av kroppen! Og dette i sin tur hjelper oss med å eliminere giftstoffer og unngå nyresykdomKvantitativ vurdering av sitronsyre i sitronsaft, limesaft, og kommersielt tilgjengelige frukt juice produkter.

Disse fargerike frukter hjelpe til, og jernmangel. Av seg selv, de inneholder en liten mengde, men det vitamin C og sitronsyre forbedrerEffektene av fruktjuicer og frukt på opptaket av jern fra en ris måltid opptak av substansen fra andre produkter. Mer hjelp dem skrelleSitrusskall bruk er forbundet med redusert risiko for squamous cellekarsinom i huden unngå hudkreft. En vitamin C i sitroner er nødvendig for å forebyggeEffekten av frukt og grønnsaker inntak på risiko for koronar hjertesykdom hjertesykdom.

dosering: saften av en sitron inneholderAgricultural Research Service omtrent 18,6 mg vitamin C. Et anbefalt daglig dose for voksne er 65 til 90 mg. Så drikk et par glass vann med en skive sitron i en dag. En skall kan legges til ferdige måltider som salater, risotto, pasta og andre varme retter.

8. ingefær

ingefær inneholderBioaktive forbindelser og biologisk aktivitet av ingefær cineole, citral og gingerol. Og dessuten utmerket smak, den har også anti-bakteriellAntibakteriell virkning av Allium sativum nellik og zingiber officinale rotstokker mot multimedikament resistente kliniske patogener egenskaper. Det er derfor spesielt nyttig når du reiser til ukjente land i Asia og Afrika. Og faktisk i alle reiser. Ingefær bidrar også til å eliminere eksisterende betennelse og helbrederEn kombinasjon av curcumin og ingefærekstrakt forbedrer slite sårheling i kortikosteroid-svekket hårløs rottehud skade (inntak!).

I tillegg er ingefær nyttig for kvalmeEffekten av ingefær for kvalme og oppkast: en systematisk gjennomgang av randomiserte kliniske studier og sjøsyke. Det forbedrer også blodsirkulasjonen, fordøyelse og absorpsjon av andre næringsemner i en hvilken som helst mat og bidrar til å forsyne hjernen og huden med oksygen. Endelig reduserer ingefær smerteIngefær (zingiber officinale) reduserer muskelsmerter forårsaket av eksentrisk utøvelse i muskler etter stress - å merke utøverne.

dosering: opp til 4 gram per dag, men ikke merEffekten av ingefær (Zingiber officinale) på plateaggregering: en systematisk litteraturgjennomgang. Spis en rekke måter: Legg i te, salater, sauser for asiatisk mat, smoothies... utsatt for fet hud, kan du massere skiver av ingefær, så ikke glem å skylle med vann juice.

9. bete

rødbeter er rikDe potensielle fordelene ved Red Rødbeter supplementation i helse og sykdom vannløselige fiber, folinsyre, kalium, cholin, hyaluronsyre, karotenoider.

På grunn av det høye innhold av vannløselige fiber bidrar til å fjerne detRødbeter (Beta vulgaris L.) Extract, lindrer Gentamicin-nefrotoksisitet Associated oksidativt stress, betennelser, og apoptose i gnager Modell giftstoffer og frie radikaler fra kroppen. Forbedrer fordøyelsen og hindrer tarmsykdomFiber og prebiotika: Mekanismer og helsemessige fordeler. Bete juice øker effektivitetenAkutt kosttilskudd nitrat tilskudd forbedrer sykling tempo ytelse muskler.

dosering: anbefalesRødbeter Juice Tilskudd Forbedrer høy intensitet Intermittent type trening ytelse i Utdannede fotballspillere bruk av 140 til 250 ml pr dag av bete juice. I tillegg kan du lage salater med ferske og kokte rødbeter og borsjtsj. Men ikke la seg rive medRødbeter Klinisk Oversikt og ikke spise rødbeter alene: sine overskytende fører til problemer med nyrene.

10. smør

smør inneholderRandomisert studie av kokosolje, olivenolje eller smør på blodlipider og andre kardiovaskulære risikofaktorer hos friske menn og kvinner Vitaminene A, D, E, CLA (linolsyre) og sunt fett av alle typer. De har anti-inflammatoriskImmunomodulerende egenskaper av konjugert linolsyre effekt og hjelpEffekten av CLA-tilskudd på immunfunksjonen hos unge friske frivillige vårt immunsystem. Butter har gunstig effekt på metabolismenButyrat øker følsomhet for insulin og øker energiforbruket i mus og fremmerMulige fordelaktige effekter av butyrat i tarm og extraintestinal sykdommer det beste arbeidet i tarmen. CLA hjelperImplikasjonen av konjugert linolsyre (CLA) i menneskers helse bygge muskler og forebygge hjertesykdom. Hun er også involvert i assimileringVitamin K: Double Obligasjoner utover koagulasjon Innsikt i Forskjeller mellom vitamin K1 og K2 i helse og sykdom kalsium.

Den eneste ting om: de to siste eiendommene tapt under pasteurisering. Så prøv å finne smør laget av upasteurisert melk. Er ment organisk olje / bio hentet fra kyr som gikk på vilje og klemt gress. Hvis det er utslitt industriell dyr og den kjemiske sammensetningen av melk er forskjellig betydeligØkte konsentrasjoner av omega-3 fettsyrer i melken og blodplaterikt plasma fra gress-matet kuer å være ønskelig.

dosering: ikke mer enn 250 g per uke. Misbruk av olje fører til en økning i kolesterolnivåetEffektene av diett fettsyrer og karbohydrater på forholdet mellom totalt serum-HDL-kolesterol og på serumlipider og apolipoproteiner: en meta-analyse av 60 kontrollerte forsøk.

---

Of course, listen over sunn mat, designet for å bevare vår ungdom og skjønnhet, slutter ikke der. Men disse er nettopp de produkter fra nærmeste butikk som alle kan ha råd til. Og likevel de er deilig.