Hvordan utvikle hjernen i 30 dager
Forming / / December 19, 2019
Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
Brain helse avhenger av våre daglige aktiviteter. Og ganske mye for å endre sine vaner, og du vil merke resultater. Marker de neste 30 dagene for å bringe dem inn i livet og pumpe din tenkning. Entreprenør og blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) jeg fortalteNøyaktig hvordan du gjør det.
1. Brain Training
Engasjere seg i noe nytt som krever mental anstrengelse: danse, spille piano, lære et nytt språk. Dette øker hastigheten av informasjonsbehandling, styrker synapsene i hjernen utvider funksjonaliteten av nettverket.
"Når du lærer noe nytt og sinn ønsker å slappe av, så at han er økende," - sier psykolog Jennifer Jones (Jennifer Jones). Å mestre noe, kan du opprette nye forbindelser i hjernen. Og flere av dem, jo lettere vil det være memorere informasjon i fremtiden.
2. Kom deg ut av komfortsonen
Når du er komfortabel, og du er fornøyd med alt i hjernen til å frigi kjemikalier som forårsaker en god stemning. Men i det lange løp gir det ham trøst er ikke bra.
Det er viljen til å komme seg ut av komfortsonen støtter hjernen ung. Strever for nye opplevelser, utvikle nye ferdigheter og være åpen for nye ideer.
Uten mentale arbeids dendritter - prosesser av nevroner som overfører informasjon - blir redusert eller forsvinner helt. Aktiv levetid øker dendrittiske nettverk og regenererende evne til hjernen, kjent som duktilitet.
Kommer ut av komfortsonen, du "strekk" hjernen og dendritter vokser som et tre med mange grener.
3. Tren dine konsentrasjon
For å gjøre dette, kan du begynne å meditere. Ifølge studierMindfulness praksis fører til en økning i regional hjernen grå materie tetthetMeditasjon øker antallet grå substans områder av hjernen som er ansvarlig for å fokusere og behandling av eksterne sensorsignaler.
Du kan bokstavelig talt utvide hjernen din, og hver dag vil det ta kortere tid enn en lunsj.
"Selv om meditasjon er assosiert med ro og fysisk avslapning, har sine støttespillere lenge hevdet at det gir kognitive og psykologiske fordeler som vedvarer utover dagen, "- sa hjerneforsker Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Les hver dag
Under lesing av hjernen endringerLese dyktighet og strukturell utvikling av hjernen og utvikler seg. Når du leser disse ordene, dekoder hjernen de abstrakte symboler og syntetiserer resultatene i komplekse ideer. Det er en fantastisk prosess.
lesing Det involverer mange hjernefunksjoner, inkludert prosesser av visuell, auditiv og fonemisk oppfatning og forståelse. Når vi leser om noe, aktiverer vi de samme nevronene at når vi er direkte beskrevet.
i henhold tilOvervåk denne. Nei. Les It! forskere, i motsetning til å se eller høre til informasjon, ved lesing av hjernen mer tid til å grunne og behandle dataene, og presentere de arrangementer som er beskrevet. Lesing hver dag, kan du forsinke aldersrelatert kognitiv svikt og opprettholde hjernens helse.
5. Hold en journal
Ta notater hjelper prioritere, til å tenke klart og konsentrere seg om de viktige sakene i stedet for begrepet. Mer bloggen hjelperEffekter av Uttrykks skrive på psykiske og fysiske helse lettere å håndtere stress og angst, og til og med økerEffekt av skriftlig emosjonelle uttrykk på immunfunksjonen hos pasienter med humant immunsviktvirusinfeksjon aktiviteten av immunceller.
"Ta notater forbedrer hjernens evne til å oppfatte, bearbeide, lagre og hente informasjon - forklarer nevrolog Judy Willis (Judy Willis). - Det utvikler langtidshukommelsen, bidrar til å observere mønstre for tenkning, gir tid til refleksjon. Men med den rette tilnærmingen er en kilde til ideer og stimulerer høyere mentale funksjoner i hjernen. "
6. Ikke sitte uten bevegelse
Enten du liker det eller ikke, fysisk aktivitet påvirker betydelig hjernen og humør. Ifølge forskerne, forbedrer bevegelsenEffekten av bevegelse på kognitiv ytelse kognitiv evne. Så finne en aktivitet som du liker og praksis regelmessig.
Ganske enkel aerobic trening som gang. 30-45 minutter med rask gange tre ganger i uken vil hjelpeTrening, kognisjon og den aldrende hjernen beskytter mot mental svekkelse, bedre episodisk hukommelse og utøvende funksjon av hjernen med ca 20%.
7. Få nok søvn om natten og ta en pause for å sove i løpet av dagen
Søvn reduserer fysisk og psykisk stress. I tillegg, mens du sover, konverterer hjernen den nye informasjonen.
En kort middagslur lader opp energi. Ta en lur i løpet av dagen - dette er ikke et tegn på latskap. vitenskapelig bevistFordeler med napping i friske voksneAt etter en lur tetthet forbedres, produktivitet og reaksjonshastighet. Nok søvn er bare tjue minutter.
8. Lær å gjøre ingenting
Fast ansettelse bare reduserer produktiviteten. Og noen ganger sitte rundt - en god måte å rekonfigurere hjernen og ta hensyn til det nåværende tidspunktet.
Tilbringe tid i stillhet, koble fra Internett og tanker om arbeidet. Det bedrer konsentrasjon og kreativ tenkning. Så planlegger kalenderen din tid for å gjøre ingenting sammen med andre oppgaver.
Taushet i det hele tatt bra for hjernen. Under det, aktivt får han og evaluerer informasjon. Ifølge nevrologer to timer en dag med stillhet provosertEr taushet gull? Effekter av auditive stimuli og deres fravær på voksen hippocampus neurogenesis utvikling av celler i hippocampus - et hjerneområde i forbindelse med hukommelsesdannelse.
se også
- 5 tips for å holde hjernen ung →
- 7 måter å jukse hjernen din og håndtere negative tanker →
- 7 rare ting som hjernen vår er programmert →