Tabata intervall trening (Tabata Protocol) + Timer for iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker lenge siden skrev om den såkalte "fengsel trening", som er å lese kvadratmeter slått trainee for en kort tid i en idrettsutøver. Etter en stund ble det klart at denne opplæringen kalles Tabata (Eng. Tabata Protocol).

De viktigste fordelene: gratis, hjertetrening, akselerert brenning av fett. Essensen i metoden er at du trenger å gjenta øvelsen i 8 intervaller på 20 sekunder med 10 sekunders pauser i mellom. Bare 4 minutter intervall trening om dagen.

anbefales utføre slike oppgaver:

1. kroppsvekt knebøy
2. Dra rett grep
3. pushups
4. Omvendt grep pull-ups
5. Kronglete, liggende på ryggen, bena bøyd i knærne og holde på vekten.
6. Uten å senke bena i gulvet, for å slå til med begge føttene på den usynlige fienden.

Eksempler på kurs kan bli funnet på YouTube etter søkeord "Tabata".

Også i metoden for Tabata har en metodikk for å overvåke utviklingen. Hvis du trykker og sprett som i videoen ovenfor, og gjør, for eksempel 14-13-11-10-9-8-7-7, mengden reps - det er 79 poeng for trening og den såkalte Tabata konto - dette er den siste figuren 7. Det Tabata-konto og er en viktig indikator på fremgang i denne metodikken i disse øvelsene.

Forresten, alle videoene folk bruker tidtakere. Jeg hadde ikke dette. Dette ble imidlertid funnet til iPhone (fungerer på iPad) med utmerket funksjonalitet - Tabata Pro ($2.99).

for Android.

For Windows Mobile.

online tidsur.

historie Tabata fra crossfit.ru:

Forfatterskapet av denne enkle og kraftfull treningsmetode tilhører sin navnebror, Dr. Izumi Tabata og en gruppe forskere fra National Institute of Fitness and Sports i Tokyo, Japan. Deres banebrytende undersøkelse i 1996, publisert i tidsskriftet "Medicine and Science in Sports og trening» (Medicine og Science in Sports & Exercise) gir bevis for betydelige fordeler for høy intensitet intervall trening. Etter bare 6 uker med testing, Dr. Tabata notert en 28% økning i anaerob kapasitet i sine spillere, sammen med en økning på 14% av sin kapasitet for oksygenforbruk (V02Max). Videre disse resultatene ble ikke sertifisert av nybegynnere og trente idrettsutøvere. I studien ble det konkludert med at bare 4 minutters trening ved Tabata protokollen kan gjøre mer for å forbedre aerob og anaerob kapasitet enn time utholdenhetstrening.
Som for å brenne fett - selv om beregning sier at lange cardio brent dobbelt så mange kalorier enn Tabata, men måling av subkutant fett viste at kontrollgruppen, tog på en høy intensitet kort Tabata-intervaller, tapt betydelig (9 ganger) mer fett.

PS! Etter å ha skrevet denne artikkelen, bestemte jeg meg for å prøve selv dette komplekset. Som et resultat av den femte repetisjon, jeg mistet tellingen, men ved slutten av opplæringen hjerte slo som en gal, var jeg ikke i stand til å teste frekvensen av beats fra uerfarenhet. Del i kommentarfeltet dine observasjoner%)