Emosjonell intelligens - nøkkelen til vellykket samspill med andre

Hva er emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens (emosjonell intelligens, EQ) - evnen til å avgjøre, bruk, forstå og administrere egne følelser på en positiv måte, for eksempel for å redusere stress, overvinne vanskeligheter og utladet konflikter. Også denne muligheten lar deg identifisere den følelsesmessige tilstand av andre.

Emosjonell intelligens kan forbedres når som helst i livet.

Men mellom studiet av emosjonell intelligens og dens anvendelse i praksis er en stor forskjell. Du kan forstå at vi må ta visse forholdsregler, men dette betyr ikke at du har begått dem, spesielt hvis du er i en stressende tilstand. For å endre sine atferdsmessige vaner, må du lære å håndtere stresset.

Emosjonell intelligens består vanligvis av fem komponenter:

• Selverkjennelse. Du erkjenner sine følelser og forstå hvordan de påvirker dine tanker og atferd. Du kjenner dine styrker og svakheter, har du tillit til egne evner.
• Selvkontroll. Du er i stand til å kontrollere impulsive følelser, for å kontrollere dine følelser i et forhold, ta initiativ til å følge forpliktelsene og å tilpasse seg skiftende omstendigheter.
  instagram viewer
• Empati. Vet du hvordan å utvikle og opprettholde et godt forhold, er det lett å kommunisere, inspirere og veilede andre mennesker.
• Motivasjon. Kan du forestille deg mål og tydelig innser hvert steg på veien til sin drøm.
• Sosiale ferdigheter. Du kan forstå følelser, behov og bekymringer til andre, anerkjenner ikke-verbale signaler, komfortabel føler i et samfunn bestemme status for en person i en gruppe eller organisasjon for å løse konflikter innenfor team.

Hvorfor emosjonell intelligens er så viktig

Erfaring viser at ikke alltid de smarte folk oppnå suksess og høy sosial status. Sikkert du husker et par mennesker som har et klart faglig kunnskap, men samtidig er sosialt inkompetent på jobb og i deres personlige liv.

En høy IQ garanterer ikke suksess i karriere og familie. Ja, han vil melde deg på en prestisjefylt skole, men emosjonell intelligens hjelp når du trenger å roe følelsene før finalen. I tandem IQ og EQ er gjensidig forsterkende.

Dermed påvirker emosjonell intelligens:

• Skoleprestasjoner og produktivitet på arbeidsplassen. Emosjonell intelligens kan hjelpe deg med å navigere i komplekse sosiale relasjoner på arbeidsplassen, for å bli en leder og motivere andre til å utmerke seg i sine karrierer. Mange bedrifter måle emosjonell intelligens av kandidater til intervju, vurderer det ikke mindre viktig egenskap enn faglig kompetanse.
• Fysisk helse. Hvis du ikke klarer å kontrollere følelsene dine, har du sannsynligvis ikke vet hvordan å kontrollere stress. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer. Ukontrollerte stress øker blodtrykk, undertrykke immunsystemet, øker risikoen for hjerteanfall, bidrar til sterilitet og akselererer aldring.
• Mentale tilstand. Ukontrollerte følelser og stress påvirker mental helse, som gjør oss sårbare for angst og depresjon. Hvis du ikke kontrollere sine egne følelser, kan du ikke bygge et sterkt forhold. Til slutt får vi følelsen av ensomhet og isolasjon.
• Forholdet. Forstå og håndtere dine egne følelser, vil du lære å uttrykke sin -forhold nær, Andre føler. Dette vil tillate å kommunisere mer effektivt og bygge tillit.

Det vil hjelpe forme emosjonell intelligens

1. selverkjennelse

Psykologer sier at dagens opplevelser er en refleksjon av den tidligere følelsesmessig opplevelse. Dette betyr at din evne til å oppfatte sinne, tristhet, frykt og glede, vil trolig avhenge av kvaliteten og intensiteten av følelser i de tidlige stadier av livet.

Hvis det i det siste du setter pris på og forstå sine følelser, blir de verdifulle eiendeler for fremtiden. Dersom erfaringene har vært smertefull og forvirrende, er du sannsynligvis til å gjøre alt for å distansere seg fra dem. Men ikke gå tilbake selv fra de negative følelsene, fordi aksept og bevissthet om deres emosjonelle tilstand - nøkkelen til å forstå hvordan følelser påvirker dine tanker og handlinger.

Spør deg selv noen spørsmål:

• Enten følelser er ledsaget av fysiske opplevelser i magen, hals eller bryst?
• Føler du at er klart til uttrykk i dine ansiktsuttrykk?
• Kan du føle de sterke følelsene som helt absorberer din oppmerksomhet og oppmerksomhet fra andre?
• Følger du dine følelser når de tar beslutninger?

Hvis det er minst en negativ respons, er dine følelser undertrykkes eller slått av. For å ha en sunn emosjonell intelligens, må du åpne opp følelsene, la dem inn i din komfortsone.

Her er de mest trofaste måter å forbedre selverkjennelse:

• Praksis mindfulness. Det er en bevisst fokusering av oppmerksomhet på det nåværende tidspunkt. Bevissthet er ofte forbundet med meditasjon i buddhismen, men de fleste av verdens religioner praktiseres noe lignende i form av en bønn. Hun tar av seg bekymringer, beroliger og konfigurerer, bygger karakter.
• Hold en journal. På slutten av hver dag, skrive ned hva som skjedde med deg, hvordan du føler og takle vanskeligheter. Med jevne mellomrom ser tilbake og analysere typiske situasjoner, mark der du ikke sette presse eller overdrevet.
• Spør kjære hva de ser deg. Uttalelser fra noen få mennesker til bart dine styrker og svakheter. Ikke glem å fikse alt og finne mønstre. Det viktigste er ikke å argumentere og krangle. Viktig for deg å se på deg selv gjennom øynene til fremmede.

2. selvkontroll

Bevissthet om sansene - dette er første skritt til emosjonell ledelse. Du må bruke følelser til å gjøre konstruktive beslutninger og bygge strategi. Når du blir for anspent, kan du miste kontrollen og mister omtanke.

Husk hvor lett er det å tenke rasjonelt i en tilstand av overbelastning. Sannsynligvis ikke. Dette er fordi hjernen er opphengt i tankegangen og brytere til et overskudd av følelser.

Følelser er viktige biter av informasjon, de forteller oss om oss selv og om andre. Men under stress, blir vi deprimert og mister kontrollen over seg selv. Lær å takle stress. Så du kan kontrollere følelser og atferd, håndtere relasjoner, ta initiativ i sine egne hender, følger forpliktelsene og tilpasse seg skiftende verden.

Så hvordan kan du lære hvordan du selvkontroll? Sikkert du har hørt om den gammeldagse måten - å telle til ti når du er sint.

Ikke alltid undertrykke sinne eller depresjon, derimot, er en fysisk drivkraft til området. Du føler deg sliten - gjør litt mosjon. Du kan ikke mønstre styrke - legge seg slapped. Vanligvis bruker en fysisk handling som vil føre til lett sjokk og bryte den onde sirkelen.

3. empati

Vi søker å fokusere på hva som er viktigst er for oss. Men våre følelser - bare halvparten av forholdet. Alle andre mennesker har også sine egne følelser, begjær, frykt, og triggere. Derfor empati - en svært viktig liv dyktighet.

Prøv å øve noen tips for å hjelpe deg å bli en empath:

• Snakk mindre, lytt mer. Dette er den gylne regelen for noen genuint medfølende person. Selvfølgelig kan du ikke la gjennom hele registeret av en annen persons følelser, men du kan prøve å høre ham. Bare la mannen snakke ut uten å avbryte sine tanker. Det er vanskelig, spesielt hvis det er sterke negative følelser. Men nesten alle forhold blir sterkere bare på grunn av det faktum at du vente noen ekstra sekunderFør du starter samtalen.
• Ta motsatt mening i strid med sin egen posisjon. For å forstå hva som motiverer en person, må du være på sin plass. Hvis du føler at sjefen din er i en hensynsløs, kan du prøve å rettferdiggjøre det i mitt sinn. Kanskje du vil gjøre det samme om det var i hans sko.
• Forstå forskjellen mellom ordene "jeg vet" og "Jeg vet hva du mener." Den første viser til det faktum at du skal ha hatt en lignende opplevelse. Den andre sier at du har vurdert situasjonen og mistet den fra ansiktet hans. Of course, forståelsen av andres problemer - en mer troverdig og sann nivå av relasjoner.

Empati innebærer ditt svar, men det bør komme frem i tide. Hvis noen er klar til å briste i gråt eller brudd i dyp smerte, ikke prøv å dempe følelser. En person skal kaste ut følelser, og han trenger din hjelp.

4. motivasjon

Når vi snakker om motivasjon som en del av emosjonell intelligens refererer til indre kjerne, men ikke den psykologiske styrke til å løfte kroppen hans av sengen. Som psykologer sier, er vår kjerne i prefrontal cortex av hjernen. Hun begynner aktivt ved tanken på å utføre viktige oppgaver.

Målet kan være en karriere, en familie, et kunstverk og noe, hvis bare det hadde en tungtveiende betydning i livet ditt. Når motivasjonen er tatt for saken, er det kombinert med virkeligheten, og vi gjør virkelige ting. Å starte en familie, motiverte folk begynner dating. For å få en forfremmelse, er motiverte folk tar opp selv.

Hvordan finne din kjerne? Det første trinnet er å finne ut sine egne verdier. Mange av oss er så opptatt at de ikke har tid til å gå i dybden av deg selv og bestemme prioriteringer. Enda verre, hvis personen gjør arbeidet, som er direkte i strid med hans verdensbilde og prinsipper.

Dernest er det nødvendig å flytte sitt mål på papir og male det i detalj. Det er underforstått at den stor suksess sterkt utvidet i tid. Det består av små seire og bitre nederlag.

5. sosiale ferdigheter

Sosiale ferdigheter - er evnen til å forstå non-verbale signalerAt menneskene rundt deg en fast adresse. Disse signalene gir en klar forståelse av hva en person opplever og hva som virkelig betyr noe for ham. For å ta ikke-verbale signaler, er det nødvendig å suspendere sine tanker, for ikke å tenke på de mål og målsettinger som du forfølge, som ved siden av en mann.

Sosiale ferdigheter kan ikke fungere for deg, hvis du tenker på noe annet, og ikke på den aktuelle hendelsen. Når vi er midt i minnene eller transporteres inn i fremtiden, vi rett og slett ikke har i dag. Fange tynne ikke-verbale signaler på grunn av dette blir problematisk.

Du bør ikke ha noen illusjoner om multitasking. Ja, vi kan veksle mellom temaer svært raskt, men overgangen er tapt delikat emosjonell skift, noe som bidrar til å forstå andre mennesker.

Gode ​​sosiale ferdigheter bedre, slik at forskjeller:

• Tilbringe tid med hverandre, og så komme tilbake til problemet. I romantiske forhold må du minne din partner som står for kritikk av omsorg og kjærlighet.
• Sørg for at begge sider er nøyaktig årsaken til konflikten. Tilby en gjensidig fordelaktig løsning som tar hensyn til gjensidig ønske og eliminerer tilleggskrav.
• Fullfør en-note, selv om det ikke er udelt positive. La sjefen din, en kollega eller en betydelig andre vet at du er i bevegelse i samme retning, om enn med ulike synspunkter.

Sammen med konfliktløsning, må du lære deg å lære, for å opprettholde en samtale, for å spille. Det er ønskelig å pre-studere mentaliteten til folk av forskjellige nasjoner.