Hvordan sette hjernen din på en harmonisk forhold
Sivil / / December 19, 2019
Neurobiologist Amy Banks (Amie Banks) er sikkert: verdien av uavhengighet er sterkt overdrevet. Faktisk kan vi ikke eksistere og utvikle seg uten relasjoner med andre og med det sosiale fremmedgjøring opplever de samme opplevelser som i løpet av alvorlig fysisk smerte. Derfor, hvis du er lei av å håndtere mennesker - det er et signal om at det er på tide å konfigurere din hjerne og styrke de fire nervebaner som påvirker kvaliteten på kommunikasjonen.
ro
Hvis du har å gjøre med folk du opplever angst eller irritasjon, må du redusere nivået av stresset. Ikke gi etter for raseriutbrudd eller et ønske om å unnslippe. I stedet lære å ta kontroll over situasjonen. For å utvikle en neural passasje i nervesystemet, i stand til å styre stressrespons følge disse retningslinjene.
- Reduser antall og varighet av kontakt med mennesker som gjør du bekymre mest. Samtidig begynner å kommunisere mer med folk hjernen oppfatter som de minst farlige samtalepartnere, for eksempel nære venner.
- Prøv å anslå deres skala jitters en-ti, hvor ti betyr et sterkt glimt av sinne, krevende utgivelse. Hvis du finner ut at jitters kommer til femte nivå, beklager og interrupt kommunikasjon. Kvelende et glimt av sinne, reduserer du antall tilfeller hvor sympatiske nervesystemet går i full beredskap. Over tid vil det bli mindre irritabel.
- Når du føler at du ikke er i stand til å takle stress, prøver å bruke tilnærming av "døpe og skiftende oppmerksomhet." Først av alt, stoppe og ta ti dype åndedragOg så endre navnet på stressrespons. I stedet for å si: "Kjæresten min driver meg til vanvidd!" - si, "Det er en følelse -. Bare feil signal å sende meg det sympatiske nervesystemet" Dette vil bidra til å skille seg fra stress og redusere jitters. Nå slår din oppmerksomhet. Ta en pause fra det som driver deg gal, til noe mer behagelig. For eksempel, husker den lykkeligste øyeblikk i forholdet. Dette aktiverer umiddelbart friske nervebaner og undertrykker de som provosere unødvendig stress.
- Prøv ulike måter å redusere nivået av angst: trene, slappe av med din favorittmusikk, meditere, ta et varmt bad, lek med kjæledyr, Place på din arbeidsplass bilder av smilende venner, prøver å aktivt lytte til samtalepartner og mentalt gjenta alle sine ord, å bytte fra sine erfaringer på essensen av samtalen.
aksept
Studier har vist at følelsen av sosial eksklusjon er i dorsal fremre cingulate cortex område av hjernen den samme virkning som den spisse fysisk smerte. Hvis dette området av hjernen ikke fungerer som den skal, vil en person selv i vennlig selskapet lider og føler avvist.
Det er viktig å revidere den vanlige syn på verden, andre mennesker, og etablerte relasjoner i det moderne samfunn. "- andres"
Vi lever i en hypercompetitive samfunn, som alltid har satt på følgende spørsmål:
Hvem er vakrere? Hvem er mer populært? Hvem er mer kompetent? Som har oppnådd størst suksess? Hvem er best?
Sosial gruppe av moderne samfunn er i stor grad dannet på grunnlag av svarene på disse spørsmålene, så mye uforklarlig, som i de fleste tilfeller vi ikke engang klar over.
Noen del av oss skanner stadig miljøet, prøver å vurdere vår posisjon i forhold til andre. Vi er bedre enn dem? Eller verre?
Innen en halv time vakt over hvilke tanker kommer inn i hodet ditt mens du går eller på jobben. Du prøver å vurdere andre og sammenligne deg med dem? Bare si: "Dette er bare mine tanker, tilbøyelig til å trekke konklusjoner." Prøv å stoppe verdivurderinger og til å tenke på andre mer sjenerøs (inkludert om seg selv).
En annen måte å forbedre ytelsen til dorsal anterior cingulate cortex områder - for å dele sine hemmeligheter med minst én person. Mange mennesker har hemmeligheter, selv fra sine nærmeste. På grunn av en slik hemmelighet føler vi mer sikker, men det kan føre til slike tanker: "Hvis de visste hva jeg egentlig er, ville de har forkastet meg" Sånne avslutte aktiveringen av nervebaner av smerte.
resonans
Speilnevroner tillate oss å oppfatte banen for andres følelser. En person som har denne funksjonen er underutviklet, ute av stand til å "lese" andres følelser, eller i det minste gir signaler til sine samtalepartnere å forstå. Sunne relasjoner øke neuronal aktivitet i hjerneområder som er ansvarlige for resonans. skadelige relasjonerSpesielt med folk som ikke forstår eller du kan ikke se dine sanne farger, gjør nevrale nettverk svakere. Deretter - noen tips for de som ønsker å styrke sin evne til empati.
- Du må lære å gjenkjenne sine egne følelser og andres følelser. Velg den mest behagelig for deg følelser, og deretter lukket øynene, la tankene dine til å gjenskape situasjonen som du har opplevd det. Fullføre øvelsen med flere minner som forårsaker følelser som du tror. Se om du føler det på samme sted og på samme måte; Hvis ikke, definerer forskjellene. Du kan gjenta denne enkle øvelsen om og om igjen. Jo mer du gjør det, jo lettere vil det være å identifisere sine følelser. Med praksis med positive følelser, prøv å flytte til en annen, mindre positiv opplevelse.
- Husker en gang når du har noen var det en tilsynelatende uløselig konflikt. På noen sannhet i det, stoler du - ideen om at trodde dypt nede rett og rettferdig? Nå prøver å etablere sannheten, som, etter din mening, levd opp til den andre siden av konflikten. Og da forestille seg en samlende sannhet som ville gjøre det mulig eksistensen av to virkeligheter. Denne øvelsen tar ikke sikte på å endre kjernen tro, hjelper det bare at du skal forstå hvordan disse overbevisningene er relativ og i hvilken grad er basert på erfaring. Mentalt friske mennesker kan ha ulike holdninger til noen viktige aspekter av livet, så en av de viktigste ferdighetene til bygningen relasjoner er utvikling av hjernen fleksibilitet til å forestille seg de grunnleggende elementene i modellen relasjoner som ligger i en annen mann.
- Et annet viktig råd for de som ønsker å styrke sin kapasitet for resonans i stedet Skype og sosiale nettverk stadig tydde til levende kommunikasjon. Selv videosamtaler er kanskje ikke så nyttig som et personlig møte over en kopp te.
- Ikke se på filmer og programmer inneholder voldsscener. Våre hjernen tolker denne informasjonen som om vi selv være grusom, eller er ofre. Studier har vist at under påvirkning av et slikt bilde av meg nervesystemet selv i en voksen. Som et resultat, blir vold en integrert del av vår forståelse av forholdet.
energi
Dette elementet er forbundet med dopamin trasé og evnen til å få ekte glede fra forholdet. Dessverre, folk ofte til andre metoder for å produsere dopamin, utrygt for fysisk og psykisk helse. Men de ikke lenger nyte fellesskap. Men for å gjenopprette koblingen mellom relasjoner og en følelse av glede av styrkene til hver.
Spør deg selv dette spørsmålet: "Hvordan heve jeg mitt humør?". I verden er det mange ting som kan føre til frigjøring av dopamin, som du kan bli avhengige. Her er noen alternativer: relasjoner, mat, medisiner, alkohol, risikofylte aktiviteter og sport. Bestem hvilken prosentandel av tiden hvor du har lagret en god stemning, er det nødvendig for hver av disse aktivitetene.
Denne øvelsen kan avdekke en rekke interessante fakta. Sport eller sosialt samvær med venner forbedre humøret, men mer sannsynlig er det å ty til andre måter å heve nivået av dopamin: mat, alkohol eller godteri.
La oss innse det: uansett hva din avhengighet er bare et ønske om å få mer dopamin. Deretter kan du begynne å inspirere deg selv ideen om at det er mange andre, mer nyttige måter å stimulere produksjonen. Nå snu oppmerksomheten til de forhold som er av spesiell interesse for livet. For eksempel kan du finne at noen foreldre eller venner bare belaste deg energi. Sørg for å begynne å kommunisere oftere med dem.
Hvorfor er et godt forhold til andre mennesker gjør oss sunnere, lykkeligere og mer vellykket? Hvordan lære å få til å kommunisere glede og nytte? Svar - i boken "På samme bølgelengde».
Kjøp på Litres.ruKjøp på Amazon