1. rette bena
Hvis du liker sittestillingen krysset bena, gi opp denne vanen. Denne holdning hindrer normal blodsirkulasjonen i bena og tillater ikke kroppen til å slappe av. Best av alt, når de er rett og bare litt bøyd i knærne. Øke bøyevinkelen, denne holdning når det begynner å bore, og gjennom tid rette bakbena.
2. Skyv baksiden av stolen tilbake
Langvarig sitter med rett rygg skaper en belastning på korsryggen. For å redusere den, vipp stolen tilbake og legge seg ned på ryggen. Alternativt kan du kjøpe en pute under korsryggen og ta den med deg under flyturen.
3. Velg et vindu sete
Hvis mulig, velg et vindu sete, å ha for hånden en plan vegg. I dette tilfellet vil du ha venstre er en mer behagelig stilling å sove: vil du være i stand til å hvile, skjev på den ene siden, ikke forstyrre naboen. Hvis du velger på forhånd stedet fungerte ikke, og du ikke får plass ved vinduet, spør flyvertinnen om overføring til et annet sted er umulig.
4. Ikke ta kontakt med skjermene før sengetid
I timene før sengetid, prøver ikke å bruke skjermene sine gadgets, enten tabletter, bærbare datamaskiner eller smarttelefoner. Lyset de avgir, undertrykker melatonin produksjon - søvnhormonet.
5. Fjern unødvendige ting på sokkelen
Fjern klær, vesker og andre ekstra ting på hyllen for bagasje. Hvis du lar noe ut av dem med dem, blir nødt til å sette den ved siden av en stol eller i tak. Slike objekter vil sikkert skape ubehag under søvn.
6. Sjekk din diett
Ikke spis for to timer før sengetid. Og ikke overspise på flyet dagen. Scoring magen mye å spise, vil du tvinge hjertet til å jobbe hardere for å støtte fordøyelsen. Dette vil hindre deg fra å slappe av.
7. komfortable klær
Under den lange flyturen, er du neppe til å være behagelig å sitte i trange jeans. Sett for eksempel myk, ikke trange bukser - de vil være mye mer praktisk. Mediter på forhånd hva klærne er bedre egnet for fly.
8. Ta med toalettsaker for søvn
Under flyturen, kan det hende du må øreplugger, en pute og en maske over øynene. Fraværet av lys og uønskede lyder - noe som er nødvendig for en god søvn, samt bedre komfort. Du kan også ta med en liten teppe, hvis du liker å ly føtter.
9. Prøv mindre søvn før du flyr
Som et alternativ kan du begrense søvn natten før avreise. Utmattende seg i flyet, vil du sover som en baby. Men hvis flyet vil bli kortvarig, er det bedre å ikke bry dette trikset. Ellers trenger du ikke har tid til å samle krefter og etter landing vil føle seg sliten.
10. ta sovetabletter
Dersom foran en lang flytur, og ingenting hjelper søvnløshet, forblir det siste alternativet - ta en sovepille. For slike situasjoner, passende forberedelser på grunnlag av melatonin. Men valget av sovetabletter bør oppsøke lege.