10 deilig diett salat
Mat / / December 19, 2019
1. kosttilskudd Caesar
ingredienser
- 200 g av isfjellet salat;
- 50 g kyllingbryst;
- En egg;
- 30 g av hvitt brød;
- 1 fedd hvitløk;
- 15 g 15% fett ost;
- 1 teskje olivenolje.
forberedelse
Bryst skåret i skiver, stek til kokt i en tørr panne. Koke et egg og hogge, rist ost, hakk hvitløken. Brød skåret i små terninger og stek i en panne eller bake i ovnen til sprø. salat rive hendene i små biter. Bland alle ingrediensene i en bolle, krydre med olivenolje.
I én porsjon: 304 kcal, 25 g protein, 13 g fett og 21 g karbohydrater.
2. Salat med pasta og laks
ingredienser
- 30 g fin pasta;
- 50 g av laks;
- 6 kirsebærtomater;
- 100 g Frisse;
- 10 g pesto.
forberedelse
Laks filet folieemballasje og stek i ovn ved 180 ° i ca. 10 minutter. Kok pasta til al dente tilstand. Tomater skåret i kvartalene. Frisse vask. Bland ingrediensene i en bolle og krydre med pesto. Denne salaten kan spises varme.
I én porsjon: 267 kcal, 19 g protein, 9 g fett, g karbohydrater 28.
3. Salat med biff og bakt aubergine
ingredienser
- 60 g av kokt oksekjøtt;
- En liten aubergine;
- 2 tomat;
- 80 g av reddik;
- 150 g romano;
- ¼ rødløk;
- 1 teskje olivenolje.
forberedelse:
storfekjøtt skåret i skiver. Tomat aubergine 1 og folieemballasje og bake i en ovn forvarmet til 200 °, 25 minutter og 15 minutter henholdsvis. Skjær løken i halve ringer, reddiker - halvsirkler, aubergine og to tomater - skiver. Bland alle ingrediensene og smak til med olivenolje. Denne salaten kan spises varme eller kulde.
I én porsjon: 292 kcal, 20 g protein, 15 g fett og 22 g karbohydrater.
4. Salat med kikerter
ingredienser
- 30 g av flatbrød;
- 60 g bønner;
- ¼ avocado;
- 1 stort tomat;
- 100 g av spinat;
- En teskje av vegetabilsk olje.
forberedelse
Kikerter suge i 8-12 timer, deretter koke til de er møre. Avokado og tomat skive. Spinat sauté i en gryte med en spiseskje vann og kjølig. Bland alle ingrediensene og smak til med smør.
I én porsjon: 316 kcal, 15 g protein, 13 g fett, g karbohydrater 39.
5. Salat med kylling og mandariner
ingredienser
- 70 g kyllingbryst;
- 6 kirsebærtomater;
- En agurk;
- 10 g av chilipepper;
- 100 g av spinat;
- 40 g av hermetisert mandariner;
- 10 g 15% fett ost;
- 1 teskje olivenolje.
forberedelse
Filetskiver og yngel i en tørr stekepanne. Pepper chop halv ringer, agurk - skiver, tomater, skåret i kvartalene. Tilsett spinat, mandarin appelsin, revet ost og hell olje.
I én porsjon: 232 kcal, 24 g protein, 8 g fett og 21 g karbohydrater.
6. Salat med sopp
ingredienser
- 60 g av sopp;
- 6 kirsebærtomater;
- En agurk;
- 70 g romano;
- 2 egg;
- 1 teskje olivenolje.
forberedelse
Kok egg og hogge. Rå sopp vask grundig og skåret i skiver. Hakk tomatene og agurk. Legg romano og smør.
I én porsjon: 276 kcal, 18 g protein, 15 g fett og 20 g karbohydrater.
7. Salat med Tyrkia og selleri
ingredienser
- 80 g av kalkun;
- 2 selleri;
- 10 gram valnøtter;
- ½ gulrot;
- En agurk;
- 100 g romano;
- 1 teskje olivenolje.
forberedelse
Kalkun skåret i rektangulære stykker og stek i en tørr stekepanne. Selleri, valnøtter og hakk agurk i skiver, gulrot gni på et rivjern. Legg Romano og smak til med smør.
I én porsjon: 255 kcal, 18 g protein, 12 g fett og 20 g karbohydrater.
8. Salat med bokhvete og parmesan
ingredienser
- 30 g av bokhvete;
- 15 g parmesan;
- 100 g av spinat;
- 30 g av purre;
- 100 g av isfjellet salat;
- 20g gresk yoghurt.
forberedelse
Bokhvete helle kokende vann med en hastighet på 1 del kornblanding til 2 deler vann og lar stå i 6-8 timer. Skjær løk, rist ost, salat rive hendene i stykker. Bland alle ingrediensene og smak til med yoghurt.
I én porsjon: 232 kcal, 15 g protein, 6 g fett og 33 g karbohydrater.
9. Salat med bakt rødbeter
ingredienser
- En liten rødbeter;
- 100 g romano;
- 8 cherrytomater,
- 30 g feta;
- 10 g av cashew;
- 1 teskje olivenolje.
forberedelse
rødbeter vask, folieemballasje og bake i en ovn forvarmet til 180 grader, omtrent 40 minutter. Deretter avkjøles og skjær i store terninger. Cherry hogge, hogge cashewnøtter. Bland alle ingrediensene og smak til med smør.
I én porsjon: 297 kcal, 11 g protein, 17 g fett og 30 g karbohydrater.
10. Salat med bulgur
ingredienser
- 100 g kokt bulgur;
- 70 g av salat;
- 1 stort agurk;
- 20 g av de granatkorn;
- 1 paprika;
- 20g gresk yoghurt.
forberedelse
salat rive hender, agurk og pepper kutt i store stykker, bland i en bolle. Legg kokt bulgur, bønner granat, Smak til med gresk yoghurt.
I én porsjon: 168 kcal, 8 g protein, 1,6 g fett, 35 g karbohydrater.
Se også:
- 9 varme salater, verdt koker →
- 10 egg salater, som vil hjelpe i enhver situasjon →
- 5 velsmakende kylling salat →