10 enkle oppskrifter på sunn snacks

Tilgjengelige ingredienser, litt tid og et minimum av kulinariske ferdigheter - alt du trenger.

1. Egg ruller med fyllinger

Ingredienser for 1 porsjon:

• 2 egg;
• salt - til smak;
• krydder - etter smak;
• 50 g kokt kalkun;
• 50 g gresk yoghurt;
• 50 ost;
• En teskje av vegetabilsk olje.

forberedelse

Visp egg i en bolle med salt og krydder. Varm pannen, pensle med smør, hell egget og spre den langs bunnen med et tynt lag. Etter 30 sekunder, snu pannekaken og stek i et halvt minutt mer. Gjenta andre egg.

La pannekaker avkjøles litt, pensle med yoghurt. Slice Tyrkia og ost i tynne skiver, legg egg i midten av sirkelen, snu pannekaken.

Du kan bruke alle stuffing til smak: biff, kylling, fisk, grønnsaker, hummus, og så videre.

2. Cottage cheese med blåbær

Ingredienser for 1 porsjon:

• 150 g ost;
• 50 g av tørket eller frossen blåbær;
• 50 g av granatkorn.

forberedelse

Hvis blåbær frosset, avriming det, og hvis det er tørket, bruk umiddelbart. Bland alle ingrediensene og parabolen er klar til å spise.

3. Burrito i banken

Denne retten kan tilberedes på forhånd og oppbevares i kjøleskap inntil to dager.

Ingredienser for 1 porsjon:

• 1 tomat;
• 1 fedd hvitløk;
• En skive av sitron;
• 1 ts vegetabilsk olje;
• 100 g av bønner;
• 60 g av lav-fett ost;
• 2 ss gresk yoghurt.

forberedelse

Tomat skålde med kokende vann, fjerner skallet, hakke opp i små biter, eller hogge blenderen. Tilsett tomat masse hvitløk, sitronsaft og vegetabilsk olje. Hell saus i glasskrukke baksidesjiktet. Topp med bønner, deretter revet ost. Topplag - gresk yoghurt.

4. Havregryn i en bank

Ingredienser for 1 porsjon:

• 50 g av grov havremel;
• ? Kopp kumelk eller mandel;
• 50 g av eplemos;
• 1 teskje kakaopulver.

forberedelse

Hell havremel i en krukke til de resterende bestanddeler. Rør, cover og la blandingen på natten for å flak er grundig fuktet og hovne. Jeg spiser grøt kald eller varme opp i mikrobølgeovnen. Retten kan strø bær, fruktbiter eller revet sjokolade.

5. Bakte tomater med ost

ingredienser:

• 3 tomater,
• 100 g ost;
• 2 ss olivenolje;
• salt - til smak;
• pepper - til smak.

forberedelse

Vask tomatene, del dem i to, legg på en stekeplate kuttet opp. Fett med olivenolje, salt, pepper og strø med revet ost. Stek ved 200 grader i 15-20 minutter.

6. del frittata

Ingredienser for 2 porsjoner:

• 4 egg;
• En potet;
• 1 tomat eller 4 cherry tomat;
• 100 g av spinat;
• salt - til smak;
• krydder - etter smak.

forberedelse

Skrell og riv potetene. En liten visp eggene, tilsett poteter, spinat, salt og krydder. Hell blandingen over i silikon eller metall (de må oljes) former for muffins. Trykk forsiktig inn i massen av tomat skiver eller halv kirsebær. Stek i 20 minutter ved 180 grader.

7. Rolls av squash

ingredienser:

• 2 middels squash - konvensjonelle eller squash;
• 1 ss olivenolje;
• 3 ss gresk yoghurt;
• 150 g kokt kyllingbryst;
• 100 g feta;
• ½ løk;
• ½ rød pepper;
• salt - til smak.

forberedelse

Squash kuttet i tynne plater, salt, pusse begge sider av olje og stek til ferdig, så la avkjøle. Løk og pepper Finhakk, kylling skive.

Zucchini plate med en sidebørsten med yoghurt, tok på seg kylling, paprika og løk. Brett strimmel i rullen og sted på en plate søm side ned.

8. Forfriskende eple smoothie

Ingredienser for 1 porsjon:

• ½ banan;
• ½ eple;
• 2 spiseskjeer grovmalt havremel;
• En kopp mandel melk eller ku;
• Teskje av kanel;
• 3 isbiter.

forberedelse

banan pre fryseOg skjær eplene. Alle ingrediensene er satt i en blender bolle og slipe til en jevn røre.

9. banan muffins

ingredienser:

• 180 g av grov havremel;
• 1 teskje bakepulver;
• 1 ts kanel;
• 2 moden banan;
• 2 eggehviter;
• En kopp melk.

forberedelse

Crush bananer i saus. Mix havremel, bakepulver og kanel. Tilsett de øvrige ingrediensene. Sett massen i former for cupcakes. Stek i 30 minutter ved 180 grader. Før du får ferdige produkter, avkjøl i ca 10 minutter, eller de kan forvitre.

10. Mini-pizza med kylling

ingredienser:

• 4 tortillas;
• 400 g kokt kyllingbryst;
• 150g av spinat;
• 100 g av massen;
• 60 g revet hard ost;
• 3 ss ketchup;
• 100 g av mozzarella;
• En spiseskje av vegetabilsk olje.

forberedelse

Skjær kylling og mozzarella i små biter, bland dem med kremost, hard ost, ketchup, spinat.

Smør muffins bokser med vegetabilsk olje. Skjær små sektorer av tortilla diameter som er litt større støpeformer for muffins. Den resulterende kopp plass for å danne bunnen av støtfangeren og den fremtidige av pizza. Fyll dem med stuffing. Bake mini pizza i omtrent 20 minutter ved en temperatur på 220 grader.

se også

• Frokost i mikrobølgeovnen i 5 minutter: 11 deilige ideer →
• 10 velsmakende salat kosttilskudd →
• 12 enkle snacks som hjelp i enhver situasjon →