12 tegn på at du må legge til mer fett i kostholdet ditt

Altfor mange mennesker lider av fedme problemer. Disse menneskene håp om å gå ned i vekt sitter på en streng diett og ekskludert fra kostholdet alle fet mat. Og likevel - jeg vedder - de har aldri tenkt på det faktum at bruk av en utilstrekkelig mengde fett kan være et annet problem.

Det faktum at fett har et dårlig rykte, og som så mange ønsker å fullstendig eliminere dem fra kosten. Andre bare bruke "feil" typer fett som forårsaker helseproblemer: hjertesykdom, diabetes, høyt kolesterol.

Men hvis de "dårlige" fett (mettet og trans fett) har en negativ innvirkning på helsen, enumettet og flerumettet fett, tvert imot, er nyttig hvis du vet når du skal stoppe, selvfølgelig.

Kan ikke se bort fra de essensielle fettsyrer (EFA) som for eksempel omega-3, som i stor grad hjelpe kroppen vår, og starter med å redusere betennelser og hindre utvikling av etterbehandling demens.

Dermed er det viktigste spørsmålet: På hvilket grunnlag kan vi finne ut om det er nok fett i kostholdet ditt? Undersøk følgende liste: hvis de stemmer, har du tid til å revidere sine menyer.

1. Du har tørr hud

Hvis du lider av tørr, kløende eller flassende hud, prøv å spise mer olivenolje, nøtter og avokado. De vil gi kroppen din med fettsyrer, som er nødvendig for talgkjertlene, hudens naturlige fuktighetskremer.

Essensielle fettsyrer (omega-3 og omega-6), som kommer inn i kroppen med mat, helse støtte cellemembran, og gjør det mulig for produksjon av lipider. Lipider ikke la vannet fordampe gjennom huden, holde den fuktig. Derfor er det viktig å få nok av NLC.

i 2008 ble et eksperiment utførtDesignet for å finne ut hvordan nattlysolje (kilde til omega-6) rammer personer med atopisk eksem. Etter fem måneder i 96% av pasientene behandlet med olje, har merkbar forbedring i tørr blitt observert.

2. Har du ofte sint og bli deprimert

Interessant nok til omega-3, og andre fettsyrer hjelp motstå utvikling av depresjon. Hvis humøret falt, prøver å spise fet fisk eller linfrø - tar ikke mye tid, og du vil føle forskjellen.

norske forskere gjennomført forskningDer om lag 22 000 mennesker deltok. Som et resultat ble det funnet at sannsynligheten for depresjon hos mennesker som regelmessig konsumerer fiskeolje (rik på omega-3), mindre 30%.

Dette er ikke den eneste studie som bekrefter den positive virkningen av fett på psykisk helse. det er andreSom viser at mangel på omega-3 har en negativ innvirkning på psyken. Så, fant forskerne ut at økningen i andelen av kosttilskudd omega-3 påvirker pasientens depresjon snarere enn å motta antidepressiva.

Men mangelen på essensielle fettsyrer fører ofte til overdreven impulsivitet, aggresjon, kynisme og sinne.

3. Du fort blir lei

Hvis du brenner ut før klokken tre på ettermiddagen, eller du synes det er vanskelig gitt økningen av sengen om morgenen, kanskje i kroppen lavt energinivå. Drivstoff for kroppen er proteiner, fett og karbohydrater. I dette tilfellet, fett - er den viktigste kilden til energi.

Sunt fett forsinke opptaket av karbohydrater som kommer inn i kroppen gjennom mat. Dette minimerer overspenning i blodsukkeret når vi tar mat rik på raske karbohydrater (hvitt brød, pasta).

Den kraftig hopp sukker ledsaget av tidevannskrefter. Men når blodsukkeret begynner å falle (og det skjer svært raskt), følelsen av munterhet erstattet av en tilstand av tretthet, slapphet og søvnighet.

Prøv å legge en spiseskje kokosolje til kaffe, og du vil se hvordan det vil legge deg energi og livlighet.

4. Du er konstant sulten

Hvis du føler en buldrende i magen, når det ikke gått ennå, og timer etter siste måltid, er det et tegn på at kroppen din kan være mangler fett.

forskning Det viser det faktum at å ta selv små mengder fettstoffer kan tilfredsstille din sult og dempe appetitten. De samme studiene har vist at visse typer fett mettet bedre.

Mat som er rik på flerumettede fettsyrer (fet fisk, valnøtter), og mettede fettsyrer (smør, smeltet olje, smult), mer tilfredsstillende enn mat som inneholder monoumettede fettsyrer (avocado, olivenolje, jordnøttolje).

Likevel anbefales det ikke å unngå helseproblemer som stammer fra mettet fett mer enn 7% av daglige kalorier.

Du kan legge skiver av avokado smørbrød og hell olivenolje salater. I de fleste tilfeller vil dette være nok.

5. Deg hele tiden kald

Hørte hvordan skinny folk klager over at de er kalde? Eller som mennesker lider av overvekt, når sommeren kommer? Dette er fordi fettstoffer er involvert i regulering av kjernetemperatur. Underhudsfett person trenger for å holde på varmen i kroppen.

Videre subkutant fett beskytter kroppen mot det kraftige temperaturfall. I slike tilfeller fettvev produserer varme som øker temperaturen av hele kroppen.

Selvfølgelig, er det en stor forskjell mellom skadelig fett i buken og et tynt lag av subkutant fett, som er nyttige for organismen.

6. Du ofte ikke kan konsentrere

En stor konsentrasjon av omega-3 er karakteristisk for hjernen, slik at disse fettsyrene er ansett for å være avgjørende for alle høyere mentale funksjoner (hukommelse, tenkning, tale).

Med andre ord, hvis du glemmer ofte om møter, arrangementer og bursdag av en kjær, vil du kanskje revurdere din diett. Og jo tidligere du begynner å bry seg om tilstedeværelsen av gode fettstoffer i kosten, jo mer vil få resultater raskere.

Forresten, NLC bidra til å bekjempe oppmerksomhet underskudd og hyperaktivitet hos barn i førskolealder.

7. Du kan ikke gå ned i vekt

Dette punktet kan høres ulogisk, men jeg skal forklare.

Hvis du fjerner alt fett fra kosten, vil kroppen bli tvunget til å kompensere for deres mangel på andre næringsstoffer: karbohydrater og proteiner.

Og det er ingen hemmelighet at for å drive bort den ekstra vekten, må du spise færre karbohydrater. Det viser seg at å øke andelen av fett i kosten, reduserer kroppens behov for karbohydrater. Uten karbohydrater, som er drivstoffet, vil kroppen ha for å få energi ved å brenne fettreserver.

Telle ett gram fett frigjør ni kalorier, mens karbohydrater og proteiner - fire. Dette betyr at en håndfull valnøtter vil kreve mer energi enn et par kjeks med sukker.

8. Du har øyeproblemer

Synsproblemer kan være et tegn på at kroppen er ikke nok fettsyrer. Omega-3 fettsyrer beskytter øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon, og glaukom overtrykk.

Relatert makuladegenerasjon - den vanligste årsaken til synstap. studieSom varte i 12 år, fant at folk som bruker omega-3 i en tilstrekkelig mengde til 30% mindre sannsynlighet for å utvikle makuladegenerasjon.

Men en diett høy i skadelige trans-fett, i motsetning, fremmer utviklingen av macula degenerasjon. Derfor, hvis du har øyeproblemer, kast hyppige spise stekt kylling, kjeks og søtsaker.

Det er også bevist at NLC bistå i behandlingen av glaukom, en annen vanlig årsak til synstap.

9. Du har stive ledd

Hvis du er en idrettsutøver og lider av leddgikt eller bare såre ledd deg, bør du følge nøye for å sikre at kosten inneholder en tilstrekkelig mengde fett.

Spise bare "gode" fett, og unngå "dårlig", vil du redusere risikoen for betennelse i hele kroppen. Dette kan hjelpe deg i kampen mot leddgikt.

Hvilke matvarer inneholder "gode" fettet? I olivenolje, laks, sild, sardiner, valnøtter.

I tillegg er omega-3 redusere "hardheten" av leddene om morgenen og forbedrer blodsirkulasjonen under trening.

Of course, fett - en svært høy-kalori mat, så vet tiltaket.

10. Du har høyt kolesterol

Det er kjent at et høyt nivå av "dårlige" kolesterol (LDL, lipoproteiner med lav densitet) øker risikoen for hjertesykdom. Men visste du at bare redusere nivået av "dårlige" kolesterolet mer nok? Det bør også arbeide for å øke nivået av "gode" kolesterolet - HDL, high-density lipoprotein.

Hvis nivået av "gode" kolesterolet i kroppen din er lavere enn normalt, prøv å spise mer sunt fett. "Good" fett "gode" kolesterolet. Ikke så vanskelig å huske, er det ikke?

hvordan forskere sier, Forbruket av fet fisk (laks, sardiner, sild og makrell) flere ganger i uken vil dramatisk øke nivået av "gode" kolesterolet. Hvis du ikke liker eller ikke kan spise så mye fisk, drikke tran. Han vil utføre den samme jobben, bare trenger mer tid.

11. Du fort blir lei på offentlige steder

Hvis du blir irritabel og raskt lei av stadioner, barer eller andre steder der mange mennesker, kan det være den såkalte sensoriske overbelastning. Prøv å legge til dietten mer omega-3, og du vil se hvordan ting vil endre seg.

I 2009, forskere funnetAt omega-3 fettsyrer hjelp dyrene unngå sensorisk overbelastning. Mus ble utsatt for økende støy. Gnagere som mottok en tilstrekkelig mengde av omega-3, forble rolig, mens de andre ble slått av sterk støy.

Vitenskapen forteller oss at reduksjonen i konsentrasjonen av omega-3 i hjernen fører til en forverring i mentale evner. Hvis du er leder, anbefaler jeg at du følger tilstedeværelse av fett i ditt daglige kosthold.

12. du beriberi

Kanskje hver person har perioder hvor det ser ut til at batteriet tappes (apati, ikke ønsker å gjøre, somnolens). Det er ofte assosiert med mangel på vitaminer. Men det virkelige problemet kan være at kroppen ikke tar opp (ingen trekker) disse vitaminene.

Du har ikke nok vitaminene A, D, E og K? Faktisk kan du bare gå glipp av en liten mengde fett uten dem oppført vitaminer er ikke absorbert.

Bruken av naturlig kokos olje - en flott måte å være sikker på at du får maksimalt utbytte av vitaminene blir tatt. Og ja, kokosolje - det er mettet fett. Men det er det eneste produktet som er et unntak fra regelen.

Kokosolje forbedrer opptaket av antioksidanter og andre næringsstoffer og takle denne oppgaven bedre enn annet fett.

konklusjon

Å finne en balanse - en forutsetning i bruken av kosttilskudd fett. Pass på at kosten inneholder en tilstrekkelig mengde av enumettet og flerumettet fett, spesielt omega-3 samt en liten mengde mettet fett. Kroppen din trenger det.