4 store myter om å miste vekt i dag

Hvis du noen gang har lurt på om vekten tilbakestilling (og etter at du gjorde det, innrømme det!), Vil du uunngåelig kommer over en av de følgende populære myter om å miste vekt. De er så dypt trengt inn i oss at som udiskutable sannheter, selv om de fleste ikke er basert på noen pålitelige vitenskapelige teorier. Videre resultatene av de siste årene direkte tilbakevise noen av dem.

Cardio, spesielt løping, er den beste måten å gå ned i vekt

Når det seg slik at mange mennesker tror at det lange løp, en sykkeltur eller går - dette er den viktigste øvelsen for fett tap. Faktisk, hvis disse aktivitetene og å bli kvitt et par kilo er gjort vil det være stor grad på grunn av tap av muskelmasse og kroppsfettet forblir nesten uendret. I tillegg er disse øvelsene har en kortsiktig effekt og kaloriforbrenningen stopper nesten umiddelbart etter at du går av tredemøllen.

Cardio bedre alternativ er å bruke en lav intensitet intervalltrening Fremgangsmåte av høy intensitet (eller HIIT for kort). Under disse trenings segmenter av en meget høy belastning, etterfulgt av perioder med hvile, for en total av forbrenninger mer kalorier mye lenger påvirker stoffskiftet og gir et mer markert resultat når å miste vekt. den

denne studien Det ble bevist at HIIT var 9 ganger mer effektiv på å brenne fett sammenlignet med lang cardio moderate belastninger.

Ikke spis etter seks på kvelden

Kanskje et sted i en ideell verden, det vanligvis fungerer, men i vår virkelige betyr det at de kommer fra du kan ikke fungere krefter og frata deg av gleden av å dele et måltid med familie. Denne regelen ikke bare vondt, men gjør ikke mye fornuftig.

Det faktum at fedme fører til overdrevent inntak av mat, og det spiller ingen rolle hvilken tid på døgnet du spiser den. Det har vært flere studier hvor de to gruppene ble gitt samme mengde kalorier, men på forskjellige tider av dagen. Som du sikkert har gjettet, mye av en forskjell for vekttap som det gjorde ikke saken. Videre er det avdekket en positiv effekt av hormonet Growth Hormone fettforbrenning er om natten, så ikke gi opp på et moderat måltid på et passende tidspunkt.

Frokost - er det viktigste måltidet

Vel, husker du, sannsynligvis, alle disse uttalelser om "spise frokost selv, middag Del med venner ..." og så videre. Nei, til frokost er det absolutt ingenting galt med det, men verdien for vekttap er betydelig overdrevet.

Når du spiser om morgenen tett, så du spør kroppen din program for dagen, i henhold til hvilke det forventer minst like færre kalorier i løpet av dagen. Hvis du lure kroppen din i dine forventninger, vil du oppleve konstant sult. Med andre ord, jo mer du spiser til frokost, jo mer du ønsker å spise hele dagen.

Derfor, i morgen, i stedet for å begynne å spise riktig i morgen, bare drikke et glass vann eller kaffe. Og min vanlige frokost, gå minst et par timer. Du vil ikke føle deg sulten hele dagen, selv om litt lavere sitt vanlige kosthold. Det fungerer bedre enn de mest avanserte diettJeg lover.

Å spise hver 3-4 time kan få fart på stoffskiftet

Teorien bak denne myten antyder at hyppige måltider øker den metabolske hastighet, som er generelt sant. Men dette betyr ikke nødvendigvis føre til tap av fett. Det er ingen bevis som knytter frekvensen av matinntak og vekttap.

En fersk fransk studie har vist at det ikke er noen forskjell mellom folk som bruker 2000 kalorier i fire porsjoner 500, og de som spiste to ganger på 1000 kalorier. Men bare for å si at behovet for å spise noen få timer gjør deg til en slave til platene og fryktelig ubehagelig i det virkelige liv.

Unnskyld meg, men hvis det bare myter, og hvordan å gå ned i vekt?

Kun ett svar, og det er lett å neprelichnosti. Ikke så viktig når du spiser, er det viktig hvor mange kalorier du forbruker på samme tid. Bare telle kalorier, legge til denne øvelsen høy intensitet og suksess er garantert.