5 matvarer som heve stemningen og bidra til å bekjempe depresjon
Mat / / December 19, 2019
Mange av etter en hard dag gripe søtsaker stress, men det er skadelig i store mengder. I tillegg vil det ikke hjelpe de som lider av depresjon eller angst. Men forskere har oppdaget at enkelte matvarer er gunstig for hjernen og sliter med dårlig humør.
1. hele korn
I hele korn inneholder en masse av tryptofan - en aminosyre som er nødvendig for produksjon av hormoner serotonin og melatonin. serotonin forbedrer humøret og slapper av, og melatonin regulerer søvn sykluser. Ifølge studier, kan en diett høy i hele korn og frukt og grønnsaker reduserer humørsvingninger, redusere angst og depresjonHøyere HEI-2005 score assosiert med reduserte symptomer på depresjon i en urban befolkning..
2. nøtter
Valnøtter og pecans er rike på anti-inflammatorisk fettsyrer som letter symptomene på angstOmega-3 tilskudd Senker Betennelse og angst i medisinstudenter. og depresjonOmega-3 fettsyrer og depresjon: En primer for mental helse.. Spesielt anvendbare rå nøtter som de inneholder næringsstoffer beholder sin virkning.
Biokjemikeren og ernærings Barry Sears (Barry Sears) råder spise mandler og valnøtter, som de inneholder magnesium, som har en sedativ virkning.
Ikke mindre nyttig og cashewnøtter: i det der er jern, magnesium, vitamin B6, proteiner, aminosyrer og omega-3 fettsyrer. Også er inneholdt i cashew-tryptofan som er nødvendig for generering og opptak av serotonin.
3. blåbær
På grunn av tilstedeværelsen av antioksidanter av blåbær sliter med angst og depresjon. I tillegg har det en mye vitamin C, noe som reduserer nivået av kortisol, noe som også reduserer angst. Ifølge en fersk undersøkelse, bremser selv blåbær forbruk genetiske og biokjemiske stimulerende midler reduserer depresjon og suicidale tendenser hos personer med posttraumatisk stress-syndromDe antiinflammatoriske effekter av blåbær i en dyremodell av posttraumatisk stresslidelse (PTSD)..
4. meieriprodukter
Følelser av angst ofte assosiert med en reduksjon i blodsukkernivået. Men det betyr ikke at du må spise søtsaker. Bedre å velge usøtet meieriprodukter som usøtet yoghurt. I det den rette balanse mellom proteiner og karbohydrater, noe som vil bidra til å bringe blodsukkeret tilbake til det normale.
Walvis kjent psykoterapeut Fran (Fran Walfish), en spesialist på arbeid med barn og ektepar, Han anbefaler sine pasienter å drikke melk, spise ost, yoghurt og iskrem, for å håndtere angst. Så ikke rart selv vår bestemor rådet til å drikke et glass varm melk før sengetid. Alle melkeprodukter inneholder tryptofan, som bidrar til å roe ned og slappe av uten noen medisiner.
5. mørk sjokolade
mørk sjokolade - en utmerket naturlig antidepressantDen nevrobeskyttende effekter av kakao flavonolinnhold og dens innflytelse på kognitive prestasjoner.. Den inneholder aminosyren tyrosin, som senere dannet nevrotransmitteren dopamin. Og dopamin er kjent for å være direkte knyttet til vår emosjonelle tilstand, som det stimulerer gleden sentrene i hjernen.
Som inneholdes i sjokoladen Cocoa fremmer produksjonen av serotonin, som forbedrer humøret. I tillegg mørk sjokolade senker kortisolnivåer, noe som også reduserer stress og depresjon.