7 prinsipper for intuitiv kraft, noe som vil bidra til å miste vekt uten slanking

Verden besatt med å håndtere stress. Det er det, stress, anklaget for alle dødelige synder, inkludert de i fedmeepidemien feiende utviklede land. Men for å gå ned i vekt - det er for stressende. Bekreftelse på dette - prøvd mye usunn ordning når kosten avbrutt mat sammenbrudd, etterfulgt av følelser av skyld, og deretter et nytt forsøk å "spise riktig", den nye sammenbrudd - og videre sirkel.

Til noe godt, gjør en slik ordning ikke. Hardstressende dietter fungerer ikke. studier viserDo «dietter» egentlig bare gjøre deg Fatter?I det lange løp, slik diett, tvert imot føre til vektøkning.

Ikke overraskende mange leger begynte å lete etter en måte å gå ned i vekt, der vi kunne ha gjort uten de harde mat restriksjoner. På denne måten ble det intuitive kraft.

Hva er Intuitive Eating

Tanken er at kroppen er bedre enn oss forstår, er han sulten eller ikke. Hvis du vil gi den, vil den forbruke så mye mat som er nødvendig for normalt liv - og et enkelt gram fett eller sukker mer! Det eneste problemet er at vi ikke er i stand til å lytte til kroppen din og ofte ikke skille mellom sunn fysisk sult fra emosjonelle. Og likevel er det ikke så vanskelig.

1. fysisk sult - Dette er når kroppen begynner å føle et akutt behov for næringsstoffer. Ubehag manifesterer seg på et fysiologisk nivå: romling i magen, svakhet, irritabilitet. En slik følelse av sult går bort når du spiser noe mat. Ja, kroppen din er i en slik tilstand til begjær vil ikke engang se på brokkoli eller en brødskorpe.
2. emosjonell sult - en helt annen kjelen av fisk. Dette er et forsøk på kroppen å gripe noen ubehagelige følelser: kjedsomhet, tristhet, bitterhet, forvirring. Fysiologiske manifestasjoner i denne typen sult er ikke Han er født bare i hodet og krever svært spesifikke mat: sjokolade, eller et stykke pølse, eller kjeks med melk. Det emosjonelle sult fører til slutt til overspising, forbruk av overflødige kalorier og vektøkning.

Faktisk, på den intuitive strømmen er bare én regel: respektere fysisk sult og unngå emosjonelle.

Dette er nok på lang sikt for å oppnå bærekraftig vekttapRelasjoner mellom intuitive spise og helseindikatorer: litteraturgjennomgangSamt motta annet like fin bonus: opphøre å være nervøs, å elske din egen kropp, bedre helse. Spesielt viser studierTenk deg HELSE: resultater fra en randomisert pilotlivsstilsintervensjon for overvektige Latino ungdom som bruker Interactive Guidet ImagerySMAt intuitiv kraft bidrar til å normalisere blodtrykk, lavere kolesterol, forbedre den generelle helsen og så videre.

Hva du skal gjøre

Viktige prinsipper for intuitiv kraft litt. Og hva gleder meg, for det meste de er hyggelige.

1. Glem dietter

Dette er viktig i håndteringen av stress. Du har råd til absolutt alt, noe mat som kroppen din trenger. Du trenger ikke å begrense deg til: mat - venn og hjelper, ikke en fiende. Start med dette.

2. Gjør fred med "skadelig" mat

Det er ingen mat skadelig og nyttig. Det er bare en der du trenger og hvilke ikke. Dessverre, folk som sitter på en diett, ofte rett og slett forby seg dette, eller at mat, uten selv å tenke på hvorfor. Og hvor det er et bevisst valg, det tar ønske.

Hva er bruken av det du har utestengt en hamburger, hvis du drømmer om det? En gang, i et øyeblikk av svakhet, vil følelser vinne - og du bør la deg tygge fast food, så opplever akutte følelser av skyld og stress.

Mye mer sunn måte - å slutte fred med en hamburger, tillat deg selv å den til enhver tid, men det er helt klart og meningsfull måte å svare på spørsmålet: "Men jeg trenger det? Hva får jeg som et resultat? "

Fra hamburgere får du litt moro og en masse ekstra centimeter. Forstå dette, et bevisst valg av mat - en av bærebjelkene i intuitiv kraft.

3. Respekterer din sult

Hvis du ønsker å spise, slik at kroppen virkelig trenger proteiner, fett og karbohydrater. gi det mat. Dette er viktig. Ellers bestemmer seg for å begrense deg, kommer du inn i konflikt med instinkt av selvoppholdelsesdrift. Dette vil føre bare til det faktum at organismen er utsultet på første mulige start strømpe næringsstoffer. Og risikoen for å finne deg selv i kjøleskapet tre om morgenen vil øke raskt for deg.

Sensitiv respons på de første signalene om fysisk sult og tilfredshet av det - er et viktig skritt på veien til et tillitsfullt forhold til mat og med seg selv.

4. Respekter metthetsfølelsen

Legg merke til hvordan du føler deg når akkurat full. Husk disse følelsene. Du kan mentalt måle intensiteten på en skala fra 1 til 10, hvor 1 - en sterk følelse av sult, og 10 - ubehag av overspising. Prøv å forestille seg det nivået der du føler deg mest komfortabel.

Mest sannsynlig vil det være en 5-6. Neste gang når du vil ha en matbit, prøve å fullføre lunsj eller middag på dette nivået.

5. Respektere dine følelser

Kjedsomhet, frustrasjon, angst, sinne, forvirring - hver av disse følelsene er det en grunn. Og maten vil ikke bidra til å eliminere dem. Det er i stand til å bare midlertidig maskere opplevelse. Men til slutt vil du måtte forholde seg til ikke ett problem, men to, og til en kilde til negative følelser, og konsekvensene av overspising.

6. Respekter kroppen din

I det ytre er det ting som er avhengige av oss - det er et faktum. Men selv med gode intensjoner, er du neppe være i stand til for eksempel å redusere størrelsen på beinet for fire. Det samme gjelder klær. Det er unaturlig - å arbeide for å komme inn i XS, mens du er genetisk bestemt av størrelsen M.

Respekter deg selv, dine genetikk, utseende, uansett hva tallene viser skalaen. Når du innser at kroppen - din stolthet og eiendomDu oppriktig ønsker å forbedre det uten å bryte gjennom kneet. Og det er det som vil gi en stimulans til utvinning.

7. Finn mottakelser nydelig mat

En av de mest slanke av nasjoner i verden - japansk: bare 4%Hvorfor er fedme rate så lav i Japan og høy i USA? Noen mulige økonomiske forklaringer av dem er overvektige. Dette skyldes det faktum at japanerne har historisk holde reglene for intuitiv kraft. I Japan er knyttet til mat filosofisk, er det kulturen tilsier at når et måltid, en person bør nyte.

Prøv å spise på japansk: i en hyggelig behagelig atmosfære, sakte, nyter smaken og utseendet på hver brikke. Mest sannsynlig vil du finne: å være fornøyd, du trenger mindre mat enn før. Og dette er et alvorlig skritt å vekttap. Og skritt tatt med glede.

se også

Hvordan å miste vekt raskt og gjør ikke skade helse: en vitenskapelig tilnærming →

Ikke-åpenbare årsaker til fedme og vaner som vil hjelpe miste vekt →

Topp 5 feil i dietten som hindrer deg å gå ned i vekt →