Beste og verste spise før sengetid

Helsepersonell kan krangle om fordelene med melk, eller den beste tiden for treningMen det er én ting som alle er enige: søvn er svært viktig for menneskekroppen. På søvnkvaliteten avhenger av klar tenkning, reaksjon hastighet, humør og en rekke andre viktige kroppsfunksjoner. Mangel på søvn fører til økt appetitt og vektøkning, problemer med vekst hos ungdom, en generell nedgang i immunitet og andre negative konsekvenser. Derfor er det viktig å få nok søvn!

Søvnkvaliteten påvirkes av mange ulike faktorer, men en av dem - mat - forener alle mennesker. I denne artikkelen har vi samlet en liste over produkter og anbefalinger, som du kan feste å sikre en god søvn hver natt.

Beste måltid før sengetid

Matvarer rike på tryptofan. Tryptofan - en aminosyre som finnes i de fleste vegetabilske proteiner, er det spesielt rike pulser. Interesse for oss er at tryptofan nivåer påvirke nivået av serotonin i kroppen. Og serotonin, glede hormon, Har en betydelig innvirkning på appetitt, humør og søvn. Dette betyr at hvis sengetid spise mat rik på tryptofan, er det mulig å forbedre kvaliteten på søvnen.

Hva slags mat er rik på tryptofan? Tyrkia, soyabønner, gresskarfrø. De kan kombineres med andre produkter. For eksempel, hele korn brød, pasta, kjeks, ris, kombinert med kalkun, egg, meieriprodukter - er en av de beste måtene å spise før du går til sengs. Saken er at maten er rik på karbohydrater, hjelper produkter med tryptofan raskt assimilert.

Cherry. Dette er en av de få naturlige kilder til melatonin. Melatonin - et hormon som ofte anbefales som en søvn hjelpemiddel. I en studie ble det funnet at et glass kirsebær juice før leggetid hjelper eldre mennesker å håndtere søvnløshet.

Matvarer rike på magnesium. Produkter som inneholder store mengder av magnesium, slik som mørk grønn bladgrønnsaker eller avokado- dette er naturlig rettsmidler som bidrar til å sove. Det viste seg at magnesium forbedrer kvaliteten på søvnen til eldre mennesker (varigheten av søvn og muligheten til å enkelt oppvåkning), søvnløse.

Mat som stjal drømmen

Det finnes en rekke matvarer som ikke er anbefalt å drikke før sengetid.

Koffein. Det vil ikke være aktuelt at koffein forstyrrer sunn søvn, og likevel dette rådet er verdt å minne ham. Redusere det daglige koffein forbruk hastighet på 200-300 mg. Og aller viktigst, ikke bruk det ved sengetid. Husk at koffein finnes ikke bare i espresso eller latte, men også i sjokolade, energidrikker og te.

Alkohol. Selvfølgelig kan et glass (eller to) av rødvin på kvelden være ledsaget av tretthet, men inntak av store mengder alkohol kan forstyrre søvnen. Hvis du har problemer med å sove, ikke drikke mer enn ett glass av lys alkoholholdige drikker per dag.

Fet mat. Fet mat som chipsEr stekt mat eller iskrem dårlig for kvaliteten på søvnen. Faktum er at fett er fordøyd i lang tid, noe som betyr at all denne tiden kroppen fungerer, i stedet for å hvile.

Hva du skal spise og i hvilke mengder

Å sove godt som en baby, er det bedre å unngå volum spise rett før sengetid. Hvis du har en sen middag, gjør din del er mindre enn vanlig. Hvis du bare snack, sette den nødvendige mengden av mat på tallerkenen. Ellers er faren for å spise hele pakken, spesielt hvis du sitter foran en TV. Her er noen snacks som du har råd uten skade å sove:

• lettmelk og hele korn;
• naturlig peanøttsmør og fullkorn brød;
• yoghurt med en halv banan eller en spiseskje av knust valnøtt;
• to kopper popcorn (uten tilsetninger), drypp med olivenolje.

funn

Ofre søvn for neste kveld snack - det er ikke den beste ideen. Bite deg når som helst, og sove godt, som regel bare om natten. Men hva hvis det sove tid, og magen rumlende? Drikk et glass varm melk og et par snack kjeks. Dette vil være nok til å overleve i magen før frokost.

Hvis du blir tvunget til å spise rett før du går til sengs, her er tre regler som er anbefalt holdes:

1. Foretrekker mat som er rik på tryptofan (kalkun, egg, melk).
2. Unngå koffein, alkohol og fet mat.
3. Spise mindre porsjoner og kontrollerer mengden av mat som spises.