Det bare så skjedde at jeg var stadig på reise de siste 10 årene. Og på jobb, i strålende isolasjon, og med en familie på fire. Generelt, jeg bekjenner ærlig at mitt ønske om å "se de fire forskjellige årstider i 100 land", like før den skjulte magi i 2000, markedsført i store sprang. Synd å klage. Men det er en betydelig, men: problemet med å mate seg selv og sine kjære familieturer.
Alle som reiser ofte, jeg forstår. Ikke bare det, på veien Det er veldig dyrtSå også valget er svært begrenset. Jo lenger du flyr, jo mer uvant mat, jo flere helseproblemer og vanskeligere passerer akklimatisering.
Men gå er det nødvendig! Derfor, for å redusere de negative effektene av slike turer, jeg gi deg min personlige prestasjoner på veien mat.
1. Hamstre på vannet fra huset så mye som mulig
Det kan virke merkelig, men selv en enkel tur til den nærliggende byen vannet endring. Med mindre, selvfølgelig, det er ikke tappet ut av butikken. Vann forandrer alt alvor vår fordøyelse. Og det påvirker oss som oppblåsthet, forstoppelse eller omvendt, diaré. Jo mer kjent vannet, jo bedre.
Det er derfor jeg kjøpte meg selv og alle medlemmer av hans familie flotte plastflasker vann. Før turen, vi fyller dem alltid til trengsel.
Voksne i flasken - en liter, for barn - fra 0,5 liter.
2. Ta veien frukt
Det er bare god mat for reisende. Ikke flekker, passer i alle, selv de minste veske, mettede, løfter humøret og energinivået. Og likevel all frukten så velsmakende! Frukt liker voksne og barn.
Jeg foretrekker å ta med bananer, epler, appelsiner eller mandariner, pærer. De ikke flekker, solid - ikke bli klemt av annen bagasje. I tillegg, etter deres bruk fortsatt et minimum av avfall og derfor ikke trenger å umiddelbart stoppe maskinen for å finne papirkurven. Pluss de ikke flekker på hendene.
3. Hvis du går langt, ta mat med dem
Det vil spare deg ikke bare helse, men også penger. Prisene på flyplasser og togstasjoner er imponerende. Når dette området er ikke fornøyd. Ofte er valget mellom et arma fra gårsdagens kjøtt, et stykke kake, medtatt salat eller pizza strømmende olje. Mer rikelig tilstede smørbrød.
I ugorazdilo lese sammensetningen av slike "nyttige" smørbrød. Overraskende var det ingen grense! Selv kokt egg (!) Inneholdt to E-nummer (et konserveringsmiddel og antioksidant). Om resten av ingrediensene, jeg generelt holde stille... Siden da jeg forsiktig vikle smørbrød i folie hus. La det ikke så superdietichesky mat, men sikkert uten konserveringsmidler og andre kjemikalier.
Oftere, jeg kutte sugerør forskjellige grønnsaker som ikke er flekker, legg dem i en plastpose for frosne grønnsaker og ta med meg.
For dette formålet, godt egnet agurk, gulrot, paprika.
Pakker kan suppleres med vegetabilske nøtter og tørket frukt. I stable dem i en liten plastbeholder med et lokk: spiste, lukket.
4. Hvis du ønsker å kjøpe mat (og uten den hvor som helst, hvis du har en lang vei), og velg deretter kjent mat
Ikke bli fristet utenlandske delikatesser allerede på veien. Velge mer kjente retter. Du har fortsatt tid til å prøve den lokale eksotisk mat under ditt opphold i landet. Tross alt, er det ikke kjent hvordan kroppen vil reagere på ukjente ingredienser og krydder.
Jeg vil aldri glemme hvordan jeg, å være Thailand, Bestemte jeg meg for å prøve en lokal rett krydret. Ikke en turist, "krydret", og lokale. Kroppen min reagerte utrent vill magesmerter og oppkast, som ikke stoppe, ifølge mine standarder, for alltid... "Bonus" - savnet båttur.
Vel, for meg alt som skjedde da jeg kjørte til hotellet, og jeg var i stand til å komme seg. Og tenk hvis dette skjedde på den måten. Oh, og representerer ikke den beste ...
5. Velg mat med minimalt med sukker
Hvorfor? Fordi hvis du spiser noe veldig søtt, vil kroppen reagere uimotståelig tretthet. Tross alt, blodsukkernivået stige kraftig, og deretter like brått faller. Kroppen og så stresset av flygingen eller tur, og du har mer og pine. Ja, jeg forstår at jeg ønsker å behandle en kjær. Tross alt, du så hardt, du er på veien. Og prisen som et supplement til en kopp cappuccino og ber om en tabell. Men bedre holde deg i sine hender. Så si til deg selv, takk.
Ja, jeg glemte nesten: dette gjelder produkter med sukker erstatter under smart markedsføringsnavnet "sukker-fri». Disse matvarer påvirker blodsukkeret i samme beklagelig måte som vanlig sukker.
6. Velg produkter med minst mulig kjemikalier
Ta deg tid til å studere etiketten av hva du kjøper (hvis pakket). Du bør ikke negere alle dine sunne måltider på grunn av reise på forretningsreise. Hvis lagret opp bestemmelsene over, er det bedre å bestille et måltid på en kafé eller restaurant.
7. Fylle opp med magnesium tabletter
Dette er et flott middel for forstoppelse! Og de er hyppige besøkende til reise på grunn av vannet endring. Kroppen virkelig faller inn i en døs. Selv om du spiser er nyttig, kan det forsinke fordøyelsen av en endring av vann, fordi han trengte å venne seg til den nye mikroflora.
I tillegg forberedelser av magnesium bidrar til å sove bedre om natten. De slappe av musklene. Hvis du reiser ofte, vet du hvordan noen ganger har problemer med å sove på hotell på utenlandske senger. Derfor, magnesium, og deretter komme til hjelp.
Dosering - 300 mg magnesium per dag før leggetid.
8. Sørg for å ta veien av probiotika
Probiotika - er legemidler med bifidobakterier. De vil hjelpe fordøyelsessystemet til raskt å forstå det nye miljøet, og støtte immunforsvaret i turen. En ekstra bonus - forebygging av forstoppelse.
9. Ikke misbruk kaffe og alkohol
Disse drikker er betydelig forringe kvaliteten på søvnen din og skade fordøyelsen. Dette gjelder spesielt for alkohol. Ja, det høres rart. Etter å ha drukket et glass vin før du går til sengs, sovner raskere. Men her er kvaliteten på søvnen er mye verre enn uten vin.
I tillegg alkohol alvorlig undergrave vår immunitet. Og han fortalte oss oh etter behov underveis, for å bekjempe alle bakterier og virus fremmede i ukjente forhold.
Som for kaffe, den gylne regel - ingen koffein etter 14:00 (bedre selv etter 12:00). Og regelen brukes til alt liv, ikke bare reise.
10. Kjøp mat bare i det reviderte steder
Hvis du gå til samme sted, og sikkert du har mange venner og favoritt kafé hvor du kan spise et måltid godt og effektivt. Hvis livet kaster deg til forskjellige deler av verden, for eksempel en mulighet du ikke.
Derfor foreslår jeg å kjøpe mat i nettverk av kjente merkevarer eller dyre restauranter (det finnes noen flyplasser).
Disse nettverkene inkluderer ikke McDonalds, Burger King og lignende. Du trenger ikke en haug med tomme kalorier og magesmerter nøyaktig 30 minutter etter måltidet? Som for dyre restauranter, så ofte de koker ekte mat av ekte råvarer. Og dette er hva vi trenger.
Ja, det er dyrt. Men du gjør dette nok mat for en lengre tid i form av metning, og ikke trenger å bruke penger på midler mot diaré.
11. Hvis det ikke er bevist steder, er det bedre å ha noe i det hele tatt
Ja, det høres rart. Men tro meg, folk uten mat så mye som 30 dager kan overleve. Og en dag eller to du akkurat henge på. Det viktigste - å drikke rikelig med rent vann og urtete kan være.
Ikke vær redd, du vil ikke dø av sult. Selv sult er ikke følte sterkt. Sjekk selv! Merkelig nok, men det er en dag uten mat og ikke engang spesielt lyst til. Han kommer til å forstå hvordan også vi spiser mye i hverdagen. Og det viser seg, vi trenger så lite ...
fasjonable type diett 5: 2, 4: 3, og så videre, basert på prinsippene fasting, Erobre verden i store sprang. Fordi fasting tiltaket ikke bare avlaster kroppen fra fordøye mat og endeløse frigjør oss fra unødvendig kroppsfett, men også tillater kroppen å bytte til viktigere oppgaver - cellefornyelse og anti-aldring og sykdommer.
Så faste for helsen. Du kommer til din destinasjon - fange opp hvis du vil.
Her er noen enkle tips slike. Forhåpentligvis vil de hjelpe deg til å enkelt flytte veien, hvor du går.
God helse til deg!