Deilig mat - en av de viktigste gledene ved mannen. Men hvis du merker for noe slikt: hva fatet foran deg eller står, små eller store, i alle fall vil du spiser hver siste smule? magen er allerede full, du er fylt, men noe tillater ikke å bo i hodet ditt.
Det ville synes at løsningen er enkel. du sulten? Nei? Deretter stopper der!
Men altfor ofte vi fortsatt overspise og kunne knapt krype ut av tabellen. Sannsynligvis så siden antikken år iboende menneskelige natur: å spise for fremtiden, fordi det ikke er kjent når neste gang du tilfeldigvis å fange en mammut. Nå, derimot, denne vanen bare fører til overskytende kilo, som er noen ganger veldig vanskelig å bli kvitt. Så må du lære hvordan å fullføre det når du var fornøyd, selv om skuffen er fortsatt igjen en masse deilig. I denne artikkelen er noen tips etter som du vil være i stand til å håndtere en konstant overspising.
Gjenta: "Jeg trenger ikke å spise alt til slutten"
Skriv denne setningen på et ark, la det i kommentarfeltet til dette innlegget, si høyt noen ganger for å få et fotfeste i denne tanken: du trenger ikke å spise alt til siste slutt. Stopp så snart du føler at magen er allerede full, og du er fornøyd.
Unngå å spise på en kafé
å overspise Kafé svært enkel. Vanligvis, hvis du spiser det, du gjør det til en avslappende og behagelig følgesvenn. Dette betyr at du har for mye tid til å sitte i ca 15-20 minutter, og deretter spise opp restene. Under samtalen vil det skje raskt. Men på slutten av måltidet vil du sikkert føle at overspise.
Felt som allerede er fulle? Spør kelneren å bryte opp matrester og sette den i posen. Hvis for noe grunn du ikke ønsker å ta et måltid med ham, så han vil bære en plate. Ellers kan du ikke motstå fristelsen til å spise mer et stykke, og deretter en annen ...
Unngå å spise hjemme
Det er ikke noe galt å spise en hel tallerken med mat, eller til og med to plater. Det viktigste - å stoppe når følelsen av metthet vises.
Før du starter måltidet, restene av som du ikke kan sette på en plate, umiddelbart pakke inn i containere og lagrer i kjøleskapet.
Hvis du etter middagen du føler at du ikke blir lei, drikk et glass vann og vente i 10 minutter. Kanskje mer til hjernen rett og slett ikke har nådd metning signal. Hvis du etter 10 minutter fremdeles føler deg sulten, så spiser en frukt eller et par skiver av sjokolade.
Her kan du møte med en annen vanskelighetsgrad. Fjerne rester av mat i kjøleskapet, vil du høre en stille indre stemmen som vil hviske: "Hei, er det bare tilbake en skje! Er dette en håndfull av mat du trenger å rengjøre kjøleskapet? Spis den nå "Ikke gi etter for overtalelse, målet ditt - Ikke overspise.
Husk: du trenger ikke å ha hver gang vises muligheten
Alltid lytte til kroppen. Vi bestemte oss for å ta en drink med venner i en kafé - vurdere om du virkelig ønsker å nøtter eller krutonger, eller ta dem ut av vane. På et besøk hjemme eller stopp ukontrollert spise godteri, kjeks og annet snacks. Tenk før du putter noe i munnen.
Selvfølgelig er det vanskelig å holde tilbake når alt rundt deg er noe å tygge. Og det er vanskelig å avslå tilbudet om å gå til en fast food-restaurant. Men den eneste faktoren som påvirker hva vil du ha nå eller ikke, bør være ærlig svar på spørsmålet: og jeg virkelig sulten?
se også
- Hvorfor er musikk og TV gjør oss overspise →
- 6 ikke-åpenbare grunner til at vi overspise på ferie tabellen →
- 10 enkle måter å ikke overspise →
- For ikke å overspise, rengjøre kjøkkenet →